Mnoge žene i dalje imaju otečeni trbuh nakon poroda, iako izgleda da su još trudne, unatoč tome što su već imale dijete. To je nešto sasvim normalno, iako je sada moderno napustiti kliniku (kao i mnoge slavne osobe) kao da nisu trudne i obilježavaju abs. Trbuh, nakon isporuke, zahtijeva vrijeme da se vrati u normalno stanje. Očigledno, briga za vrijeme trudnoće pomaže u većem i bržem oporavku nakon poroda, ali moramo biti svjesni da je proces spor . Osim toga, uvijek trebate slijediti preporuke liječnika i ne skakati u tjelovježbu kada i dalje može biti štetno za vaše zdravlje. Od, objasniti kako smanjiti trbuh nakon isporuke, tako da znate sve što možete učiniti kako bi se oporavila silueta.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako ispuhati trbuh nakon carskog reza

Koliko je vremena potrebno za spuštanje trbuha nakon poroda

Mnoge žene nakon porođaja i vidjevši da još uvijek imaju trbuščić, pitaju se kada će ponovno povratiti svoju siluetu. Istina je da je potrebno vrijeme. Općenito, procjenjuje se da maternica traje oko 4 tjedna da se vrati u svoju normalnu veličinu. Ovaj proces prati gubitak akumulirane tekućine kao posljedica upale stanica tijekom trudnoće. I ne zaboravite ni na nakupljanje masti za hranjenje bebe, koja mora izgorjeti.

Osim toga, oporavak ovisi o nekoliko čimbenika kao što su, na primjer, koliko kilograma ste stekli tijekom trudnoće i da li radite fizičku aktivnost ili ne. I naravno, ne zaboravite na genetiku, koja je glavni ključ. Općenito, cijeli ovaj proces odvija se nekoliko mjeseci jer, osim toga, mora se ponovno uspostaviti čvrstoća i mišićni tonus područja trbuha. Već za to razvedri.

Da li vam dojenje pomaže da izgubite težinu nakon poroda?

Mnogo je pisano o dojenju i njegovim koristima za žene i bebe nakon poroda. Istina je da se većina stručnjaka slaže da dojenje pomaže bebi da obnovi siluetu i smanji upalu trbuha.

Čini se da je ključno to što dojenje pomaže djetetu da spali nakupljene masti jer ih treba hraniti. Osim toga, klinike kao što je Sanitas [1] također ističu da dojenje ubrzava sagorijevanje kalorija, jer su potrebne za proces proizvodnje mlijeka za bebu.

No, koristi su još veće jer je dokazano da hormon prolaktin, koji je ključan za žensko tijelo, proizvodi mlijeko, a zatim stvara kontrakcije u maternici, koje su vrlo korisne u smanjenju njegove veličine.

Međutim, taj proces je primjetniji u prvim kilogramima koji se moraju izgubiti, a kompliciraniji su za uklanjanje posljednjih jer tijelo uvijek ostaje s nekom vrstom rezerve za nastavak proizvodnje mlijeka. A ako ne dojite dijete? Ključ je da morate gledati što jesti puno tako da možete smanjiti težinu i ne dodati više kilograma na svoje tijelo. Nema drugog.

Vi svibanj također biti zainteresirani za Kako izgubiti težinu tijekom dojenja.

Kada vježbati nakon poroda

Vježba je korisna za smanjenje trbuha nakon isporuke i brže obnavljanje siluete. Međutim, nisu sve vježbe jednako valjane i dobro ih je prakticirati (čak i ako su korisne) dan nakon djeteta.

Zapravo, vrlo je važno da se prije početka vježbanja posavjetujete s liječnikom da biste saznali je li vaše tijelo pripremljeno i da li će biti kontraindikacija ili ne. Općenito, procjenjuje se da bi za vježbe koje imaju utjecaj, kao što su trčanje, ples ili podizanje utega u teretani, trebale trajati oko 6 tjedana, prema MedlinePlusu [2], Nacionalnoj medicinskoj knjižnici SAD-a.

Vježbe za spuštanje trbuha nakon poroda

Vježba koja se mora obaviti je kombinacija aerobne aktivnosti, sagorijevanje kalorija i nakupljenih masnoća, te toniranje za oporavak muskulature i čvrstoće trbuha. Na primjer, možete početi s aerobnim vježbama kao što su:

• Šetnja ili šetnja
• trčanje
• Aerobic, acquaérobic ili slično
• Zumba
• ples

Da bi se ublažila i smanjila upala trbuha, potrebno je napraviti posebnu tablicu koja se usredotočuje na potrebe tog područja za oporavkom mišićnog tonusa, uključujući dno zdjelice. Na primjer, hipopresivni abdominali daju dobre rezultate. Također možete prakticirati yogu i pilates, ali uvijek u modalitetima koji su specifični za postpartum.

Dijeta za smanjivanje upale postporođajnog trbuha

Dijeta, iako dojite bebu, trebate pratiti kako biste izgubili višak kilograma i ne nakupili više masti. Međutim, ako dojite dijete, bolje je pobijediti strogu dijetu jer biste mogli prestati proizvoditi mlijeko. Na taj se način preporučuje pričekati oko 6 mjeseci.

Majke koje ne doje bebu također su dobro čekati prije nego počnu dijetu jer se moraju oporaviti od svih napora uključenih u porođaj i više hormona. U tom slučaju može biti dovoljno čekati nekoliko tjedana prije početka dijete.

U oba slučaja, uvijek je poželjno smanjiti unos kalorija i prerađene hrane bogate nezdravim mastima i šećerima. Naprotiv, unos :

• voće
• povrće
• vlakno
• Popijte 2 litre vode dnevno

Uz ove savjete kako ispuhati trbuh nakon poroda, nadamo se da smo vam dali tri ključna stupa kako biste brzo i zdravo obnovili vašu siluetu. Ne zaboravite se uvijek savjetovati s liječnikom jer svaka odluka koju donesete može utjecati na vas i vaše dijete. Vi svibanj također biti zainteresirani za Trikovi za spuštanje trbuha nakon poroda.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

reference

1. Sanitas. Savjeti za gubitak trbuha nakon poroda. Dostupno na: //www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/embarazo-maternidad/posparto/perder-barriga-postparto.html
2. Medline Plus. Ispuštanje nakon vaginalne isporuke . Dostupno na: //medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000628.htm