Ultra trail je planinska utrka u kojoj su pokrivene udaljenosti od 42, 195 kilometara. Dizajnirani su za rad tijekom cijelog dana, iako neki trkači mogu trajati duže. Tvrdoća ovog natjecanja čini samu činjenicu da je završena već uspješna. Priprema za vođenje ultra traga zahtijeva fizički i mentalni rad. U .com objašnjavamo neke ključeve kako trenirati za ultra trail .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako trenirati za vožnju u planinama Koraci slijediti: 1

Prije pripreme za ovu vrstu testiranja, preporučljivo je obaviti liječnički pregled, jer je fizički zahtjev vrlo visok.

2

Minimalno vrijeme za pripremu ultra staze je 4 mjeseca, ako je vaša početna točka visoka. Inače, morate provesti pola godine. Imajte na umu ove rokove pri odabiru ultra staze u kojoj želite sudjelovati.

3

Ako niste navikli na natjecanja, prvo što trebate raditi je vaš aerobni kapacitet i kardiovaskularna izdržljivost. Cilj je postaviti temelje za tešku obuku. Učinite to četiri tjedna.

4

Sljedeća četiri tjedna već počinju povećavati tempo i intenzitet treninga . Cilj je da dobijete mišićnu snagu i spremni ste za početak pripreme koju ćete izvesti 4 mjeseca prije ultra traila.

5

Prvi mjesec Morate posvetiti dva dana odmoru. Četiri dana kada trenirate morate putovati između 12 i 15 kilometara, od kojih tri moraju biti polumaratona.

Jedan dan u tjednu trebate se usredotočiti na trčanje 1, 5 sati na početku mjeseca i 4 na kraju.

6

Drugi mjesec Za 4 dana u tjednu, nikada ne silazite s 15 kilometara, pet na polumaraton. Odmarajte se dva dana.

Posljednji dan u tjednu traje od 2 do 4 sata.

7

Treći mjesec Trebali biste već uključiti staze u treninge, pa pokušajte napraviti maksimalan broj izleta na planinu. Nastavite s odmorom dva dana u tjednu.

Ovo će biti najjači tjedan treninga. Pokušajte savladati 15 kilometara četiri dana, od kojih šest u ritmu polumaratona. Jedan dan u tjednu, usredotočite svoje napore na pad ispod 3 sata i pokušajte doći do 4 ili više.

8

Četvrti mjesec To je već mjesec prije ultra traga, tako da morate raditi svoj um. Preporučljivo je da idete na opuštajuće aktivnosti, osobito ako ste nervozna osoba. Ne zaboravite se odmoriti dva dana u tjednu.

Jednom kada se vaša snaga testira u trećem mjesecu, vratite se ritmu treniranja drugog, da biste održali razinu u isto vrijeme kada ne umarate previše. Stići ćete u najboljim uvjetima na ultra trail.