Vježbe snage za ruke omogućit će vam da povećate snagu gornjih udova zahvaljujući razvoju vaših mišićnih skupina. Najučinkovitiji su oni koji se izvode sa otporima, bilo s bučicama ili s drugim instrumentom. Tako da možete dobiti moć u gornjim ekstremitetima radeći različite skupine mišića, dok. Com predlažemo niz vježbi za snagu za ruke .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Vježbe za izgubiti težinu ruku Koraci slijediti: 1

Prva vježba snage za ruke koju otkrivamo usmjerena je na jačanje tricepsa. Trebat će vam pomoć fiksne klupice koja je oko koljena, otprilike. Stavite se na način koji vidite na slici. Vježba se sastoji od istezanja i savijanja ruku, tako da oni moraju poduprijeti svu težinu vašeg tijela tijekom izvođenja.

Stoga je važno da ne pomažete drugim dijelovima tijela da se inkorporiraju, pokušajte to učiniti samo s gornjim ekstremitetima. Također je važno da tijekom dizanja ne otvarate laktove, tako da tricepsi koncentriraju sav napor. Učinite 3 seta s 10 ponavljanja.

2

Druga vježba snage ruke je pojačati biceps. Ova aktivnost koju predlažemo je klasična, ali važno je da slijedite upute u uputama koje vam dajemo kako biste ih izvršili kako bi mišić koji radite zapravo bio biceps.

Stanite s bučicom u svakoj ruci i rukama ispruženim naprijed. Zatim podignite tegovi u dvije faze, najprije stojeći na laktu, a zatim ih potaknite da dodirnu rame. Vrlo je važno da ne pomičete lakat ili da odvojite ruku tijela, ograničite se da podignete podlakticu kako biste obavili vježbu. Učinite 2 seta od po 15 ponavljanja.

3

Vježbe snage ruku također uključuju rad s ramenima. Za to se možete poslužiti i nekim bučicama. Ova aktivnost je jednostavna za izvršenje, što ne znači da nije zahtjevna u smislu napora. Početni stav je s prekriženim rukama i bučicom u svakoj ruci. Onda morate podići ruke, dok te bućice ne dodirnu glavu. Zatim, i ovo je najsloženiji dio, pogotovo kada počnete biti umorni, morate se polako vratiti na početnu poziciju i početi iznova. Učinite 2 seta od 10 ponavljanja.

4

Kako su vježbe snage za ruke vrlo intenzivne, morate provesti dan ili dva na tjedan za odmor. Tog dana možete raditi drugu vrstu tjelesne aktivnosti, ali to ne uključuje napor za gornje ekstremitete.

5

Neprekidno prateći ovu rutinu vježbi snage za ruke koje vam predlažemo postići ćete povećati snagu u gornjim ekstremitetima. Imajte na umu, nemojte očekivati ​​trenutne rezultate, pogotovo ako je fizički oblik čiji su dijelovi niski.

6

Kada radite s tegovima za vežbanje, važno je da dobro regulirate težinu, tako da ne padnete ili podnesete svoje ruke tako velikom naporu da to može dovesti do preopterećenja ili ozljede. Pročitajte ovaj članak kako biste naučili kako odabrati težinu tegova za vežbanje.