Postizanje toniranih nogu i bez flaccidity je želja mnogih ljudi, ali uzimajući to zahtijeva česte fizičke aktivnosti, lokalne vježbe u kojima su samo noge su radili i dijeta u kojoj je moderirana potrošnja \ t hrane bogate mastima kako bi se spriječilo nakupljanje celulita. Mnoge od aktivnosti koje svakodnevno radimo mogu nam pomoći da imamo neke noge u formi, što će vam dodati određene vježbe koje će vam jamčiti najbolje rezultate. Nastavite čitati jer u .com objašnjavamo kako tonirati noge bez odlaska u teretanu da biste ih mogli nositi u svom njihovom sjaju.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Vježbe za ton noge bez povećanja glasnoće

Kardiovaskularne vježbe za toniranje nogu

Ako uz toniranje vaše noge bez odlaska u teretanu koju također želite izgubiti neke težine, dobiti otpor, sagorijevati kalorije i promicanje znojenje, zatim kardiovaskularne vježbe ne može biti nedostaje u vašoj rutini. Ako je vaš cilj izgubiti težinu, trebate obaviti 10 minuta zagrijavanja s nekim kardiovaskularnim aktivnostima, prijeći na vježbe za noge, a zatim obaviti još jednu kardiovaskularnu aktivnost najmanje 30 minuta.

Da biste dobili snagu i održali toniranje, možete izvoditi samo 30 minuta kardio, neke dobre opcije su:

• Jogging ili hodanje u brzom tempu, što će povećati vaš broj otkucaja srca, pomoći će vam sagorijevati kalorije i dobiti snagu bez utjecaja.
• Trčanje, samo u slučaju da vaši spojevi mogu adekvatno izdržati udar.
• Klizanje, koje je osim izvrsne kardiovaskularne aktivnosti potpuna vježba za vaše noge.
• Biciklizam srednjim ili visokim intenzitetom, a ne hodanjem, također je dobar izbor za poboljšanje cjelokupnog izgleda bez odlaska u teretanu.

čučnjeva

Znamo da za toniranje nogu bez odlaska u teretanu morate izvesti vježbe koje se nalaze u tom području i koje vam omogućuju jačanje i razvoj mišića. Jedan od najcjelovitijih su čučnjevi koji pomažu tonirati bedra, bokove i donji dio leđa, favorizirajući poboljšanje u držanju.

Ideja je da spuštamo stražnjicu natrag tako da naša koljena nikada ne prelaze vrh našeg stopala, inače rizikujemo ozljedu koljena. Kako dobivamo otpornost, preporuča se izvršiti ovu vježbu s težinom, bilo pomoću šipke ili bučica.

Napravite po 4 seta od po 15 ponavljanja.

koraci

Strides, također poznat kao lunges ili lunges, su izvrsna alternativa za ton vaše noge bez odlaska u teretanu, kao što su nam pomoći da rade na bedrima i stražnjici vrlo učinkovito. Važno je da, kao i kod čučnjeva, koljeno noge ispred nas ne prelazi palac, na isti način se preporučuje da stražnja noga nikada nije potpuno poduprta na tlu.

Izvedite 3 seta od 15 ponavljanja na svakoj nozi.

Bočno podizanje nogu

Ova vježba je idealna za rad na području kukova, postajući jedna od najpopularnijih alternativa za toniranje područja koje se obično nakupljaju masnoće i celulita. To možete učiniti kako stojeći tako i bočno postavljeni, samo morate otvoriti nogu i vratiti je u prvobitni položaj, kao što je prikazano na slici.

Kada ste dobili otpor možete uključiti fitness ligu za vježbanje kako bi aktivnost malo teže.

Izvedite 3 seta od 15 ponavljanja na svakoj nozi.

Stražnjica toniranje vježba

Nije dovoljno samo tonirati noge, naše glutere također zaslužuju biti u formi kako bi izgledali savršeno, zato je stražnji blaster jedna od najjednostavnijih i najpopularnijih opcija kada ih želimo učvrstiti.

Stavite ruke i koljena po podu po mogućnosti pomoću tepiha, zatim uzmite nogu koju radite natrag i vratite je u prvobitni položaj, vidjet ćete kako ova aktivnost stavlja glutealno područje na posao vrlo učinkovito. Izvedite 3 seta od 15 ponavljanja na svakoj nozi.

Na prstima za blizance

Iako su bedra općenito konfliktna područja i koja zahtijeva više treninga, ako je vaš cilj tonirati noge bez odlaska u teretanu, ne možete zaboraviti blizance. Izvrstan način da ih nekoliko puta vježbate na prstima i do prvobitne pozicije, to će raditi s blizancima i glutealnim područjem.

Izvedite 2 seta od 20 ponavljanja.

Popnite se stepenicama kako biste tonirali noge

Ako tražite potpunu aktivnost koja je brža, pogotovo za one dane kada nemate puno vremena za vježbanje, onda je penjanje po stubama idealna opcija. Zaboravite da je dizalo jednom izmišljeno i ide gore sve stepenice, primijetit ćete razliku.

Da biste trenirali s ovim načinom rada, provjerite da nemate ozljede koljena, možete ići gore i dolje stepenicama za 10 minuta, što je dobra kardiovaskularna aktivnost s posljedicama na noge.

Kako vježbati ove vježbe?

Ne samo da je važno znati vježbe koje možete raditi, nego i kako ih raditi. Da biste vidjeli rezultate koje očekujete, izbjegli ozljede mišića i smanjili mogućnost boli, važno je da:

• Vježbajte rutinu vježbanja najmanje 3 puta tjedno.
• Izbjegavajte vježbanje iste skupine mišića 2 dana za redom. Ako jednog dana napravite čučnjeve i korake, sljedeći učinite bočno podizanje nogu, vježbu za stražnjicu i nokte.
• Kardio možete raditi prije ili poslije svake rutine ovisno o tome što očekujete od treninga.
• Najviše se ove vježbe izvode 5 dana u tjednu, odmor je također važan za oporavak mišića.
• Nikada nemojte zaboraviti da se protežu nakon završetka, to će vam pomoći da spriječite ukočenost i promicati zdravlje mišića i tetiva. U našem videu kako se protežu noge otkrit ćete pravi način da se protežu.