
Trčanje maratona je izazov za milijune obožavatelja koji vježbaju trčanje i aktivnosti koje uključuju utrku. Povijesni mit ove utrke pobjedniku daje vječnu slavu. No, mentalno i fizičko habanje koje podrazumijeva prekrivanje 42 km maratona je ogromno, tako da se morate pripremiti s kriterijima i mnogo trenirati . Ne radi se samo o vezanju tenisica i stavljanju na košulju, tako da u .com objašnjavamo kako se pripremiti za maraton .
- Cipele za trčanje
- Elastične majice
- čarape
Planirajte unaprijed izvršenje maratona prema fizičkim uvjetima i uzimajući u obzir vašu stopu treninga.
2Programirajte plan obuke koji raste od manje do više kako biste postigli tempo i u nogama iu srcu. Idite malo po malo kako biste izbjegli ozljede i oštećenja mišića.
3Ne otpuštajte u najtežim trenucima. To je kada se osjećate više umorna da ste dobili za prevladavanje vlastite granice i poboljšati svoje disanje i vaš trčanje tempom.
Moramo izmjenjivati teške treninge (s rampama, koracima i promjenama brzine) sa laganim treningom kako bi se oporavili, a između njih izabrati dan odmora kako bi našem tijelu dalo vremena za prevladavanje.
5Vježbajte dijetu bogatu ugljikohidratima kao što su jogurt, tjestenina, voće, riba i mahunarke. Također je važno piti izotonične napitke koji pogoduju asimilaciji mineralnih soli.
6Uvijek istegnite mišiće nogu nakon svakog treninga, kako biste izbjegli moguće grčeve.
savjeti- Napravite uravnoteženu prehranu i nemojte pretjerivati šećere
- Trenirajte u najtoplijim satima dana
- Dozirajte energije da biste ih mogli iskoristiti u drugom dijelu utrke
Ostavite Komentar