Da biste izgubili trbuh masnoće, morat ćete učiniti više nego samo zdrave i uravnotežene prehrane. Redovita tjelovježba u vašem životnom stilu. Cilj vam je smanjiti tjelesnu masnoću kroz tijelo kako bi se smanjila masnoća u trbuhu, jer nije moguće smanjiti samo jednu točku u tijelu. Samo radite abdominals ne će spali taj sloj masti iz vašeg trbuha. Morat ćete napraviti kombinaciju vježbi kako biste dobili ravan trbuh.

Trebat će vam:

• Oprema za vježbanje

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Jednostavne vježbe za izgubiti Gut i ​​grudi Fat Koraci slijediti: 1

Trebali biste raditi kardiovaskularne vježbe tri ili četiri puta tjedno kako biste povećali metabolizam i sagorjeli masnoće . Hodajte, trčite, vozite bicikl, plivajte ili pohađajte sat aerobika. Saznajte koji timski sport može biti uključen. Vaša lokalna teretana može imati reketball ili košarkaške turnire, ili se raspitati u gradu u kojem živite, ako postoji sportska zajednica. Možete vježbati u kući kod kuće s DVD-om s vježbama na dane u kojima ne želite ići u teretanu.

2

Uključite trening snage u svoje treninge. Prema web-stranici kanala za hranjenje, trening snage čini ga jačim i povećava vašu metaboličku masu kako bi sagorio kalorije, čak i kada je u mirovanju. Pokušajte izvesti složene vježbe koje ciljaju nekoliko mišića u isto vrijeme kako biste spalili optimalnu masnoću . Trenirajte sve dijelove tijela. Izvodite vježbe kao što su push-up za gornji dio tijela, lungs i squatova za donji dio tijela, mrtve težine za leđa i kovrče s dumbbells za ruke. Povećajte težinu ili broj ponavljanja kako postaje jači.

3

Obavite razne vježbe. Trbušne vježbe ne sagorijevaju masnoće, ali su mišići ispod masti tonirani. Kao što je sloj masti smanjen, vidjet ćete napregnut ABS. Radite gornji dio trbušne šupljine, praveći tradicionalne hrskavice. Lezite na leđa, savijena koljena i noge na podu. Poduprite glavu rukama. Udahnite, kada koristite trbušne mišiće da podignete gornji dio tijela tako da se ramena podignu s tla. Izdisati u naporu. Držite laktove usmjerene prema van. Učinite onoliko serija i ponavljanja koliko to dopušta vaše fizičko stanje.

4

Trenirajte donji dio trbušne šupljine rektusa radeći obrnuto. Lezite na leđa i podignite noge u zrak. Savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Podignite glavu s tla i poduprite je rukama. Udahnite i stavite koljena na prsa dok podižete stražnjicu od 1 do 2 inča od poda. Spustite noge na pod i izdahnite. Ne dopustite da vam noge dodiruju tlo. Ponovite vježbu onoliko puta koliko se osjećate fizički sposobni za to.

5

Izvodite vježbe za koske. Pretpostavimo tradicionalni položaj sjedenja. Udahnite dok podižete ramena s poda i dodajte dodir na gornji dio vježbe kako biste dohvatili lijevi lakat do desnog koljena. Ponovite vježbu s desnim laktom i lijevim koljenom. Držite naizmjenično strane dok ne završite svoje ponavljanja i serije.

savjeti

• Provjerite sa svojim liječnikom prije početka prehrane ili rutinske vježbe.