Želite li pokazati ravan trbuh, ali ne morate ići u teretanu? Kao i sve kako biste dobili čvrst i napet trbuh morate provesti vrijeme za vježbanje kardio rutina, vježbe u trbuhu i uravnoteženu prehranu s potrebnim hranjivim tvarima kako biste ostali jaki i zdravi. U. Com vam reći kako se ton abdomen bez odlaska u teretanu .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako ton ruke bez odlaska u teretanu Koraci slijediti: 1

Za toniranje trbuha bez odlaska u teretanu morate biti odgovorni, čvrsti i sposobni održavati autonomnu tjelovježbu i od kuće. Ključna kombinacija za zaglađivanje, jačanje i toniranje mišića trbuha, osim vježbanja, je prehrana i dobra rutina kardio aktivnosti . Samo vježbanje nije korisno za smanjenje težine ili smanjenje lokaliziranog masnog tkiva.

U ovom članku ćemo vam reći kako napraviti crunches kod kuće.

2

Trebali biste pokušati gledati i obratiti pozornost na ono što jedete. Morate imati uravnoteženu prehranu gdje nema manjka proteina, vlakana, šećera i ugljikohidrata. Morat ćete pobjeći od loših navika kao što su duhan i alkohol kako biste izgubili težinu i brinuli se o vašem trbuhu. Savršena prehrana mora biti bogata vitaminima, mineralima i mono i polinezasićenim mastima. Ako želite pokazati čvrst i napet trbuh, trebali biste uključiti hranu bogatu vlaknima za savršeno funkcioniranje crijeva i učinkovitu eliminaciju otpada.

3

S novim prehrambenim navikama trbuh će vam prvih dana biti pomalo glomazni i natečeni jer ćete generirati više plinova, ali će se s običajom sve vratiti u normalu. Bitno je da ne uzmete previše soli kako bi zadržali tekućine, a vaš crijevo je nešto izraženije. Trebali biste prestati piti bezalkoholna pića jer će vas samo natjerati da se više naduvate. Pokušajte piti uglavnom vodu kako biste uklonili otpad i toksine iz tijela. Također će biti korisno uzeti infuzije kao što su čaj i preslica da ubrzate metabolizam.

4

Naravno da imate ravan i napregnut trbuh morat ćete obavljati sit-up od kuće, ali bez iscrpljenosti. Možete trenirati oko 2 ili 3 puta tjedno, uzeti dobar sportski tepih i pripremiti se kod kuće za toniranje. Vježbe treba raditi polako, fokusirajući se na disanje i pokretanje svakog mišića, koncentrirajući napetost u trbušnom zidu i postižući veći razvoj.

Možete vježbati ove vježbe s video pilates sesijama koje možete pratiti bez problema od kuće. Zapamtite da ova disciplina radi teško disanje, fleksibilnost i iznad svega intenzivan rad trbuha. Mi ćemo vam reći kako izgubiti trbuh s pilatesom.

5

I na kraju ćete morati obaviti neke aerobne aktivnosti . Možete vježbati zumba fitness koji je moderan s videozapisima kod kuće, također možete napraviti korak, trčati, plivati ​​ili jednostavno hodati brzo. Važno je sagorijevati masti kako bi muskulatura počela biti vidljiva. Kardiovaskularnim sportom oblikovat ćete svoj lik i učvrstiti trbuh.