Bitan dio sportaša za postizanje maksimalnog učinka je njihova prehrana. Jednako ako je riječ o elitnom sportašu ili amateru koji je posvećen 10K ili planinskim utrkama; njegova učinkovitost ovisi o hranjenju. Mnogo puta smo prisiljeni pribjegavati dodatcima prehrani kako bi pokrili naše prehrambene potrebe, pa smo iskoristili prednost da naučimo malo bolje dodatke prehrani za sportaše .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti doručak za sportaše Koraci koje slijede: 1

Počinjemo s sportskim napitcima, najpoznatijim koje nećemo naći u supermarketu. Oni nam pomažu u borbi protiv dehidracije i oporavka energije i imaju pristupačnu cijenu. Složeniji su gelovi ili ta ista pića, ali u obliku praha tako da ih možemo pripremiti kod kuće. Preporučuje se da odaberete one koje imaju između 6 i 8% ugljikohidrata.

2

Proteini sirutke i kazeina nalaze se u mlijeku, ali nalazimo praškaste formule koje nam omogućuju da povećamo dozu dok ne zadovoljimo količinu proteina koju preporučuju (ovisno o spolu, dobi ili sportu). Pomaže povećanju ili održavanju mišićne mase.

3

Slična svrha ima i kreatin koji poboljšava snagu, mišićnu masu i performanse u vježbama visokog intenziteta. To je u mesu i ribi, ali možete ga pronaći i pripremljeni za smoothies, u tekućinama, pilulama, barovima ili čak i žvakaćim gumama. U idealnom slučaju, uzmite 3 do 5 grama dnevno, nakon treninga. Mora se uzeti u ciklusima.

U vama otkrivamo dobru hranu za sportaše.

4

Svaki dan pijemo kofein uz kavu ili zeleni čaj, ali ga možemo pronaći iu kapsulama, formulama ili gelovima. To povećava učinkovitost u vježbi otpora, stimulirajući središnji živčani sustav i promovirajući masne kiseline, traje sat ili dva da djeluje i izbacuje se nakon 3 ili 5 sati. Odrasla osoba treba uzeti oko 3 miligrama po kilogramu tjelesne težine.

5

Za oporavak mišića i povećanje stvaranja proteina imamo aminokiseline razgranatog lanca koje se prirodno nalaze u mlijeku, jajima, mesu ili ribi. Kao dodatak možemo ga pronaći u kapsulama, tekućinama ili gelovima, a preporučljivo je uzeti između 6 i 20 grama dnevno i možete ih uzeti prije treninga, zatim, u punom treningu ili u različitim dozama tijekom dana.

6

Glutamin također pomaže u oporavku nakon vježbanja, iako ako uzmemo dozu od 20 grama, također sprečavamo razgradnju proteina i poboljšavamo funkciju imunološkog sustava. Naravno, prisutan je u mliječnim proizvodima, mliječnim proizvodima, špinatu i orašastim plodovima, ali njegovo kuhanje smanjuje količinu; i možemo ga kupiti u kapsulama, formulama u prahu, trešnjama ili energetskim pločicama.

7

Još jedan prehrambeni dodatak sportašima je citrulin koji se prirodno pojavljuje u našem tijelu i koristi laktat proizveden tijekom vježbanja za sintezu energije i odgađanje umora. Iako je izostanak u tijelu vrlo čudan, možete pronaći praškaste formule i preporučljivo je konzumirati 6 grama dnevno između obroka ili glavnih obroka.

savjeti

• Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili nutricionistom prije početka bilo kojeg dodatka
• Steroidi i anabolici imaju neposredan rezultat, ali i ozbiljne nuspojave. Nemojte ih koristiti