Bol u donjem dijelu leđa jedan je od najčešćih problema među populacijom, osobito u donjem dijelu leđa. U većini slučajeva to se pripisuje lošem držanju ili nekom stanju kao što je skolioza ili neko odstupanje kralježnice ili kuka. Ali što se događa ako se bol dogodi dok trčite? U ovom slučaju to može biti posljedica nekoliko čimbenika. Kada trčimo, radimo male skokove u nizu i svaki put kad nogama udari u tlo, uzrokuje da se diskovi beskralježnjaka izlože ritmičkom punjenju i istovaru. Ovisno o terenu, bit će više ili manje vibracija. To može uzrokovati bol u leđima tijekom vremena. Normalno, lumbalna i cervikalna područja najviše trpe i tamo gdje se obično nalazi bol. U ovom članku ćemo objasniti zašto leđa boli kada trčanje.
Uzroci bolova u leđima kada trčite
Bolovi u leđima u vrijeme trčanja nisu normalni. Iako vježbanje utječe na naše tijelo, ne bismo trebali završiti s boli. Trenutno je vrlo moderno ići trčanje svaki dan, ali moramo slijediti niz mjera opreza i indikacija za to, ne možemo to učiniti s bilo kojom obućom, baš kao što ne bismo trebali izlaziti i previše trčati prvi dan.
Postoji nekoliko razloga koji mogu odgovoriti na pitanje zašto me boli leđa pri pokretanju, kao što su sljedeće:
Neodgovarajuće cipele
Iako se čini da nije, obuća je vrlo važna. Vrlo je vjerojatno da ćemo trčati s prvim sportovima koje imamo kod kuće, ali to je upravo ono što će uzrokovati patnju naših leđa. Ne štedite na kupnji cipela koje su dobre i specifične za sport koji ćete raditi: trčanje, trčanje, trčanje ili čak atletika. Svaki od njih podrazumijeva različite terene i stoga će obuća varirati ovisno o jednom ili drugom. Osim toga, morate uzeti u obzir da se obuća mora obnavljati svaki puta, jer je zbog trošenja ne djeluje tako učinkovito. U sljedećem članku možete vidjeti nekoliko savjeta za odabir tenisica.
Ne koristite pravilnu tehniku
Ići na trčanje ne izlazi na ulicu i trčati, niti trčati na bilo koji način. To uključuje određene tehnike koje, iako se mogu činiti nevažnim, mogu spriječiti bolove u leđima. Kada trčite na velikim brzinama ili sprintima, na primjer u atletici, krivci za bolove u leđima obično su noge. To je zato što noge apsorbiraju početni utjecaj tijela pri trčanju, a kada je udaranje o zemlju vrlo teško s petama, može povrijediti leđa. Morate držati težinu ispod bokova i podupirati jedini dio stopala.
Stupac nije poravnat
Položaj u vrijeme trčanja je vrlo važan. U trčanju ili trčanju, morate držati svoje trbušne mišiće u linearnom položaju, odnosno donja kralježnica ne smije biti previše zakrivljena. Ramena i ruke moraju biti opušteni, ne napeti i leđa uvijek ravna.
Napeti mišići
Trčanje čini napete mišiće kuka i povlače donji dio leđa i uzrokuju bol. Osim toga, ovaj sport čini psoas mišić, koji pomaže pomicanje bedra prema naprijed, ima puno pritiska i može također promicati bol u leđima. Pogodno je da se mišić proteže prije trčanja.
Snažan mali prtljažnik
Prtljažnik je vrlo važan dio pri trčanju. Središnji mišići su trbuha i leđa i pomažu zdjelici da ostane stabilna. Ako ti mišići nisu dovoljno jaki, možete izgubiti svoje držanje. Za to, možete kombinirati trčanje s drugim vježbama za jačanje mišića ovog područja.
Istezanje i odmor
Ne smijemo zaboraviti da je trčanje još uvijek sport i da su stoga uključeni mnogi mišići. Ako ti mišići nisu dobro rastegnuti, mogu dovesti do štipanja i boli. Istezanje prije izlaska za trčanje vrlo je važno da se izbjegne bol u leđima. Također je poželjno da se protegne nakon što ste trčali kako biste oslobodili napetost koju je sport značio.
Jednako važni kao i istezanje su pauze. Mnogo puta problem je u tome što previše treniramo i tijelo nema vremena za oporavak. To rezultira napetostima mišića koje mogu uzrokovati bol u leđima.
Lijekovi protiv bolova u leđima kada trčite
Kada se bolovi u leđima pojavljuju dok trčite, važno je zaustaviti se, a ne silom. Također, ovisno o težini boli i trajanju boli, trebate se odmoriti i ne ponovno trčati dok se bol potpuno ne zaustavi.
Ako se radi o stezanju u nekom mišiću, najbolje je otići fizioterapeutu koji će ga moći poništiti.
Ako je bol uzrokovana lumbalnim preopterećenjem, možete primijeniti neke kućne lijekove, kao što je učinak hladne topline. U tom slučaju, ručnik s ledom se nanosi u tom području najmanje 20 minuta, a zatim toplim ručnikom još najmanje 20 minuta. Potonji se može ponovno zagrijati ako ostane hladan. To je dobro poznata tehnika za bol u mišićima.
Također se mogu koristiti analgetici za bol ili kreme koje ublažavaju bolove u mišićima. Ako se radi o ozbiljnom ili teškom oštećenju, najbolje je što prije otići liječniku.
U sljedećem članku možete vidjeti više home lijekova za povratak bol.
Kako spriječiti bol u leđima kada trčite
Da biste spriječili bol u leđima kada trčite, možete slijediti niz uputa. Uvijek morate poštivati vrijeme rastezanja i odmora prije i nakon trčanja. Barem biste trebali potrošiti oko 15 minuta prije zagrijavanja.
Ako ste početnik, nemojte pretjerivati, početi mali i postupno povećavati razinu tako da vaše tijelo ne trpi pretjerano.
Važno je održavati ravno poziciju leđa, ali bez krivljenja stupca prema unutra. Ako ne znate kako je tehnika, najbolje je pitati stručnjaka prije odlaska na trčanje. Nikada ne trčite kao ludi, ne zaboravimo da je to još uvijek sport i stoga uključuje disciplinu. Trebali biste izbjegavati naginjanje naprijed i ne biste trebali križati ruke ispred prsa.
U svakom koraku trebate podupirati stopalo cijelom biljkom na tlu i nježno. Poželjno je raditi na mekim površinama kao što su trava ili prljavština, a ne na asfalt, osim što pokušavate napraviti cijeli krug, imate istu vrstu tla, bez obzira da li je trava, asfalt ili planina.
Početnici ili ljudi koji nisu dobro obučeni trebaju početi na ravnom terenu, ako je moguće, pokušavajući izbjeći planinsko tlo kamenjem ili padinama. Što je veći kut nagiba, mišići kralježnice morat će raditi više i biti će opterećeniji.
Važno je koristiti odgovarajuću obuću ovisno o vrsti sporta koji vježbamo, ali to nije ista staza koja teče u planinskom trčanju, a to je trčanje grada u kojem je teren rijedak. U specijaliziranim prodavaonicama pronaći ćete specifične cipele za ono što trebate.
Ostavite Komentar