Masti se vrlo lako akumuliraju na području pektorala, što može stvoriti neku vrstu kompleksa, a istodobno je teško eliminirati, ali ne i nemoguće. Postoje metode i vježbe koje će vam pomoći da brže uklonite mast iz pektorala. San mnogih ljudi je da imaju čvrste i mišićne pectorals i za to oni izvode intenzivne vježbe u teretanu, no morate znati kakav vježbe za obavljanje kako bi se postigla željeni učinak. Osim toga, moramo slijediti neke prostore kao što je konzumiranje manje kalorija i imati dijetu bogatu proteinima. Međutim, to nije samo pitanje muškaraca, žene mogu imati i tonus pektorala. U ovom članku ćemo vam reći kako brzo ukloniti mast iz pektorala .
Smanjite potrošnju kalorija
Kad god želite sagorijevati masti, važno je smanjiti unos kalorija . Da biste to učinili, slijedite hranjivu prehranu koja je hipokalorična. To ne znači da trebate činiti strogu dijetu i gladovati jer to, osim toga, ima suprotan učinak. Prestati jesti samo će uzrokovati tijelo za pohranu masti koristiti kao energija i sve će se akumulirati u masno tkivo, što metabolizam ići sporije. Pokušajte napraviti šest obroka dnevno i male količine između obroka .
Voće i povrće, nemasni mliječni proizvodi ili cjelovite žitarice vrlo su dobri za ovu vrstu prehrane. Neke namirnice koje možete konzumirati su cvjetača, zobena kaša, obrano jogurt ili obrano mlijeko, jagode i banane, među ostalima. To su namirnice koje će vam pomoći da osjetite zasićenost i pružite potrebne hranjive tvari bez da pridonijete previše kalorija.
S druge strane, izbjegavajte proizvode bogate šećerom i ne vrlo hranjivu, kao što su industrijska peciva ili junk food. Dakle, iako inzulin koji proizvodite još uvijek ima visoke vrhove tijekom dana, ako je unos kalorija manji, sagorjet ćete više masti.
Proteinska dijeta za uklanjanje masti iz pektorala
Prehrana mora biti nisko kalorična, ali također mora biti dijeta bogata proteinima . Proteini su teže probavljivi i zbog toga što duže traju u tom procesu, duže ostaju u želucu, što uzrokuje da jedete manje.
Postoje studije koje su pokazale da prehrana bogata proteinima pomaže u sagorijevanju masti. Osim toga, s hipokaloričnom dijetom konzumirate manje ugljikohidrata kako biste spriječili njihovo pretvaranje u masnoću, ali kako nastavite raditi fizičku aktivnost i vježbanje, trebat će vam više proteina za regeneraciju mišića.
Hrana bogata proteinima su meso koje nema mnogo masti kao što su piletina i puretina i plava riba, kao što su losos i tuna. Bjelančevine jaja sadrže albumin, protein koji je koristan za organizam, pored mnogih drugih, zbog čega su vrlo bogati proteinima i idealnim za ovu prehranu. Međutim, izbjegavajte prženje jaja i kuhajte ga ili ga isparavajte ili neku drugu zdraviju verziju. Tjestenina ima bjelančevine, ali i ugljikohidrate, pa ne pretjerujte.
Pijte puno vode
Voda je uvijek bitna, ali još više kada želite sagorijevati masti . Većina tkiva u tijelu sastoji se od vode i ako držite vodu, nabubrite, jer ćete imati zadržavanje tekućine, koju želimo izbjeći. Stoga je bolje piti puno vode da češće odete u kupaonicu i očistite tijelo i izbjegnete oticanje.
U svakom slučaju, nije preporučljivo pretjerati jer se može pojaviti suprotan učinak, a time zadržati više tekućine i vidjeti nas više otečenih. Stoga slijedite preporučenu količinu od 8 čaša vode dnevno .
Aerobna tjelovježba
Aerobna tjelovježba idealna je za uklanjanje masnoća iz pektorala . Trčanje, brzo hodanje ili vožnja bicikla najmanje 30 ili 45 minuta dnevno pomoći će vam da postignete taj cilj. Kako bi to učinili, uspostaviti rutinu od 3 dana u tjednu s najmanje pola sata aerobna tjelovježba.
Možete mijenjati aktivnost, budući da se ova vrsta vježbe može obaviti savršeno kod kuće, u teretani ili na ulici. Odaberite onu koju najviše volite i primijetit ćete da u kratkom vremenu počnete smanjivati nakupljene masti.
Vježbe za brzo sagorijevanje masti iz pektorala
Kako bi se smanjile masnoće u području i pektoralima, neophodno je raditi gornji dio tijela ili vlak. Ako idete u teretanu, izvodite određene vježbe, na primjer, uz dizanje utega. To možete učiniti i kod kuće, ako znate kako to raditi sami.
Evo nekoliko vježbi koje brzo možete sagorijevati:
Vježba s bučicama
Obavite rutinu s bučicama za otvaranje ruku. Da biste to učinili, sjedite s leđima ravno i dumbbells otvorite ruke s dlanovima okrenut prema van i savijte ih pod kutom od 90 stupnjeva sa svojim lakat. Sada otvorite i zatvorite ruke pokušavajući se pridružiti bučicama, ali bez da ih dodirujete. Također možete stezati prsne mišiće.
Bankovni tisak
Druga vježba će biti utege na klupi u teretani. Za ovu vježbu morate ići u teretanu. Upotrijebite odgovarajuću težinu i ako ne znate koju želite odabrati, zamolite trenera za pomoć. Držite dumbbells ili dumbbells priključen na pectorals i podignite ruke da ih odvojiti od tijela. Učinite taj pokret rastezanjem i savijanjem ruku koje obavljaju tri seta od osam ponavljanja. Ova vježba se najbolje ponavlja svaki drugi dan, svaka dva dana, ali ne i zaredom.
sklekovi
Treća vježba koju predlažemo jesu sklekovi. To je najpoznatija i najčešća vježba, ali stvarno djeluje. Da biste to učinili, postavite se licem prema dolje s ispruženim rukama, a dlanovi će vam se zaglaviti na tlu. Noge moraju biti ravne. Sada ispružite ruke dok se vaše tijelo ne uzdigne iz tla, ali ih opet savijte prije nego što se potpuno ispruže. Učinite tri seta od dvanaest ponavljanja.
Ostavite Komentar