Koliko često trebam vježbati

Želite li se uklopiti na zdrav način ? Tjelesna tjelovježba je od vitalnog značaja kako bi vaše tijelo bilo zdravo i fitno, ali, suprotno onome što mnogi vjeruju, imati bolju fizičku kondiciju nije dovoljno da se slomi dok se bavite sportom, ali bitno je razumjeti svoje tijelo i prilagoditi vježbu prema vlastitim potrebama. U ovom članku ćemo vam reći koliko često trebate vježbati kako bi se vaše tijelo poboljšalo u zdravlju i postalo više napeto i s manje masti.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koliko često bih trebao ići u teretanu?

Aspekti koje treba razmotriti prije vježbanja

Možemo govoriti o standardnoj učestalosti vježbanja koja vrijedi za odrasle između 18 i 50 godina, i muškarce i žene. Međutim, pored starosti postoje i drugi parametri koje treba uzeti u obzir za procjenu najbolje frekvencije u svakom slučaju, kao što su sljedeće:

Tjelesna aktivnost : to jest, ako ste osoba koja će sada početi vježbati ili se već navikla baviti nekom vrstom sporta. Također morate uzeti u obzir ako ste pretrpjeli neke ozljede ili imate fizički problem u nekim dijelovima tijela.

Fizičko stanje : Prije nego što možete odrediti tjednu rutinu treninga osobe važno je da se težina procjenjuje, ako ima bilo kakvu bolest, prehrambene navike i, kako smo već spomenuli, dob. Imajući sve ove vrijednosti, možete početi planirati rutinu i postupno mijenjati neke aspekte, posebno u području prehrane.

Osobni ciljevi : učestalost treninga nije ista ako želite dobiti fit, tonirati ili izgubiti mast. Isto tako, iste vježbe neće biti one koje bi se trebale raditi ovisno o tome što želite postići; Općenito govoreći, vježbanje mora kombinirati kardiovaskularne vježbe s vježbama toniranja, međutim, ako želite izgubiti težinu, važno je da su aerobik u izobilju i ako želite povećati mišićnu masu idealan je za napraviti više vježbi za jačanje tijela.,

Preporučena učestalost vježbanja

Kao što smo rekli, postoji standardna frekvencija za vježbanje i poboljšanje fizičkog stanja vašeg tijela. Kao opće pravilo, preporučljivo je provesti 30 minuta dnevno za umjereno tjelesno vježbanje (vožnja biciklom, trčanje, hodanje, itd.). Ali ako je intenzitet koji smo dali našoj vježbi veći, ideal je miješati dan vježbanja da, dan, a ne da se tijelo lako oporavi.

U ovom slučaju, preporučuje se grupirati 30 minuta dnevno na različite dane u tjednu i umjesto da ih radite svaki dan, možete odabrati 1 satni trening, a zatim odmoriti 1 dan. Dakle, dobra rutina obuke bi se distribuirala ovako:

Ponedjeljak: 1 sat vježbanja
Utorak: odmor
Srijeda: 1 sat vježbanja
Četvrtak: odmor
Petak: 1 sat vježbanja
Subota: odmor
Nedjelja: 1 sat vježbanja

I tako korelativno, računajući da je jedan dan vježba, a sljedeći dan počiva; Na taj ćete način poboljšati svoje fizičko stanje bez rizika za zdravlje. U ovom članku detaljno opisujete koliko često trebate ići u teretanu ako se odlučite za vježbanje u tim opremljenim centrima.

Učestalost vježbanja prema dobi

Informacija koju smo vam dali u prethodnoj točki je, kao što smo već istaknuli, standardizirana, odnosno preporučena za odrasle između 18 i 50 godina. Međutim, ako ste maloljetna ili starija osoba morate uzeti u obzir da su vaše fizičke sposobnosti različite, tako da je važno da znate koja je preporučena učestalost za različite dobi .

Preporučena vježba za djecu i mlade

Za poticanje zdravog rasta najmlađih, preporuča se da djeca izvode 1 sat dnevno vježbanje, posebno usmjereno na kardiovaskularne aktivnosti. Pogotovo u ovom razdoblju treba izostaviti svaku vježbu s mašinama za toniranje mišića jer je u fazi rasta i razvoja tijela; protiv toga, umjerenim vježbama se savjetuje da ojačaju tijelo bez oštećenja, kao što je hipopresivna gimnastika.

Preporučena vježba preko 50 godina

Kako bi se osiguralo da je tijelo zdravo i fleksibilno, preporuča se osobama u dobi od 50 godina ili više vježbati 30 minuta dnevno umjerene tjelovježbe ili da se vježba distribuira tijekom tjedna u satima. U tom smislu odraslim osobama ove dobne skupine preporuča se vježbe niskog intenziteta koje kombiniraju kardiovaskularne aktivnosti s drugim aktivnostima koje jačaju tijelo i kosti. Pilates je jedna od najpreporučljivijih tehnika rada tijela na statički način i jačanje mišića. U ovom članku ćemo vam reći koje su prednosti pilatesa.

Važnost odmora

U cijelom članku raspravljamo o tome koliko je važno miješati trening s odmorom ako se rutina intenzivne aktivnosti komprimira za 1 sat. Razlog je taj što je višak tjelesne aktivnosti negativan za tijelo jer mu je potreban odmor da bi se obnovilo energetsko trošenje i da se može ponovno pripremiti za tjelesnu aktivnost.

Najviše se preporuča provesti dane treninga s danima odmora, ali ako se želite podvrgnuti intenzivnijoj rutini, imajte na umu da se preporuča da se odmorite svaki tjedan u trajanju od 2 do 3 dana. Ako se tijelu ne dozvoli oporavak, posljedice pretreniranosti mogu se pretrpjeti, među kojima se ističu: