Svakako, trbušni mišići su najteže mišićne skupine za označavanje, ali i one koje većina ljudi želi pokazati. U ćemo vam dati niz savjeta za označavanje abs i izgled tableta ili sixpack, ali razlikovanje dvije vrste savjeta. S jedne strane su vježbe za obilježavanje trbušnih mišića, ali jednako je važna i dijeta koju slijedimo. Sada, da vidimo kako postići gol .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako označiti V abdominals Koraci slijediti: 1

Jedan od ključeva za obilježavanje trbušnih mišića je povećanje trbušnih mišića, tako da će to biti jedan od naših prvih ciljeva. Za to možemo raditi sve vrste vježbi, od najtipičnijih koje smo radili u školi (od zemlje podignemo trup na dodir s koljenima, licem prema gore podignemo noge ravno, statične ploče ili "uve") do statičkih ploča, uzvišenja glutes, škare, vježbe s fitballom ili ležeći na leđima da dodirnu stopalo suprotnom rukom.

2

Trbušni mišići su podijeljeni u nekoliko skupina (niski abdominalni, kosi, itd.) Tako da je za označavanje dobro definiranih trbušnih mišića od vitalne važnosti raditi sve te skupine. Radit ćemo u različitim smjerovima i iz različitih kutova. U ovom članku dajemo vam neke trikove za uzimanje abs.

3

Ali ne rade samo abdominals, morate ojačati sve mišiće trupa kako bi se spriječilo dekompenzaciju. Stoga ćemo malo po malo dodati našim rutinskim vježbama kao što su pull-upi, s kojima ćemo raditi i prsni i bibs.

Vrlo je važno raditi i lumbalnu, stražnju stranu trbušnih mišića, jer iako ih ne volimo toliko, važno je nadoknaditi ih kako bi izbjegli ozljede. Osim toga, samo ćemo na taj način okončati odvratne plovke. Čučnjevi ili mrtvo dizanje također će vam pomoći da ojačate ostatak mišićnih skupina, uz abdominale.

4

Osim što radi crunches, spaljivanje masnoća je drugi važan dio procesa. Kardio vježbanje poput trčanja, vožnje bicikla, veslanja, pa čak i plesa, pomaže u sagorijevanju masti. Preporučljivo je najmanje jedan sat vježbanja najmanje tri dana u tjednu . Ako vam je loše vrijeme možete probati trening u razmacima, mnogo kraće ali intenzivne sesije koje su također postigle dobre rezultate.

5

I sagorijevati masti, ništa kao što slijedi dobra dijeta . Oprostite se od šećera, rafiniranih ugljikohidrata i hrane visoke masnoće (brza hrana, pržena hrana). Učinite pet dnevnih obroka, s posebnim naglaskom na doručak - to je najvažniji obrok u danu - i jesti manje noću. Ne zaboravite na vodu, bitno je piti dvije litre vode dnevno bez brojenja obroka ili vode koju pijemo dok trenirate ili bavite se sportom.

Dajemo vam sve smjernice koje trebate za zdravu prehranu.

savjeti

• Nemojte biti opsjednuti abs, samo ih raditi u intenzivnim sjednicama od 15 ili 20 minuta.
• Morate ih pustiti da se odmaraju tako da rastu. Svakodnevno crunkanje neće vam pomoći da ih označite.
• Ako želite napraviti dijetu koja vam pomaže postići abdominals, idite na dijetetičar ili nutricionista.
• Obratite pažnju na vježbe, ne ometajte se glazbom, TV-om itd.
• Čudesni strojevi ne postoje, morate raditi svoj abs.