Inzulin je hormon koji proizvodi naša gušterača kako bi se kontrolirala razina glukoze u krvi i uzrokovala da postane energija za promicanje naše tjelesne funkcije. Oni koji pate od inzulinske rezistencije proizvode ovaj hormon ispravno, međutim stanice ne reagiraju na njega, zbog toga pankreas reagira stvarajući još više inzulina koji će s vremenom povećati glukozu u tijelu, a time i mogućnost. oboljelih od dijabetesa tipa 2. Promjena u prehrani može biti vrlo povoljna za poboljšanje ovog stanja, pa ćemo objasniti što jesti ako ste otporni na inzulin kako biste se pobrinuli za svoje zdravlje.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako smanjiti otpornost na inzulin

Rizici otpornosti na inzulin

Glavni i najjasniji rizik od pojave rezistencije na inzulin je mogućnost obolijevanja od dijabetesa tipa 2 u bliskoj budućnosti, zbog čega je ova bolest poznata kao pred-dijabetes. Promjena životnih navika, posebice u bolesnika s pretilošću i sjedilačkim načinom života, može utjecati na reguliranje organizma i favoriziranje nestanka inzulinske rezistencije.

Ova je točka iznimno važna, jer će se sa stvarnom promjenom životnog stila pacijenta i praćenjem potrebnih medicinskih indikacija moći boriti protiv ovog stanja i pogodovati zdravlju.

Što jesti ako sam otporan na inzulin

Temeljna odrednica prehrane kod ljudi otpornih na inzulin je jesti hranu s niskim ili srednjim glikemijskim indeksom, to jest one koji sporo doprinose glukozi u našoj krvi.

S druge strane, potrebno je kontrolirati ili izbjeći one s visokim glikemijskim indeksom, koji kod brzog slanja glukoze u organizam uzrokuju da gušterača proizvodi više inzulina, ali ne zaboravite da već proizvodi veliku količinu ovog hormona, tako da Višak ove vrste hrane može izravno dovesti do dijabetesa tipa 2. \ t

Stoga se preporučuje da se vaša prehrana temelji na:

• Namirnice s niskim glikemijskim indeksom : riba, osobito nemasno meso, jaja, orašasti plodovi, voće kao što su jabuka, kivi, borovnice, breskve, kruške, jagode ili naranče. Također možete uključiti mahunarke i lisnato povrće ili alternativu poput mrkve i tikvica, te mliječne proizvode bez dodanog šećera.
• Hrana sa srednjim glikemijskim indeksom : treba ih uključiti u umjerene količine. To uključuje cjelovite žitarice kao što su zob ili smeđa riža i voće kao što su banana, mango ili dinja.

Što izbjegavati ako sam otporan na inzulin

Pogodno je izbjegavati hranu s visokim glikemijskim indeksom i visokim udjelom masti. Stoga je preporučljivo smanjiti unos:

• Rafinirani ili bijeli šećer.
• Kolači, slastice i slastice.
• Knickknacks.
• Čokolada, osim ako je bez šećera.
• Marmelade s dodatkom šećera.
• Bijelo ili rafinirano brašno i zaslađene žitarice.
• Krumpir.
• Sve vrste sirupa i meda.
• Šećerna pića i alkohol
• Pržena hrana i bezvrijedna hrana.

Povećanje tjelesne aktivnosti

Osim promjene u prehrani, povećana tjelesna aktivnost bit će ključna za poboljšanje stanja inzulinske rezistencije i osiguravanje zdravijeg tijela. Zato vas pozivamo da vježbate barem tri puta tjedno kako biste dobili bolje rezultate.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.