Dobar san može biti izazov. Mnogo puta se budimo usred noći bez ponovnog spavanja ili se osjećamo kao da smo samo otišli u krevet i nismo se odmarali. Jedan od načina da se osigura dubok san koji nam omogućuje da obavljamo tijekom dana je opuštanje prije odlaska na spavanje. U nastavku ćemo vam dati nekoliko savjeta kako bi ti sati sna bili maksimalno iskorišteni, otkriti kako se opustiti prije odlaska na spavanje.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako koristiti lavande za spavanje Koraci za slijediti: 1

Stari trik koji vas neće iznevjeriti. Uzimajući vruću kupku, vaši će se mišići opustiti i temperatura vašeg tijela porasti, kombinacija ova dva faktora pomoći će vam da bolje spavate. Stavite se pod tuš, stavite neka eterična ulja ili tamjan lavande i pustite. Uzmite si vremena da se osjećate opušteno i vidjet ćete koliko ćete dobro spavati.

2

Kada legnemo u krevet, moramo se pobrinuti da se sve što imamo oko sebe osjeća ugodno. Ako se pidžama malo stisne, ako imate malo hladnoće ili vrućine, ako je krevet nešto prljavo i ima mrvice koje vam smetaju, nećete se odmoriti koliko vam je potrebno. Olakšajte opuštanje tijelu i umu i pokušajte biti što udobniji.

3

Težimo (ili trebamo) protezati se prije i poslije vježbanja, ali ako uzmemo 5 minuta prije odlaska na spavanje kako bismo rastegli tijelo, vidjet ćemo razliku. Mnogo puta kada dođe kraj dana imamo napete mišiće različitih aktivnosti ili stresnih situacija. Ako najprije uzmemo toplu kupku i malo se protegnemo, primijetit ćemo kako vaše tijelo oslobađa napetost i opušta.

4

Kada legnete u krevet, isključite se iz svog digitalnog života i svih vaših tehnoloških uređaja. Isključite telefon ili ga stavite na svoj noćni ormarić tako da svjetlo ne prekida proces opuštanja. Ako volite gledati televiziju, pokušajte vidjeti pozitivne ili smiješne stvari i pokušajte je ugasiti najmanje 30 minuta prije no što namjeravate spavati. Svjetla televizije, mobitela itd. Usredotočuju se na druga pitanja i ne dopuštaju vam da se mentalno odmorite.

5

Ako još uvijek niste uhvatili ritam meditacije, pokušajte duboko udahnuti prije spavanja kako biste se opustili. Uzmite 10 minuta mirno, mirno udahnite i koncentrirajte se na svaki dah. Ako osjećate da vaš um počinje buniti, ponovno razmislite o svom udisaju i zamislite kako je vaše tijelo oslobođeno napetosti.

6

Putujte svojim umom na svoje omiljeno mjesto. Može biti prekrasna plaža na kojoj se zamišljate u pijesku, a morski povjetarac udara u vaše lice, nalazite se u komadu namještaja usred planina ili na pustom otoku. Pronađite vezu koja nadahnjuje mir. Vaš um će diktirati ponašanje vašeg tijela i moći ćete se opustiti i pomiriti dobar noćni san.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.