Imati ravan trbuh je cilj koji možete postići ako usvojite mjere iz dva područja: hrane i tjelovježbe. Ako ste žena, neizbježno danima prije perioda, trbuh će se blago izdužiti, ali ne biste trebali brinuti o tome. Ako slijedite indikacije koje smo vam postavili i održavate ih nakon što se vaš cilj postigne, moći ćete poboljšati svoj lik i svoje zdravlje. U .com objašnjavamo kako imati ravan trbuh.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vježbe imati ravan trbuh

Izbjegavajte hranu koja proizvodi plinove

Izbjegavajte uzimanje previše hrane i pića koje stvaraju nadutost, kao što su sljedeće:

• Piće s plinom.
• Voće s puno šećera.
• Povrće kao što je luk, mrkva, brokula, celer ili kupus.
• Mahunarke.

Možete proširiti informacije u našem članku Hrana koja proizvodi nadutost; međutim, imajte na umu potrebu da slijedite uravnoteženu prehranu.

Zadržavanje tekućina

Zadržavanje tekućina je veliki neprijatelj ravnog trbuha, pa ako ste skloni, trebate poduzeti mjere u svojoj prehrani kako biste to izbjegli:

• Pijte puno vode, iako se čini suprotno, pomoći će vam da eliminirate tekućine.
• Ne zloupotrebljavajte sol.
• Uzmite diuretsku hranu: zeleni čaj, peršin, šparoge, zob i rajčice.
• Kobasice imaju mnogo soli, pa ih ne smijete jesti.
• Kalij će vam pomoći u borbi protiv zadržavanja tekućine. Neke namirnice koje ga sadrže u velikoj mjeri su banane, orašasti plodovi ili sezam.

Tablica trbuha

Rad na trbušnim mišićima na lokaliziran način pomoći će vam da postignete i održavate ravan trbuh . Pokušajte svakodnevno vježbati, jer je upornost ključ održavanja područja. Poželjno je da radite nekoliko ponavljanja, ali svakoga dana na stolu možete napraviti samo jedan dan u tjednu duže.

1. U prvoj vježbi, naizmjence dodirnite gležnjeve rukama. Radit ćete bočne trbušne mišiće.

2. Isto se događa u drugoj aktivnosti. Ovdje desni desni lakat prilazi lijevom koljenu i lijevom laktu do desnog koljena.

3. U tom slučaju pojačat ćete trbušne mišiće kako biste trbuh držali ravnim tako da uzdignete noge naizmjenično dok ne dostignete kut od 45º.

4. U posljednjoj vježbi, donji ekstremiteti moraju biti ravni i podignuti, pod kutom od 90 ° s tlom. Zatim lagano povucite leđa rukama dodirujući stopala.

Kada vježbate s ovom daskom kako biste postigli ravan trbuh, dobro zabodite leđa na pod i radite vježbe polako. Napravite najmanje 20 ponavljanja svake od njih.