Ako odlazimo vježbati trčanje uvijek činimo istu udaljenost i manje-više konstantnim tempom, osim što riskiramo da padnemo u rutinu i napustimo tu aktivnost zbog dosade, nećemo uopće raditi svoj otpor . U promjenama tempa i prevaljene udaljenosti u osnovi su ključevi za povećanje fizičkog kapaciteta prilikom trčanja. U .com, odgovaramo na pitanje kako poboljšati moj otpor prema trčanju .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Vježbe za poboljšanje izdržljivosti Koraci za praćenje: 1

Moramo planirati našu obuku kako bismo izdvojili nekoliko dana u tjednu za trčanje, ovisno o našim ciljevima. Naravno, bez obzira na to koliko su visoki, uvijek bismo trebali ostaviti neki dan odmora među onima koje koristimo za trčanje .

2

Kako bismo poboljšali otpor prema trčanju, moramo povećati udaljenost koju putujemo bez obzira na našu početnu točku. Dakle, svaka dva ili tri dana moramo povećati za osam do deset posto kilometara koje putujemo, postotak koji možemo smanjiti ako vidimo da naše tijelo ne reagira dobro.

3

Još jedan važan čimbenik kako bismo povećali fizičku sposobnost trčanja je povećati tempo naše karijere. Dakle, ne samo da moramo putovati više kilometara, već i smanjiti vrijeme putovanja.

4

Serije su veliki saveznici kada je u pitanju poboljšanje našeg otpora trčanju . Međutim, ne bismo ih trebali prakticirati sve dok ne uzmemo neki oblik, na primjer, u drugom ili trećem tjednu. To će biti onda kada moramo ugraditi u naše izlaze da teče, serija na najveću stopu koju možemo dostići oko tristo metara.

5

Ako slijedimo ove korake, uspjeli smo poboljšati naš aerobni otpor kada trčimo, kada radimo velike udaljenosti; i anaerobni kapacitet, sa serijom.