Prolazak vremena, nedostatak vježbanja ili iznenadne promjene u težini su odlučujući čimbenici koji uzrokuju progib u gornjem dijelu nogu. Da bismo se borili protiv njega, moramo raditi kvadriceps, s vrlo jednostavnim vježbama u kojima moramo posvetiti posebnu pozornost položaju u kojem stavljamo noge. S konzistentnošću i nekoliko minuta dnevno jačat ćemo ovaj mišić . Da biste postigli učinkovitost, u .com objašnjavamo koje su najbolje vježbe za kvadriceps .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako ton vaše kvadriceps Koraci slijediti: 1

Prije svega, moramo znati da je mišić koji moramo ojačati kvadriceps femoris, koji se nalazi u prednjem dijelu bedra. Osim važne estetske uloge, ovaj mišić ima funkciju proširenja koljena i, općenito, cijelog donjeg ekstremiteta.

Ako nemate vremena otići u teretanu, u ovom članku ćemo vam reći kako tonirati noge bez odlaska u teretanu s jednostavnim vježbama.

2

Počinjemo s nizom bočnih koraka . Da bi vježba bila učinkovita, moramo se ispravno pozicionirati, što znači da se stopala moraju okrenuti prema van. Zatim ćemo alternativno podići lijevu nogu i desnu stranu, podići koljeno koliko god možemo.

3

Još jedna vježba za jačanje kvadricepsa, koja zahtijeva veću snagu, je skok korak . U tom slučaju, stopala moraju biti u svom prirodnom položaju. Stojimo s uspravljenim leđima i lijevom nogom pod pravim kutom. U međuvremenu, desna noga će biti savijena unatrag, ali bez dodira koljena s tlom. Za izvođenje vježbe, moramo preokrenuti položaj nogu tako da se lijevo savije naprijed i desno pod pravim kutom prema naprijed, skakanjem.

4

Čučnjevi uza zid i pomoć lopte također su vrlo prikladni za rad s kvadricepsom. Moramo stajati leđima prema zidu, kao da sjedimo, a lopta između naših leđa i zida. Za izvođenje vježbe, moramo kliziti na zemlju, vući loptu s nama, ali bez dodirivanja zemlje. Nakon toga, vratit ćemo se na početnu poziciju.

5

Još jedna od najboljih vježbi za kvadriceps sastoji se od sljedećeg. Trebat će vam tegovi za vežbanje (koje možete dobiti u svakoj sportskoj trgovini) i morat ćete stajati s lagano razmaknutim nogama.

Vježba se sastoji od koraka naprijed s desnom nogom, a zatim lijevom. Iznad svega ne smijete se dotaknuti poda koljenom jer inače nećete dobiti dovoljno mišića da radi. Držite leđa ravno kako biste izbjegli ozljede.

6

Čučnjevi su također savršena opcija za toniranje kvadricepsa i dobivanje jačih nogu bez masti. Da biste držali leđa, preporučljivo je da dobijete štap koji možete staviti iza vrata i držite obje ruke (može biti metla ili mop, na primjer).

Vježba je vrlo jednostavna jer se sastoji od toga da vas drži stojeći i spuštajući se, polako, prema podu, savijajući koljena koja se spuštaju koliko god možete. Tada ćete se morati penjati i malo po malo za rad mišića.