Post ili ne prije nego što se suočimo s rutinom vježbanja jedna je od velikih kontroverzi koje su se održavale dugi niz godina među liječnicima, nutricionistima i sportskim stručnjacima. I da stručnjaci nikada nisu postigli konsenzus o tome je li preporučljivo baviti se sportom bez prethodnog unosa neke vrste hrane, osobito ako se trening usredotočuje na gubitak masnoće.

Iako u posljednjih nekoliko godina postoje stručnjaci koji zagovaraju obavljanje kardiovaskularnih treninga ili vježbi niskog ili srednjeg intenziteta, s ciljem smanjenja postotka tjelesne masti, postižu se veći rezultati, a trenutno su stručnjaci koji obranjuju suprotno. povećana. Budući da rješavamo pitanje: je li bolje vježbati prije ili poslije jela? Ovdje je odgovor

Vi svibanj također biti zainteresirani: Je li loše igrati sportove nakon jela?

Studije o tome je li dobro vježbati bez doručka

Suočeni s tvrdnjom nekih stručnjaka da ako želite izgubiti masnoću bolje je izvršiti kardiovaskularne treninge ili vježbe srednjeg ili niskog intenziteta, provedeno je nekoliko studija na različitim sveučilištima, kao što su Sveučilište Massachusetts ili Sveučilište Colorado, koji se podudaraju u sljedećim rezultatima: spaljivanje masnoća i postizanje nutritivno adekvatnog obroka praktički je isto .

U čemu je razlika? U slučaju onih koji nisu napravili nikakav unos prije suočavanja s treningom, bilo je veće umora i manje uspjeha u vrijeme završetka svih vježbi uključenih u tablicu. Dok, oni koji su već imali prethodni unos, mogli su završiti sa svim treninzima. Stoga se pokazuje da je općenito bolje jesti prije i poslije sporta, sve dok se to radi na uravnotežen način, uključujući sve potrebne esencijalne hranjive tvari i uzimajući u obzir vježbu koja će se provesti.

Zašto je potrebno jesti prije vježbanja

Ako ćete obavljati bilo koju vrstu treninga potrebno je jesti pravu hranu koja će dati dovoljno energije tijelu . Općenito, ako se ne napravi nikakav unos prije podvrgavanja tijela vježbanju, pojavit će se umor, pa čak i gubitak mišića, što je suprotno od onoga što se općenito želi kada se obuka obavlja.

Stoga je prije početka vježbe potrebno napraviti prethodni unos kako biste ga mogli pravilno obaviti. Preporučuje se da bude lagana i uvijek uključi one namirnice koje sadrže prave hranjive tvari za organizam. Također je poželjno napraviti obilan obrok na kraju vježbe kako bi se potaknuo rast mišića i oporavak tijela.

Što jesti prije vježbanja za sagorijevanje masti

Važno je razmotriti vrstu vježbe koja će se obaviti prije odabira ispravne hrane koja daje energiju i hranjive tvari potrebnim tijelu da se nosi s treningom koji će se razvijati.

• Trening niskog ili srednjeg intenziteta : u ovom slučaju nije potrebno napraviti veliki unos, već je dovoljno samo voće, kao što su banana, grožđe ili mango te obrano mlijeko. Također možete dodati još malo ugljikohidrata, kao što je žlica zobene kaše koja prati mliječni proizvod.
• Trening s većim intenzitetom : na primjer, onaj koji uključuje vježbe snage i težine, preporučljivo je ovdje napraviti veći unos koji uključuje složene ugljikohidrate, kao što su cjelovite žitarice ili tost cjelovitog kruha s maslinovim uljem. Također biste trebali dodati bjelančevine, kao što je jaje ili kuhan pršut, a uz to uključite i komad voća.
• Ako nemate vremena za jesti ... : u slučaju da nemate puno vremena za unos prije vježbanja, preporuča se lakše uzimanje hrane za probavu ili uključivanje hrane kao što je voće, mlijeko ili zobena kaša u napitku, hranjive tvari potrebne za vježbanje.

Ako želite više informacija, preporučujemo da pročitate ovaj članak o tome kako jesti prije vježbanja.

Jedite nakon vježbanja

Za gutanje nakon vježbanja potrebno je uključiti sve hranjive tvari kako bi se tijelo oporavilo i hranilo mišiće. Mora sadržavati:

• Ugljikohidrati : posebno oni složeniji, koji zadovoljavaju više i, kao i bilo koja vrsta integralnog žitarica, također uključuju više vlakana.
• Proteini : kroz jaja, meso (po mogućnosti piletina ili puretina s niskim udjelom masti) ili riba.
• Nuts : s pregršt će biti dovoljno, bilo malo maslinovo ulje ili avokado. Dodati odgovarajući postotak masti koji je potreban tijelu da pojede ovu hranu.

Sada kada znate da li je bolje vježbati prije ili poslije jela, možda ćete biti zainteresirani za ovaj drugi članak. Je li loše vježbati svaki dan?