Tijekom godina pluća gube sposobnost, jer se tkiva smanjuju, a broj alveola i plućnih kapilara se smanjuje, tako da disanje adekvatno postaje sve kompliciranije. Ne postoji ništa kao što je dobro disanje i osiguravanje kvalitete disanja je nešto što može biti u našim vlastitim rukama. Iako ti organi nisu jako elastični, jer gube protein elastina, vrlo je važno da im pomognemo da budu u dobroj formi.
Jeste li zainteresirani za povećanje kapaciteta pluća ? Zatim nemojte prestati čitati sljedeći članak. Ovom prilikom objašnjavamo najbolje vježbe za jačanje pluća . Dobit ćete elastičnost, snagu, sposobnost i, iznad svega, kvalitetu života. Uzmite u obzir!
Vježbanje dijafragme jedna je od najjednostavnijih vježbi koje možete izvesti kako biste ojačali pluća i bolje disali. S ovom osnovnom vježbom naučit ćete koristiti ovaj mišić, dijafragmu, koja se nalazi na dnu prsa i koja je neophodna za disanje.
Vježba se sastoji od sjedenja na podu s ravnim leđima i stavljanjem ruke na trbuh. U tom položaju, duboko udahnite kroz nos, pazeći da se kisik širi kroz trbuh umjesto kroz prsa.
Morate osjetiti da se vaš želudac nabubri i provjerite ga rukom koju ste stavili na nju. Zatim izdahnite kroz usta. Pogodno je disati dijafragmatično nekoliko puta tijekom dana.
Postoji još jedna vježba koju možete prakticirati kada obavljate dijafragmalno disanje. Sastoji se od djelomičnog zatvaranja usana u vrijeme izdisaja. Dokazano je da se time stvara otpor i vrši pritisak na respiratorni trakt koji sprječava njegov kolaps i pomaže plućima da budu jači.
Položaj izdisanja s napućenim usnama bio bi sličan onome koji koristite pri puhanju svijeće. Važno je da svaki put udaljenost bude veća, da se iskoristi kapacitet pluća. Vidite osvjetljavanje svijeće i nekoliko koraka unatrag prije nego što puhate dok ga ne možete isključiti.
Za poboljšanje sposobnosti disanja i jačanje pluća ne postoji ništa slično aerobnoj tjelovježbi . Provođenje ove vrste aktivnosti ne samo da će poboljšati vaš kapacitet disanja, već će ga učiniti učinkovitijim, jer ćete pomoći tijelu da pravilno koristi kisik.
Kada disanje nehotice i normalno, tijelo koristi samo mali dio ukupnog kapaciteta pluća. Stoga će obavljanje aerobne vježbe povećati količinu izmjene ugljičnog dioksida i kisika, koristeći za to veći broj mišića.
Mi vam kažemo kako detoksificirati pluća .
Ako se ne bavite sportom, možete vježbati jednostavne aerobne vježbe kako biste povećali svoj kapacitet disanja i ojačali pluća i vaše srce. Na primjer, napuhavanje balona može biti odlična aerobna praksa za vaš dišni sustav. Pjevanje je također vježba koja će vam pomoći povećati kapacitet pluća.
A što reći o sviranju instrumenta za vjetar? Od harmonike, kroz flautu ili saksofon, izvrsni su instrumenti s kojima možete zadržati veći volumen kisika svaki put kada udišete zrak kako bi ga zvuk. Sve ove vježbe će doprinijeti povećanju kapaciteta pluća i ojačati te organe. Isprobajte ih!
Predlažemo još jednu vježbu koja će vam pomoći da ojačate pluća i da ih detoksificirate. Ono što trebate učiniti je snažno udahnuti kroz usta, kao da ćete reagirati s iznenađenjem ili čuđenjem. Zadržite dah 5 sekundi, vrijeme potrebno da se vaše stanice napune zrakom. Zatim izdahnite zrak i kroz usta govoreći "ha, ha, ha, " dok ne osjetite da u plućima nema zraka. Učinite to nekoliko puta i primijetit ćete kako malo po malo vaša pluća povećavaju otpornost.
Održavanje dobrog držanja može vam pomoći povećati kapacitet pluća. Sjednite leđima uspravno ili stojite uspravno kada stojite. U tim položajima pluća će moći apsorbirati 30% više zraka na prirodan način.
S lošim položajem disanje postaje površinsko, jer se koristi samo gornji dio pluća. Stoga preporučujemo da dan započnete s dubokim udahom uvijek u dobrom položaju. Ne samo da ćete oksigenirati cijelo tijelo, već ćete dobiti i kapacitet pluća.
Dajemo vam nekoliko savjeta kako biste mogli poboljšati svoje držanje .
Jednako je važno vježbati pluća vježbama disanja u trbuhu ili dijafragmom, kako ih održavati zdravim i jakim tijekom dana. Da biste pridonijeli tome, važno je da se pobrinete za svoju prehranu i da u svoju prehranu uključite hranu bogatu vitaminima C i E, kao i antioksidanse. U vama otkrivamo namirnice bogate antioksidansima tako da ih možete početi uvoditi u svoju prehranu.
Brokula, zelena salata, paprika, špinat, orašasti plodovi, agrumi ili zeleni čaj idealni su za poboljšanje dišnog sustava. Također, izbjegavajte konzumiranje previše soli, jer njegov višak može uzrokovati astmu, također, imati jaka i zdrava pluća, izbjegavajte bilo koju naviku štetnu za zdravlje. Pušenje je jedno od najgorih, budući da puno kažnjava pluća.
Konačno, zapamtite da je važno vježbati umjerene sportove kako biste vježbali svoje disanje i ostali u formi. Najviše se preporučuju aerobne vježbe, jer će pojačati dišni sustav koristeći kisik kao glavno gorivo. Da biste povećali svoj kapacitet pluća i ojačali svoje organe, možete obavljati aktivnosti kao što su hodanje, trčanje, plivanje, ples ili vožnja biciklom.
Niti možemo zaboraviti discipline koje vježbaju više pluća kao što su pilates, yoga ili tai-chi, s kojima ćete naučiti poboljšati tonus mišića, dok kontrolira um i disanje. Pokušajte!
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar