Želite li izgubiti težinu i tonirati tijelo bez napuštanja doma? Pridružite se koraku, vježbi fitnessa u kojoj možete mirno vježbati u svojoj dnevnoj sobi i uz omiljenu glazbu. Ova vrsta sportskog treninga kombinira kardiovaskularne vježbe s toniranjem, poboljšavajući izgled donjeg dijela tijela: bedra, bokove, stražnjicu, telad i tako dalje. Osim toga, koraci su teretane klupe koje možete lako pronaći u trgovini sportske opreme koja se može pohraniti bilo gdje. U ovom članku ćemo vam reći kako napraviti korake kod kuće, tako da možete naučiti tehniku ​​i postići zdravije i vitko tijelo.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koje su prednosti koraka? Koraci koje treba slijediti: 1

Korak je vrsta tjelovježbe koja zahtijeva "korak" (klupa ili korak vježbi koje možete dobiti u bilo kojoj sportskoj trgovini). Iako postoje ljudi koji koriste stepenice kod kuće za ovu vježbu, istina je da je visoko preporučeno da dobijete jedan od tih banaka koje su lako dobiti, su pristupačne i zauzimaju malo prostora.

Razlog zbog kojeg je prikladno kupiti korak je zato što postoje različite visine koje će varirati ovisno o učeniku i njegovom iskustvu; dakle, najviši koraci su naznačeni za najiskusnije ljude, a najniži za početnike. Ovdje otkrivamo različite vrste koraka koje postoje u odnosu na razinu :

• Korak od 10 cm (razina 1) : ako je prvi put vježbati korak preporučljivo je da odaberete ovu visinu kako biste započeli svoj trening na siguran način.

• Korak od 15 cm (razina 2) : ljudi koji su navikli baviti se sportom i koji su već vježbali korak može se obaviti s tom visinom kako bi trenirali kod kuće.

• Korak od 20 cm (razina 3) : indiciran je osobama koje su navikle na sport i korak.

Osim toga, dobra stvar kod koraka je da ima površinu koja ne kližu, što će vas učiniti sigurnijim i izbjeći ozljede.

2

Da biste napravili korak kod kuće, prvo morate znati da na ovoj platformi možete napraviti mnogo vježbi koje kombiniraju korak gore-dolje korak do ritma glazbe (kako bi bilo zabavnije), a također možete napraviti vlastitu aerobnu plesnu koreografiju koristeći korak u ton.

Neke od vježbi s korakom koje možete napraviti kod kuće su sljedeće:

• Najosnovnije je popeti se korakom s jednom nogom, a zatim s drugom, a zatim se spustiti na leđa nakon određenog ritma. To bi imitiralo kretanje koje smo napravili kad smo se penjali ljestvama i to je dobar način za početak treninga s ovim aparatom kod kuće. Idealno je napraviti 3 seta od po 15 ponavljanja.

• Još jedna česta vježba je podići jednu nogu na korak i podići koljeno druge noge; Tada ćete morati promijeniti nogu. Također je preporučljivo napraviti 3 seta od 15 ponavljanja sa svakom nogom.

• Za toniranje stražnjice, dobra vježba sastoji se od penjanja korakom s jednom nogom i drugom koja daje "udarac" natrag, to jest, istezanje druge noge unatrag; Možete kombinirati obje noge dok ne završite 3 seta od 15 ponavljanja.

Ovo su samo neke od vježbi koje možete napraviti, međutim, ima ih mnogo više: korak trik je kombinirati kretanje nogu gore i dolje korak i to se može učiniti s glazbom i različitim ritmovima kako biste bili motivirani.

3

Korak je idealna vježba kako bi nam pomogla da izgubimo težinu i da dobijemo tijelo više fibrado i tonirano. No, još uvijek ima više pogodnosti, a zatim ih detaljnije razjasnimo da biste razumjeli zašto je to dobro za vaše zdravlje:

• Povećava sposobnost apsorpcije kisika i poboljšava performanse našeg tijela.

• Sa svakim korakom, velike količine kalorija se gube i stoga je moguće sagorijevati zasićene masti i izgubiti težinu.

• Mišići donjeg dijela tijela će biti više napeti, glatko i bolje izgledati, osobito stražnjica, bedra i kukovi.

• Sposobnost koordinacije tijela poboljšava se prakticiranjem ritma različitih glazbi i koreografijom.

Također, ako želite biti u formi i imati tijelo u dobrom stanju, bitno je da kombinirate svoju tjelovježbu s nizom dijetnih smjernica. Mi vam pomažemo da znate što možete jesti što ne deblja, kao i neke trikove za sagorijevanje masti.

4

Međutim, morate uzeti u obzir niz savjeta i mjera opreza koji će vam pomoći da učinite vaš korak sigurnim i kako biste izbjegli ozljede. Imajte na umu da kada idete gore i dolje uređaj prisiljavamo dijelove tijela kao što su koljena ili leđa pa moramo uzeti u obzir aspekte kao što su držanje tijela ili položaj stopala. Prije koraka morate znati da:

• Da biste vidjeli prednosti koje smo upravo detaljno opisali, bitno je da korak traje barem 30 minuta i da obavite 10 minuta zagrijavanja prije sporta.

• Ako imate ozljedu gležnjeva ili koljena, posavjetujte se s liječnikom prije nego počnete raditi korak kod kuće.

• Kako biste spriječili bilo kakvo uvijanje stopala ili ozljeda, važno je da izbjegavate podupiranje stopala na rubovima stepenica jer se možete skliznuti i ozlijediti. Najbolje ih je postaviti što je više moguće kako bi se izbjegli bilo kakvi incidenti.

• Položaj je važan tako da leđa ne ostavljaju ozlojeđenost: morate držati stomak ravan i čvrst, ramena opuštena, leđa ravna i uvijek savijena u koljenima.

• Kada idete na korak, ne biste trebali naporno raditi, najbolje je to raditi s glatkim i ritmičnim pokretima .

• Prilikom silaznog spuštanja, preporučuje se da najprije poduprite vrh, a zatim petu, tako da su mišići teladi i gležnjeva zaštićeni.