Kažu da mladi nisu u dobi ljudi već u umu, a to je nešto vrlo istinito. Ako ste aktivna osoba koja se voli baviti sportom, nije važno imate li 30 ili 60 godina, jer možete uživati ​​u svim prednostima koje sport može donijeti u vaš život. Vježba za 60 godina je moguća, iako u nekim slučajevima nije toliko intenzivna da može biti vrlo korisna za poboljšanje kvalitete života ljudi. Ali kako vježbati na 60 ?

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako to učiniti bućica veslanje vježbe

Obratite se svom liječniku na odobrenje

Ako u posljednje vrijeme niste bili kod liječnika i želite početi vježbati, prije početka bilo bi dobro da odete na OK. Imat ćete fizički pregled kako biste procijenili svoje stanje i uvjerite se da ste dovoljno zdravi da počnete dobivati ​​dobar ritam vježbanja.

Bit će vrijeme da otkrijete je li bilo koji medicinski problem koji može utjecati na rutinu vježbanja. Možda ćete morati prilagoditi vježbu uvjetima koje imate na primjer ako imate probleme sa srcem, artritis ili dijabetes. Ali vježbanje također može pomoći u poboljšanju ovih uvjeta, stoga nemojte biti obeshrabreni. Iznad svega morate se pobrinuti da obavite vježbu sigurno.

Prednosti vježbanja daleko nadmašuju strah od početka. Povećava pokretljivost, ravnotežu, smanjuje kronične bolesti, pomaže izgubiti težinu i povećava mišićnu masu, ako to nije dovoljno i poboljšava kvalitetu sna.

Preporučujemo da pročitate i ovaj drugi članak iz kojeg vam kažemo kako vježbati nakon 50.

Pratite napredak od početka

Kao što počnete vježbati više, vi svibanj želite koristiti neke jednostavne alate za praćenje vašeg napretka i, dakle, kontrolu da je vježba koju radite je potpuno zdrava. Možete koristiti sljedeće alate:

• Pedometar ili aktivnost praćenja za bilježenje broja koraka koje poduzimate svaki dan.
• Štoperica ili mjerač vremena za kontrolu vježbanja i kontrolu pulsa prije i nakon vježbanja.
• Bilježnica ili dnevnik kako biste vodili dnevnik vježbanja i vidjeli svoj napredak ili zastoje.

Dobra je ideja pratiti svoj napredak od samog početka jer vjerojatno nećete vidjeti trenutne rezultate, ali ćete dugoročno biti iznenađeni dobrim rezultatima i dobrim osjećajem.

Počnite postupno

Svi treninzi trebali bi početi sa zagrijavanjem i dobrim rastezanjem. U nekim javnim parkovima ili rotaciji trupa možete dobro zagrijati vježbe za noge i jednostavne ruke na ljuljačkama. Ove zagrijavanja su dobre da bi vaše mišiće bolje funkcionirale i cirkulacija je adekvatna, osim izbjegavanja ozljeda tijekom vježbanja.

Ako ćeš trčati, moraš se unaprijed pripremiti. Da biste se zagrijali prije trčanja, hodajte polako i postojano nekoliko minuta prije nego počnete povećavati tempo. Dišite s dobrim ritmom i ne brinite ako polagano idete u prvim danima, malo po malo ćete početi razvijati mnogo prikladniju rutinu za vas.

Vježba na 60 godina

Nažalost, povećanje tjelesne težine i nemogućnost gubitka težine povećavaju se nakon 60 godina. Prirodno starenje dovodi do gubitka mišićne mase, što zauzvrat usporava metabolizam tijela, dodajući neželjene kilograme.

Aerobna aktivnost pomoći će u poboljšanju vašeg otkucaja srca, spali višak masnoće i poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava. Ako to već niste učinili, možete početi s 30 minuta dnevno s bilo kojom kardiovaskularnom vježbom koju volite: brzo hodanje, igranje tenisa, plivanje, vožnja biciklom ili ples su dobri načini za pokretanje aerobnih vježbi. Imat ćete sjajno vrijeme dok vježbate.

Vježbe snage i ravnoteže također su dobra ideja za vas. Nađite vježbe koje najbolje odgovaraju vašim ukusima i interesima, idite na vodu za piće dok vježbate i ne zaboravite procijeniti je li ta vježba dobra za vas ili je bolje promijeniti se na drugu, uvijek ovisno o vašem fizičkom stanju i zdravlju.