Ako želite izgubiti nekoliko kilograma, ispravite svoje tijelo, uklonite toksine, osjećajte se bolje i mnogo zdravije, obratite pozornost na sljedeći članak. Ovom prilikom pripremili smo specifičan plan prehrane kako bismo poboljšali svoj lik i izgubili nakupljenu mast. Mentaliziranje da morate izgubiti težinu ponekad uključuje trud, ali s voljom, željom i ohrabrenjem poboljšat ćete svoju sliku i osjećati se mnogo bolje. Jeste li spremni? Slijedećom tjednom dijetom za gubljenje masti, malo vježbanja i puno motivacije nećete se samo riješiti tih dodatnih kilograma, nego i poboljšati vašu figuru. Uzmite u obzir!

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako izgubiti tijelo mast jedući ugljikohidrate

Tipke za dijetu za gubljenje masti

Kada krećemo na tjedni šok plan, cilj je obično jasan: izgubite težinu. Važno je održavati bogatu, raznoliku i uravnoteženu prehranu kako bi se postigao taj cilj, a još više, ako želimo sagorijevati nakupljene masnoće. Ali postoje i drugi osnovni zahtjevi da biste mogli provesti tjednu prehranu, koja se ne odnosi samo na hranu, već i na psihologiju:

• Raznovrsnost: u ovom principu ključ je ne dosade. To će biti puno lakše ne odustati na dijeti ako ga pretvoriti u igru ​​zabave hrane kombinacija. S druge strane, važno je dobiti esencijalne hranjive tvari iz svake skupine namirnica. Savjet: jedite sve.
• Moderiranje: jesti sve, ali u umjerenim količinama. Ključ uspjeha i učinkovitosti je konzumiranje smanjenih količina, bez viška, za održavanje energetske, prehrambene i hormonske ravnoteže.
• Učestalost: i ako želimo održati ravnotežu, moramo povećati učestalost unosa hrane. Mislite da, iako smanjimo količine, bit će potrebno podijeliti ukupne kalorije u 5 obroka dnevno kako bismo pridonijeli našoj energiji i prehrambenom blagostanju.
• Hidratacija: prvo, jer voda djeluje kao zasićenje i kontrolira naš apetit, drugo, kako bi izbjegli zadržavanje tekućine i treće i posljednje, ali ne i najmanje važno, jer je voda osnovna i vitalna za pravilan razvoj našeg metabolizam. Hidratacija je bitna u svakoj prehrani.

Preporučeno hranjenje

Ako želite napraviti dobru dijetu za gubitak masti, trebali biste napraviti dobru kupnju. Poznavajući najpreporučljivije namirnice za ovaj plan sudara lakše ćete postaviti tjedni izbornik. Važno je da uklonite sve one proizvode koji su previše kalorični s popisa za kupnju i da svoju prehranu usredotočite na plan smanjenja kalorija. Hranu potrebnu za prehranu možemo podijeliti u četiri skupine:

• Voće, povrće i povrće
• Riba, meso i jaja, sve niske masnoće kao što su: pileća prsa, puretina, govedina, nemasno meso, oslić, losos, jedini ...
• Orašasti plodovi i mahunarke.
• Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, obrano ili poluobrano.

Sva hrana uključena u prethodne skupine neophodna je za provođenje dijete za gubitak masti. S druge strane, trebate se suzdržati od svih kalorijskih proizvoda i prerađenih ili masnih namirnica, kao što su tjestenina, riža, rafinirani šećeri, kolači, čokolada, bezalkoholna pića ...

Ključ pripreme prehrane za gubitak masti je generiranje negativne energetske vrijednosti ili ravnoteže, tj. Sagorijevanje više kalorija nego što konzumiramo, ali troše kalorije s visokom hranjivom vrijednošću. Važno je da dijeta bude uravnotežena i da nas ne izlučuje u ograničavanju unosa kalorija, jer je na taj način vjerojatnije da će doći do povratnog učinka uzrokovanog nedostatkom energije.

S druge strane, neophodno je prakticirati umjerene sportove kako bi doprinijeli aktivaciji metabolizma, tako da nam pomaže da brže, lakše i učinkovitije sagorijevamo višak masnoće. U sljedećem članku možete vidjeti koje su najbolje vježbe za sagorijevanje masti.

Također će biti vrlo važno da ostanete hidrirani i pijete mnogo vode (oko dvije litre dnevno, minimalno) i da se dobro odmorite, jer svi ovi faktori doprinose gubitku težine.

Primjer tjedne prehrane

Slijedi prikaz izbornika koji odgovara tjednoj prehrani za gubitak masti. Važno je napomenuti da ovu vrstu prehrane treba prilagoditi i prilagoditi svakoj osobi, jer sve ovisi o količini težine koju želite izgubiti.

ponedjeljak:

• Doručak: kava s obranim mlijekom, zobene pahuljice i komad voća (poželjno jabuka).
• Sredinom jutra: čaj ili infuzija i komad voća.
• Hrana: komad mršavog mesa na žaru s kuhanim malim krumpirom i mrkvom.
• Snack: obrano jogurt.
• Večera: artičoke na pari uz pršut.

utorak:

• Doručak: tost od kruha sa svježim siromašnim sirom i sokom od naranče.
• Sredinom jutra: komad voća.
• Hrana: kajgane s nemasnim mesom na žaru i komadom voća.
• Snack: obrani jogurt ili komad voća i čaj ili infuzija.
• Večera: školjke na pari i paprikaš.

Srijeda:

• Doručak: shake na bazi žitarica, voća i obranog mlijeka.
• Sredinom jutra: čaj ili infuzija s komadom voća.
• Hrana: Miješana salata i pileća prsa na žaru, plus komad voća.
• Snack: obrano jogurt.
• Večera: omlet od bijelog jajeta uz pršut.

četvrtak:

• Doručak: obrani jogurt i banana.
• Sredinom jutra: sok od naranče i zobene pahuljice.
• Hrana: gulaš slanutka s blitvom i mrkvom i voćem.
• Snack: čaj ili infuzija i kriške pureće šunke.
• Večera: vrhnja povrća.

petak:

• Doručak: smoothie na bazi obranog mlijeka, kolačića, voća (po mogućnosti banana) i zobene kaše.
• Sredinom jutra: povrće sendvič s integralnim kruhom.
• Hrana: Mješovita salata, losos na žaru s povrćem na pari i komad voća.
• Snack: obrano jogurt.
• Večera: cvjetača ili brokule na pari s mrkvom.

subota:

• Doručak: tost od ulja i rajčice s kriškama puretine, kave s obranim mlijekom ili čajem ili infuzijom.
• Sredinom jutra: sok od naranče i zdjela zobenih pahuljica.
• Hrana: pečeni oslić s povrćem.
• Snack: obrano jogurt.
• Večera: špinat s kozicama.

Nedjelja je dan odmora, u kojem treba normalno jesti, ali gledati s najmanje preporučenom hranom. Zapamtite da je ova dijeta učinkovita, morate pokušati biti konstantni. Konačno, to je zdrav i uravnotežen plan da ako ga pretvoriti u naviku, nećete akumulirati masnoće u vašem tijelu. Naravno, to je bitno da uvijek kombinirati ovu prehranu izgubiti težinu s dobrom dozom vježbe, samo onda vaš metabolizam će sagorijevati masnoće lakše.