Pilatesova metoda koju je stvorio Joseph H. Pilates vrlo je potpuna praksa ili gimnastika za vježbanje tijela i uma. Unatoč tome što su povezane s yogom, vaše vježbe mogu biti vrlo intenzivne i reagirati na različite razine. Neke serije prakticiraju se na tlu, dok drugi koriste uređaje kao što su loptica fitball, bosu ili druge vrste lopti i druge serije koje se prakticiraju na reformatorskom stroju. Evo nekoliko savjeta kako naučiti disati u Pilatesu .

Trebat će vam:

• tepih

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti pilates kod kuće Koraci za slijediti: 1

Pronađite Pilates centar gdje se nastava izvodi u malim grupama. Ako vježbate pilates u teretani možete biti izloženi riziku od ozljede jer se tečajevi nikada ne personaliziraju.

2

Izvedite vježbe ispred zrcala . Na taj način možete ispravnije držati i učinkovitije kontrolirati svoje tijelo.

3

Pravilno učenje disanja najvažnija je stvar kada pokrenete Pilates. To će jamčiti uspjeh i intenzitet vaših vježbi te će učiniti izgradnju mišića vidljivim na vašem tijelu u vrlo kratkom vremenu.

4

Disanje na taj način pomoći će vam ne samo u mišićima, već i opustiti se i izbjeći situacije stresa.

5

Za to će vas monitor natjerati da ležite na podu na podlozi, stavljajući kukove u neutralan položaj. Udah možete izvoditi ispruženim ili savijenim nogama.

6

Dobro diaphragmatsko disanje sastoji se od udisanja kroz nos i snažnog izdisaja kroz usta kao da se zamagljuje na zrcalu, zatvarajući rebra i grudni koš i stezanje struka prema unutra, kao da nosite manje hlače jedne veličine.

7

Za ispravan posao trebate napraviti buku kada izbacujete zrak. Razmislite o tome da donesete pupak na leđa.

8

Stavite ruke na strane rebara kako biste primijetili kako nabubre i nauče voziti zrak do onih bočnih točaka izbjegavajući otvaranje rebara.

9

Iskoristite fitball . Lezite licem prema dolje, grleći loptu i inspirirajte zrak na stranu rebara. Primijetit ćete kako se otvara i proteže područje leđa.

10

Ako imate problema s učenjem izbacivanja zraka silom, stojite ispred zrcala i parite se s izdisajima. Zapamtite taj osjećaj dok radite.

11

Jednom kada znate kako dobro disati, već možete izvesti "stotinu". Zapamtite da ovu vrstu disanja treba primijeniti na sve vježbe.

12

Sto je klasična Pilates vježba koja se izvodi na početku sata kao zagrijavanje, u koje uključujete rad respiratornih mišića, abdominalnog područja, ruku i ramena. Sastoji se od obavljanja 100 udisaja (otuda i ime) pumpajući ruke dok udišete i izlažete u intervalima od 5 koraka.

13

Naviknite se držati ovu vrstu disanja u svakodnevnom životu i vidjet ćete kako poboljšava vaš fizički i mentalni oblik i kvalitetu života.

savjeti

• Ne zaboravite nositi udobnu odjeću i vratiti kosu.