Osnovno je zagrijati se prije pilatesa, kao što se događa s bilo kojom sportskom aktivnošću. Posvetivši 5 minuta da pripremite svoje tijelo za fizički napor, smanjite rizik od mišićnog preopterećenja i ozljeda. Suprotno onome što se obično misli, u Pilatesovim seansama mišićne grupe su podvrgnute važnom naporu, za što je potrebna prethodna priprema. U .com objašnjavamo kako se ugrijati prije pilatesa.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Pilates loptu postures - najbolji koraci slijediti: 1

Za zagrijavanje prije pilatesa, prvo što morate učiniti je raditi sa svojim dahom, za koje znate da je jedna od osnovnih točaka ove sportske metode. Osim pripreme tijela s fizičke točke gledišta, na taj način možete se i opustiti prije početka vježbi.

2

Ustani s lagano razmaknutim nogama. Udišite što više zraka kroz nos, zadržite ga nekoliko sekundi, a zatim ga polako izbacite kroz usta dok ste u trbuhu. Učinite 5 ponavljanja, uvijek vrlo sporo.

3

Zatim, zagrijati se prije pilatesa, posvetit ćete se takozvanom energetskom centru, području koje uključuje trbušne mišiće i lumbalni dio, kao pojas koji okružuje vaš struk. Da biste opustili područje, napravit ćete 15 potpunih zavoja kuka s lijeve strane i onoliko na desnoj strani, s uzdignutim rukama i sporim tempom. Pomoći ćete smanjiti napetost u ovom dijelu tijela.

4

Zagrijavanje prije pilatesa uključuje i pripremu donjih i gornjih ekstremiteta. Za zagrijavanje ruku, stojeći s nogama zajedno, podignite ih bočno dok ne budu paralelne s tlom i napravite potpune kružne pokrete, 15 naprijed i mnogo unatrag. Kao iu svim ovim vježbama, morate držati vrlo spor tempo.

5

Također je zgodno da se zagrije prije nego što počnete pilates opustiti područje ramena i gornji dio leđa, koji teži da akumuliraju puno napetosti tijekom dana. Ove vježbe su vrlo jednostavne. To je, jednostavno, napraviti 15 ramenih podizača, odvesti ih na maksimalnu visinu, a zatim se vratiti u svoj prirodni položaj.

6

Konačno, za zagrijavanje prije pilatesa morate dobro pripremiti leđa, što će biti osnovno u mnogim vježbama koje ćete vježbati tijekom treninga. Da biste to učinili, stavite se na podstavu na koljenima i dlanovima dodirujući tlo, s ispruženim leđima. Izvođenje zagrijavanja sastoji se u tome da se stražnjica okreće koliko god možete, održavajući držanje za 5 sekundi, a zatim se vraća na početak. Ponovite 10 puta.

7

Ako izvodite ove vježbe zagrijavanja prije nego što počnete s pilatesom, postići ćete da je vaše tijelo u najboljim uvjetima za uspješnu sesiju pilatesa i smanjenje rizika od ozljeda.