Tijekom trudnoće, tijelo se podvrgava značajnim promjenama, posebno u području trbuha i zdjelice. Zato se dobro primjenjuje, Pilates metoda može postati veliki saveznik za toniranje tijela trudnica. Pogrešno je izbjegavati tjelesnu aktivnost u tom razdoblju, jer je toniranje mišića korisno u svim fazama našeg života. Ako očekujete dijete, uzmite malo vremena i probajte pilates za trudnice .

Trebat će vam:

• tepih

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti pilates za stražnjice Koraci slijediti: 1

Idite u specijalizirani Pilates centar gdje se održavaju tečajevi za male grupe, kao i za posebne razrede za trudnice.

2

Ako vježbate pilates u teretani možete biti izloženi riziku od ozljede jer se tečajevi nikada ne personaliziraju. Ako je to vaš slučaj, brzo obavijestite monitora svog stanja da vas nauči kako prilagoditi vježbe.

3

Izvedite vježbe ispred zrcala . Na taj način možete ispravnije držati i učinkovitije kontrolirati svoje tijelo.

4

Ne preporučuje se vježbanje pilatesa s cipelama. Radite s čarapama ili bez njih da biste bolje prianjali.

5

Koristite podmetač da ležite na tlu.

6

Prva stvar je naučiti pravilno disati kako bi mogli istovremeno opuštati i opuštati. U Pilatesu koristimo dijafragmalno disanje.

7

Dobro diaphragmatsko disanje sastoji se od udisanja kroz nos i snažnog izdisaja kroz usta kao da se zamagljuje na zrcalu, zatvarajući rebra i grudni koš i stezanje struka prema unutra, kao da nosite manje hlače jedne veličine.

8

Da biste to učinili, trebate ležati na podu na prostirci, stavljajući zdjelicu u neutralan položaj. Udah možete izvoditi sa savijenim nogama.

9

Odnesite zrak na strane rebara. Da biste primijetili, stavite ruke na bočnim stranama rebara kako biste primijetili kako se nabubre i naučite voziti zrak na one bočne točke izbjegavajući otvaranje rebara.

10

To će vam pomoći da otvorite prsa . Razmislite o lijepljenju ramena i lopatica što bliže podu i istezanju vratnih mišića bradom do prsa. Zamislite da vam nit povlači krunu.

11

Kombinirajte disanje s pokretima kuka naprijed-natrag kako biste mobilizirali područje zdjelice.

12

Tijekom trudnoće, trbuh se znatno proteže i preporučljivo je pojačati s oprezom kako bi bio spreman za isporuku. Posavjetujte se s vašim Pilatesovim monitorom i vašim ginekologom o abdominalnim vježbama koje možete učiniti i koje biste trebali izbjegavati.

13

Nakon poroda, preporučljivo je izvesti tjelesnu aktivnost kako bi se ojačalo cijelo područje koje je pretrpjelo. Postoje satovi postporođajnog pilatesa stvoreni za mame da idu sa svojim bebama. Na taj način ne samo da ćete oporaviti svoj fizički potpis, već stvoriti posebnu vezu sa svojim djetetom tijekom prvih mjeseci njegova života.

savjeti

• Ne zaboravite nositi udobnu odjeću i vratiti kosu.