Noge su, nažalost, iz dijelova tijela gdje se masnoća najviše nakuplja, osobito u području bedara, koji su također skloni patiti od celulita ili narančine kore. Ako ne možete smanjiti volumen nogu i želite nositi bilo koju odjeću sigurno i bez kompleksa, nema ništa učinkovitije od pregleda prehrane kako bi se postigla idealna težina i tonirali mišiće izvođenjem nekih vježbi. Obratite pažnju na savjete koje vam dajemo u ovom članku o tome kako izgubiti težinu u nogama, lakše je nego što se čini!

Vi svibanj također biti zainteresirani: Dijeta za izgubiti težinu u nogama i stražnjici brzo - tjedni izbornik Koraci slijediti: 1

Počnite mijenjati svoje prehrambene navike i unositi neke promjene u prehrani koju svakodnevno pratite. Težite zdravoj i uravnoteženoj prehrani uzimajući u obzir sljedeće preporuke:

• Smanjite količinu kalorija koju jedete svaki dan, jedući uglavnom više povrća i svježeg voća, meso s nižim unosom kalorija kao što su piletina, puretina ili zec, riba, cjelovite žitarice i nemasni mliječni proizvodi.
• Smanjuje potrošnju zasićenih i nezasićenih masti, hrane visoke soli i šećera, masne hrane, alkoholnih pića i bezalkoholnih pića.
• Pokušajte napraviti ukupno 5 ili 6 obroka dnevno koji imaju manju količinu hrane kako biste ubrzali metabolizam i jedite sporije, tako da se apsorpcija masti obavlja sporije.
• Pijte puno vode tijekom dana (između 1, 5 i 2 litre) kako biste uklonili toksine i spriječili zadržavanje tekućine, stanje koje uglavnom pogađa otekline i upale nogu. U sljedećem članku možete vidjeti dobre savjete kako biste uklonili zadržavanje tekućine u nogama.

2

Osim zdrave prehrane, ako to nije dopunjeno optimalnom rutinom tjelesnog vježbanja, nemoguće je vizualizirati rezultate i pokazati tanje noge. Dakle, s jedne strane, preporuča se da obavljate neku vrstu aerobne tjelesne aktivnosti najmanje 3 puta tjedno ili 10 ili 20 minuta svaki dan; Možete početi glatko i povećati vrijeme i intenzitet vježbe.

Među preporučenim aerobnim aktivnostima za mršavljenje u nogama, nalazimo šetnje, trčanje, plivanje, biciklizam, predenje, zumba tečajeve, vodenu teretanu, aerobni ples ... sve su to izvrsne mogućnosti za poboljšanje cirkulaciju nogu i brže sagorijevanje masti.

3

S druge strane, preporuča se vježbe toniranja koje pomažu ojačati mišiće nogu i uvijek ih učvrstiti i stilizirati. Ovu vrstu vježbe može biti učinjeno pomoću neke strojeve u teretanu ili kod kuće više povoljno. Ovdje su neke od najučinkovitijih:

• Čučanj. Postavite se uspravno, s ravnim leđima i laganim otvaranjem stopala u visini ramena, a zatim počnite kretati gore i dolje simulirajući kretanje kada sjedite savijajući koljena. Važno je da stalno držite leđa ravno kako biste izbjegli ozljede kralježnice.
• Napredak. Sjednite uspravno, s uspravljenim leđima, rukama na struku i nogama zajedno. Zatim unaprijedite jednu nogu i savijte oba koljena kako biste stvorili kut od 90 stupnjeva. Ostanite ovako oko 3 sekunde i vratite se na početnu poziciju.
• Podizanje noge Sjedeći na prostirci, držite leđa, a noge potpuno ispružene. Zatim podignite jednu nogu koliko god možete, držite je u zraku oko 5 sekundi i vratite se na početni položaj. Zatim ponovite vježbu s drugom nogom kako biste izmijenili oboje.
• Bicikl. Lezite na prostirku, savijte noge pod kutom od 90 stupnjeva i počnite s kružnim pokretima simulirajući isti pokret kao što radite s pedalama bicikla.
• Konopac za skok Ako kod kuće imate uže, upotrijebite ga da skočite i vidjet ćete kako sagorijevate masnoću s nogu i tonirate je. U slučaju da ga nemate, možete simulirati pokrete stavljajući ruke na strane tijela i početi skakati.

4

Ponekad ne samo da je dovoljno razrijediti noge i smanjiti njihov volumen, nego je i koža prilično mlitava i stoga je nemoguće nositi stilizirane i atraktivne noge. Zato ih možete uljepšati dobrom učvršćivanjem i anticelulitnom kremom, koja će vam pomoći da uništite masne naslage koje se nakupljaju pod kožom i koje mu daju taj nesofisticiran izgled. Nanesite ga nakon što ste skinuli kožu s rukavicom od konjske dlake i učinili je pomoću kružne masaže za bolju apsorpciju hranjivih tvari.

5

Isto tako, dovršavanje tuširanja primjenom mlaza hladne vode na nogama dobar je način za poboljšanje cirkulacije krvi u tom području i pomoći koži da bude glatkija i manje progibana. Osim toga, ova gesta je također idealna za izbjegavanje osjećaja umornih nogu.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.