Učinkovito zagrijavanje prije trčanja bit će postignuto s nekoliko jednostavnih vježbi u kojima ne bismo trebali provesti više od pet minuta. To je nešto što moramo pretvoriti u rutinu i to će nam omogućiti da budemo bolje zaštićeni od mogućih ozljeda i, istovremeno, da budemo učinkovitiji kada je u pitanju trčanje . U .com objašnjavamo kako se zagrijavati prije pokretanja.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako pokrenuti dobro Koraci slijediti: 1

Noge su područje našeg tijela koje će najviše trpjeti tijekom utrke, jer će biti prvi koji će primiti utjecaj. Kako bismo ih pripremili uz gležnjeve, lagano ćemo saviti jednu nogu i najprije okrenuti nogu lijevo, a zatim desno. Zatim ćemo napraviti istu vježbu s drugom nogom.

2

Sljedeći zglobovi koje moramo pripremiti su koljena. Za to bismo trebali napraviti vježbu sličnu prethodnoj, ali ovaj put ne okrećući noge, već koljena. Drugi način da ih ojačamo u lice utrke je da se pozicioniramo u položaj sa savijenim nogama, kao da ćemo sjesti i podići tijelo, a zatim se vratiti u početni položaj.

3

Područje kukova će biti pripremljeno stajanjem s lagano razmaknutim nogama. Mi ćemo podržati ruke u struku i, pokušavajući ne pomaknuti deblo, napravit ćemo krugove oko struka.

4

Također moramo obratiti pažnju na ramena i vrat, koji se obično pune tijekom vježbanja trčanja . S ramenima ćemo napraviti krugove od naprijed prema natrag iu suprotnom smjeru; a vrat ćemo ga okrenuti s lijeva na desno, a zatim s desna na lijevo.

5

Zatim ležimo na podu licem prema gore i pomičemo noge kao da smo na biciklu, kružnim pokretima. Cilj je aktivirati cirkulaciju prije početka rada.

6

Da završimo zagrijavanje, prije trčanja morat ćemo napraviti mali lagani kas.