Svi znamo da gubitak težine nije lak zadatak i da nam je potrebno mnogo snage da postanemo činjenica. Važno je, prije svega, dobro razmisliti i biti jasno da ćemo morati uložiti napor kako bismo se smanjili i smanjili težinu. U ovom članku dajemo vam 10 zapovijedi da izgubite težinu pomoću kojih ćete oblikovati svoju figuru i osjećati se blistavo i opušteno sa svojim tijelom.

Trebat će vam:

• Sila volje
• napor

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako izgubiti 10 kilograma Koraci slijediti: 1

Prije mijenjanja prehrambenih navika neophodno je provjeriti imamo li dobro zdravstveno stanje jer s dijetom mršavljenja smanjujemo unos niza namirnica koje sadrže mnogo kalorija, ali se, možda, u vašem slučaju ne preporučuje ograničavanje. Stoga idite liječniku da obavi liječnički pregled i procijenite jesu li spremni početi s planom da izgubite težinu.

2

Jedan od glavnih aspekata za postizanje mršavljenja je imati snagu volje . Biti motiviran za mršavljenje temelj je prehrane za napredovanje i postizanje željenih rezultata, tako da postoje neki trikovi koji će vam pomoći da nastavite sa svojom svrhom, a ne da je napustite u prvom trenutku promjene.

• Uzmite kontrolu : vagajte jednom tjedno, uvijek u isto vrijeme, i uočite težinu koju dobivate.

• Prémiate : ako ste željeli neke cipele dugo vremena (na primjer), ali ne dopuštate da hir, napravite pakt sa sobom i kada dođete na X quilos ići ćete da ih kupite. To je zabavan način za izgubiti težinu i prepoznati vaše velike zasluge.

• Kreativni recepti : biti na dijeti ne znači svakodnevno jesti piletinu na žaru i kuhano povrće, ima mnogo jela i laganih recepata koji su ukusni i ne zaslužuju se za obroke. Isprobajte ih!

• Lagani slatkiši : ponekad ne možemo odoljeti da pojedemo nešto slatko (čokolada, kolačići, itd.) Pa se preporuča da kod kuće imate neke od tih proizvoda koji će zadovoljiti vaš hir, a da vam teško pruže kalorije.

3

Tako da vaš plan da izgubite težinu ne postane opsesivan, bitno je da se ne mjerite svakodnevno, već da uspostavite jedan dan u tjednu u kojem ćete kontrolirati svoju težinu i mjerenja. Na isti način, također je bitno da vaša svrha ima datum početka, ali i datum završetka, na taj način će vam biti lakše nastaviti s prehranom i postići ciljeve koje ste sami postavili.

To je točno: kako biste izbjegli povratni učinak, važno je da modificirate svoje prehrambene navike koje će zadržati svoju težinu. Nećete biti korisni ako nakon 4 mjeseca prehrane ponovno počnete jesti loše: quilos će se vratiti. Općenito, trebate znati da za optimalnu težinu morate slijediti ove smjernice:

• Jedite 5 puta dnevno kako biste ubrzali metabolizam i dobili da ne dođete do glavnih obroka s previše gladi.

• Kladite se na recepte s niskim udjelom masti : to jest, ne pečeni, pohabani ili umaci i da jela pečena, na pari ili na žaru.

• Cjeloviti ugljikohidrati i uvijek u prvim satima dana: prije odlaska na spavanje jedite tanjur tjestenine, jedino što ćete učiniti je da zaradite nekoliko grama više pa ga čuvajte za prve sate dana i dobit ćete kalorije iz tih namirnica pretvoriti u energiju.

• Lagane večere : prije odlaska u krevet tijelo ne treba više energije pa morate pokušati ne dati previše kalorija koje ne mogu metabolizirati i postati debele. U ovom članku otkrivamo najbolju hranu za večeru.

4

Nema zabranjene hrane, ali s kojom se mora paziti . To je slučaj s ugljikohidratima, skupinom namirnica koje u mnogim dijetama uklanjaju i koje su neophodne za uravnoteženu prehranu. Da biste izgubili na težini, ne morate ih prestati jesti, ali morate ograničiti potrošnju i imati na umu da je najprikladnije da su napravljeni od integralnog brašna i da se uzimaju tijekom prve polovice dana.

Međutim, istina je da postoje neke namirnice koje su bolje od drugih da nam pomognu izgubiti kilograme, kao što su, na primjer, voće, povrće, nemasno meso i bijela riba. U ovom članku otkrivamo što možete jesti što ne deblja.

5

Još jedna zapovijed koju ćete morati poštivati ​​bit će slijediti neke razvrstane rasporede, uspostavljajući određeno vrijeme za svaki obrok. Najprikladnije je da je vaš dan podijeljen na 5 obroka koji se distribuiraju na sljedeći način (otprilike):

• 9 h: Doručak
• 11:00 sati: Srednje jutro
• 14:00: Ručak
• 18:00: Kasno poslijepodne
• 21 h: Večera

Prehrana koja se nalazi usred dana (11:00 i 18:00) preporuča se kao niskokalorične grickalice koje nude sitost. U tom smislu, obrano voće i mliječni proizvodi bit će vaši najbolji saveznici.

6

Tijekom prehrane treba piti puno vode, najmanje 1, 5 litara. Također možete hidratizirati i kroz infuzije, sokove i juhe, s ciljem uklanjanja toksina i sprečavanja zadržavanja tekućine.

7

Baš kao što se preporučuju namirnice koje nam pomažu da izgubimo težinu, postoje i drugi koji se ne preporučuju jer ne pružaju samo hranjive tvari i odličan su izvor zasićenih masti. To su kolači, alkoholna pića, bezalkoholna pića, kobasice i slatki proizvodi . Kao što je dobro kao što su, buns ne doprinose ništa za naše tijelo i, međutim, oni ne povećavaju naše tijelo mast. Isto vrijedi i za alkohol ili bilo koju hranu koju smo upravo naveli.

8

Izbjegavaj kljuvanje. Prije nego što smo vam rekli da je jedan od trikova koji će vam postati tanak, podijeliti svoj dan s različitim snimcima hrane kako bi se izbjegla glad i aktivirao metabolizam. Sredinom jutra i poslijepodneva morate kontrolirati želju da jedete masne proizvode i odlučite se za zdrave alternative koje vas zadovoljavaju i nemaju masti. U ovom članku predlažemo neke primjere zdravih grickalica.

9

Vi bi također trebali uključiti hranu bogatu vlaknima u vašu redovitu prehranu kako bi vaše tijelo reguliralo probavni promet crijeva. U tom se smislu ističu voće, povrće i cjelovito brašno (zbog čega smo prethodno naveli da su ugljikohidrati integralni, tj. Puni vlakana).

10

Konačno, uvijek treba nadopuniti svoju prehranu fizičkim vježbanjem i zaboraviti sjedeće navike: hodati uz stepenice umjesto da se odlučite za mehaničare ili dizalo, prošetati svojim gradom, učiti ples, ići na plivanje ... opcije, sigurno ćete naći neke koje volite!

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.