Ako je važno da se istežete nakon utega, to nije ništa manje proces pripreme ruku za podizanje bučica. Dakle, grijanje je neophodno, tako da mišići koje stavite pod veliki napor postignu pravu temperaturu, tako da se smanji rizik od ozljede. Osim toga, s rukama u optimalnom stanju za vježbanje možete vježbati duže. U .com objašnjavamo kako zagrijati oružje prije utega.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vježbe za oružje bez utega Koraci koje treba slijediti: 1

S ovom prvom vježbom ćete dobiti mišićne skupine ruke, ramena i gornjeg dijela leđa pripremljene za napor. Počnite s desnom rukom. Morate ga proći preko prsa. Levom rukom prisilite je da učini napetost većom. Pritisnite oko 5 sekundi, a zatim otpustite, ponavljajući postupak s svakom rukom 10 puta.

2

Druga vježba zagrijavanja ruku prije pranja utega sastoji se od hvatanja lakta desne ruke lijevom rukom i podizanja do visine glave. Primijetit ćete kako radite s mišićima nadlaktice, tako da će biti u skladu s vremenom kada počnete podizati težinu. Držite držanje za 5 sekundi i učinite 10 ponavljanja sa svakom rukom.

3

Sljedeća vježba prije podizanja utega koju mi ​​predlažemo omogućit će vam ne samo pripremiti ruke za aktivnost, nego i dio mišića leđa, koji su također uključeni u napor. To je vrlo jednostavno izvršenje, drži ruke pred sobom i podiže ruke pokušavajući dosegnuti najvišu točku, zadržavajući položaj tamo oko 5 sekundi. Zatim ponovno spustite ruke i ponovite akciju oko 15 puta.

4

Također ne boli ni malo truda, oko 4 ili 5 minuta, tako da tijelo općenito doseže točku topline prije nego što počne s dizanjem utega, aktivnosti u kojoj ćete morati uložiti napor važna.

5

Zagrijavanje je vrlo važno kako bi se smanjila mogućnost ozljede, ali morate uzeti u obzir i drugi faktor kao što je težina tegova za vežbanje. Preporučamo da posjetite ovaj članak u kojem vam nudimo nekoliko savjeta kako ne biste nosili previše težine ili ostali kratko.

6

Ne zaboravite uvijek slijediti ovu rutinu kako biste zagrijali ruke prije utega. Ako ne želite potrošiti puno vremena, učinite manje ponavljanja od onih navedenih u članku u svakoj od aktivnosti, ali imajte na umu da je vrlo važno da su ruke tople u vrijeme ograničavanja rizika od ozljeda.