Kako se protežu prije trčanja

Morate se protegnuti prije trčanja, čak i ako je vaša namjera jednostavno trčati na laganoj brzini. Nećete morati posvetiti više od 5 minuta toj prethodnoj pripremi, koja se u osnovi fokusira na vlak na donjem dijelu tijela. U rutini koju predlažemo uvesti vježbu za zaštitu leđa, koja trpi u toj visokoj aktivnosti koja se izvodi . Zapamtite da je rastezanje neophodno kako bi se spriječile ozljede. U .com nudimo vam nekoliko savjeta o tome kako se protežu prije izvođenja.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako se protežu noge nakon trčanje Koraci slijediti: 1

Zaštita leđa je jedna od prednosti koju ćete dobiti kada se proteže prije trčanja . Kao što znate, trčanje je visoka aktivnost utjecaja u kojoj neki dijelovi tijela mogu završiti preopterećeni ako se ne pripremite ispravno. Za donji dio leđa, ono što morate učiniti je da stojite, učinite pokret kao da ćete sjediti na stolici, ali ostati na pola puta. Držite držanje za 20 sekundi i učinite 5 ponavljanja.

2

Rad s Ahilovom tetivom je prijeko potreban za istezanje prije trčanja . To je vrlo jednostavna vježba, pogotovo ako je usporedite sa zaštitom koju ćete imati u ovom delikatnom dijelu koji će vam, ako se ošteti, dati mnogo problema da se vratite u sport.

Stanite ispred zida i naslonite se na nju podlakticama. Sada bacite desnu nogu natrag što dalje možete, bez da je savijate i ne kročite na tlo cijelim stopalom. Primijetit ćete kako vas vuče tele i Ahilova tetiva. Držite 20 sekundi i učinite 2 ponavljanja sa svakom nogom.

3

Također je zgodno da se protegnete, prije trčanja, bedra. Da biste to učinili, ustanite, savijte desnu nogu unatrag i, pomažući vam rukom, dovedite nogu do gluteusa. Držite položaj oko 15 sekundi i učinite 3 ponavljanja sa svakom nogom. Ako vam je teško održavati ravnotežu, učinite ovu vježbu uz zid i poduprite suprotnu ruku na nogu koju ste istegnuli.

4

Ova jednostavna rutina vježbanja bit će dovoljna da se proteže prije trčanja . Naravno, uvijek ih činite nježno, to jest, bez previše prisiljavanja i odmah prestanite ako ikad osjetite bol.

5

Vrlo je zanimljivo da se pripremite prije izlaska na trčanje, radite vrlo malo sprinta, maksimalno 10 sekundi, tako da je tijelo u optimalnim uvjetima za trčanje . Možete ih čak napraviti u vlastitom domu, prije nego krenete van.

6

Također možete uključiti i neke preskakanje u pripremi . Radi se o maloj utrci, ali bez premještanja u svakom koraku, jer je cilj podići koljena koliko god možete. To je dobra prethodna vježba za aktiviranje cirkulacije i pripremanje donjih ekstremiteta za pokretanje.

 

Ostavite Komentar