Trčanje maratona je izazov za milijune obožavatelja koji vježbaju trčanje i aktivnosti koje uključuju utrku. Povijesni mit ove utrke pobjedniku daje vječnu slavu. No, mentalno i fizičko habanje koje podrazumijeva prekrivanje 42 km maratona je ogromno, tako da se morate pripremiti s kriterijima i mnogo trenirati . Ne radi se samo o vezanju tenisica i stavljanju na košulju, tako da u .com objašnjavamo kako se pripremiti za maraton .

Trebat će vam:

• Cipele za trčanje
• Elastične majice
• čarape

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako trenirati za trčanje maraton Koraci slijediti: 1

Planirajte unaprijed izvršenje maratona prema fizičkim uvjetima i uzimajući u obzir vašu stopu treninga.

2

Programirajte plan obuke koji raste od manje do više kako biste postigli tempo i u nogama iu srcu. Idite malo po malo kako biste izbjegli ozljede i oštećenja mišića.

3

Ne otpuštajte u najtežim trenucima. To je kada se osjećate više umorna da ste dobili za prevladavanje vlastite granice i poboljšati svoje disanje i vaš trčanje tempom.

4

Moramo izmjenjivati ​​teške treninge (s rampama, koracima i promjenama brzine) sa laganim treningom kako bi se oporavili, a između njih izabrati dan odmora kako bi našem tijelu dalo vremena za prevladavanje.

5

Vježbajte dijetu bogatu ugljikohidratima kao što su jogurt, tjestenina, voće, riba i mahunarke. Također je važno piti izotonične napitke koji pogoduju asimilaciji mineralnih soli.

6

Uvijek istegnite mišiće nogu nakon svakog treninga, kako biste izbjegli moguće grčeve.

savjeti

• Napravite uravnoteženu prehranu i nemojte pretjerivati ​​šećere
• Trenirajte u najtoplijim satima dana
• Dozirajte energije da biste ih mogli iskoristiti u drugom dijelu utrke