Dobro spavati temeljno je za dobro zdravlje i optimalno funkcioniranje našeg tijela, ali često nije toliko način na koji spavamo, već poteškoća s kojom se nalazimo u trenutku pokušaja spavanja. Vrijeme za brojanje ovaca ostalo je iza sebe, pa u ovom članku dajemo vam nekoliko savjeta kako biste mogli otkriti kako lako zaspati i odmoriti se mnogo više.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koji su najbolji pića zaspati?

Pripremite sobu

Pripremite se za spavanje, baš kao i za obavljanje bilo koje druge dnevne aktivnosti. Stvorite okruženje koje potiče spavanje, daleko od stresnih aktivnosti kao što je biti na računalu ili gledati vijesti neposredno prije spavanja.

Neka vaša soba ima pravo svjetlo, najudobniju temperaturu za vas, odaberite pidžamu s kojom se osjećate tako udobno da je odmor gotovo neizbježan. Kada dođe vrijeme za spavanje, sve oko nas trebalo bi dati prednost ovoj aktivnosti. Soba mora biti tamna i moramo blokirati sve moguće zvukove tako da ne ometaju naš san.

Uspostavite raspored spavanja

Označite svoje vrijeme za spavanje i nemojte odgađati ako ga ne zaslužuje stvarno važan događaj.

Naš unutarnji sat radi s rasporedom i navikama: jedan sat za buđenje, za obroke, pa čak i za odlazak u krevet. Vidjet ćete kako se nakon kratkog vremena vaš mozak navikne na to vrijeme za spavanje.

Odvojite se od svega

Ako ste jedan od onih kojima je teško prekinuti vezu s problemima ili zabrinutostima pri spavanju, važno je prije odlaska na spavanje obaviti vježbu opuštanja . Lezite na krevet i duboko udahnite, kada udahnete osjećaj kao da vam se cijelo tijelo spušta, dok ga izdajete opušta. Koncentrirajte svoj um na dah, smirite ga, ostavite sa svakim izdisajom sve što vas preplavi i vidi, malo po malo, ostavljajući svoj um u miru. Uzmite minute koje su vam potrebne da biste ih dobili, kada osjetite da je mir došao, isključite svjetlo i spavajte. Za one koji rade jogu, možete nasljedovati Savasanino držanje dok ne zaspite.

Također možete isprobati tehniku ​​4-7-8, koju je dizajnirao Andrew Weil, liječnik sa Sveučilišta Harvard. Udisanjem i izdisanjem zraka pauziramo kardiovaskularni ritam, oksigeniramo naš mozak i opuštamo napetost pripremajući se za bolji odmor. Koraci koje treba slijediti dok ne zaspite su:

• Udahnite zrak 4 sekunde.
• Držite zrak 7 sekundi.
• Izdisati zrak 8 sekundi.

Savjeti za opuštanje

Dopustite sebi da vam pomogne priroda, postoje mnoge prirodne biljke koje dobro spavaju, poput valerijane ili kamilice. Koristite ih u svoju korist u one dane koje iz nekog posebnog razloga više brinete nego obično, pomoći će vam da lako zaspite, smanjujući napetosti.

Pročitajte malo prije spavanja, ali obratite pozornost na ono što odaberete. Knjige koje vas stimuliraju nisu dobra ideja, bolje se odlučite za one koje vam omogućuju da prekinete vezu, ali da će čitanje potaknuti opuštanje, a time i želju za spavanjem.

Ako ste ugasili svjetlo i spremni ste za spavanje, ali iznenada brige počinju ispunjavati vašu glavu, ustajati, uzimati olovku i papir i zapisivati ​​one zadatke, na čekanju ili probleme koji vas drže u neizvjesnosti. Koristite papir kao terapijski element, kada pišemo ono što treba da radimo, također naručujemo naše misli i činimo sve što je mnogo vizualnije i jednostavnije za napad. Sutra se možete pobrinuti za te detalje, sada spavati.

Dovršite noćnu rutinu

Uzmite vrući tuš prije spavanja. To će povećati temperaturu vašeg tijela. Neke studije pokazuju da ova promjena temperature usporava metabolizam i priprema vaše tijelo za spavanje. Osim toga, sama činjenica tuširanja može biti vrlo opuštajuća, upotrijebite sapun čiji vas miris opušta, na primjer, lavanda. Ako redovito održavate raspored s tim tuševima, možete ga dodati i svojoj rutini za spavanje. Dakle, kada se tuširate, vaše će tijelo već znati što slijedi. Osim toga, lavanda ne samo da dobro miriše, već ima i opuštajući učinak. U prostoriji možete koristiti i ulje lavande, kao u prethodnom slučaju, ako ga pretvorimo u dnevnu rutinu, pomoći ćemo našem tijelu da postane svjesno da će, kad miriše na tu aromu, morati biti spreman za spavanje.

Studija objavljena u časopisu Nature pokazuje da je stupanj dilatacije krvnih žila u koži ruku i stopala, koji povećava gubitak topline u tim ekstremitetima, najbolji fiziološki prediktor brzog početka spavanja. To jest, iako odlazak u krevet s čarapama ima neprivlačan smisao, oni pomažu održati svoje tijelo na idealnoj temperaturi i lakše zaspati.

Borite se protiv nesanice

Ako imate problema s nesanicom, vrlo je važno posjetiti stručnjaka. Teškoće spavanja mogu biti simptom raznih zdravstvenih problema, nuspojava nekih lijekova ili znak da nešto nije u redu, bilo fizički ili psihički. Suočeni s važnom nesanicom, samo vam liječnik može pomoći da pronađete konačno rješenje. U sljedećem članku možete vidjeti nekoliko savjeta za učinkovito liječenje nesanice.

Studija Sveučilišta u Glasgowu predlaže inverznu psihologiju za ove slučajeve. Umjesto da leže i pokušavaju spavati, radi se o ležanju i pokušajima da ne zaspiš. Tijekom testiranja, sudionici koji su otišli u krevet s ovim ciljem ranije su zaspali i imali niže indekse anksioznosti.

Ako imate problema sa spavanjem i vi ste jedan od onih koji ne mogu prestati gledati na sat, sakrijte ga. To će vas spriječiti da budete zabrinuti da ne budete u stanju spavati i mislite da je preostalo manje vremena za alarm.

Spavajte na dobrom madracu

Ako je vaš madrac stariji od 10 godina ili napominje da to nije prava površina za vas (probudite se s bolovima, neki članovi tijela zaspe, itd.) Promijenite madrace. Pazite da odaberete madrac srednje čvrstoće koji odgovara vašem tijelu.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.