Mišićne vuče su češće nego što mislite i da bilo koji pogrešan pokret napravljen bez mišića koji imaju prethodno zagrijavanje može dovesti do kidanja mišića i uzrokovati vrlo bolnu ozljedu koja može potrajati danima ili čak tjednima da se oporavi. Općenito, ljudi koji su najviše izloženi povlačenju mišića su oni koji često vježbaju, koji imaju nisku razinu kalcija i magnezija u krvi ili koji imaju bolest koja ugrožava njihovu fleksibilnost. Srećom, moguće je izbjeći povlačenje mišića iu ovom članku ćemo vam reći kako.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako izliječiti mišića povlači Koraci slijediti: 1

Da biste izbjegli povlačenje mišića, morate pokrenuti mišić. Vodeći sjedeći život bez prakticiranja bilo koje vrste vježbanja, uzrokuje da se mišići tijela utonu, što s vremenom postaje sve ranjivije i trpi bilo kakve ozljede. Dok vježbanje sporta također može uzrokovati da trpite mišiće, ne činite to tako da ste skloniji. Hodajte, trčite, pomičite svoje tijelo!

2

Da biste izbjegli povlačenje mišića tijekom sportske vježbe, ključno je dobro zagrijati . Naravno, istezanje mora biti od cijelog tijela, ne samo u rukama i nogama, jer se povlačenje može dogoditi u bilo kojem mišiću, to jest u cijelom tijelu! Mi ćemo vam reći kako se ugrijati u teretani.

Započnite zagrijavanje od vrha do dna, počevši od mišića vrata, zatim ruku, struka, kukova, nogu i završavši nogama. Ponavljajte najmanje 10 pokreta za svaki dio. Ako ćete dizati utege, dovoljno je da 10 minuta zagrijete svoje tijelo.

3

Ne bavite se sportom ili dizanjem utega bez nadzora. Mnoge povlačenja mišića rezultat su loše izvedbe vježbe, pa je preporučljivo da potražite savjet od trenera kako biste osigurali da podižete pravu količinu težine za svoje tijelo za vrijeme koje je dopušteno i pokretima ispravan. Izbjegavanje povlačenja mišića također predlaže odgovorno vježbanje.

4

Da biste izbjegli povlačenje mišića, također je važno održavati dobro držanje tijela . Kada se naviknemo na naše mišiće da budu u pogrešnom položaju, oni se polako povređuju do te mjere da ih svaki pogrešan pokret može lako ozlijediti. Sjednite, hodajte i vježbajte držeći leđa uvijek ravno, ramena na mjestu i uspravan vrat.

5

Hranjenje je od vitalnog značaja za izbjegavanje mišićnog povlačenja, jer kroz hranu nudimo organizmima tvari koje sudjeluju u snazi ​​i zdravlju mišića poput željeza, kalcija i magnezija. Postoje mnogi ljudi koji pokazuju bolove u mišićima i trzaje jer imaju neki nedostatak tih minerala i ne znaju ga. Konzumiranje hrane bogate željezom i magnezijem kao što je zeleno povrće i hrana s kalcijem kao mliječnim proizvodima pomoći će spriječiti povlačenje mišića.

6

Hidrirajte kako biste spriječili povlačenje mišića. Gubitak tekućine utječe na zdravlje mišića, pa je potrebno uzeti barem jednu litru i pol vode dnevno. Bitno je da ostanete hidrirani tijekom dana, pogotovo kada se bavite sportskim aktivnostima.

7

Ako se počnete baviti sportom, preporuča se da to učinite progresivno kako biste izbjegli povlačenje mišića. Kada muskulatura nije bila dugo vježbana, više je ukočena i sklona ozljedama, pa počnite polako vježbati i povećavajte napor dok jačate mišiće.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.