Jedno od najsloženijih područja našega tijela za jačanje i toniranje su ruke. Prolaskom starosti ili prakticiranjem sjedećeg života u kojem se ne provodi nikakva fizička aktivnost srednjeg ili visokog intenziteta, može doći do gubitka snage u mišićima ruku kao što su bicepsi i tricepsi, dodatno bora kože, zbog nedostatka toniranja mišića. U mnogim slučajevima s izvođenjem neke vrste specifične vježbe za oružje ovi se učinci mogu izbjeći.

Nije potrebno provoditi aktivnosti visokog intenziteta ili vježbe bodybuildinga s velikim količinama težine da biste dobili jake i napete ruke. Postoji veliki broj vježbi koje mogu pomoći u postizanju željenih učinaka na rukama bez potrebe da se naše tijelo dovede do krajnjih granica. Skupina vrlo učinkovitih vježbi u tu svrhu su one koje su objašnjene u okviru Pilates metode. Od nas objasniti vježbe s pilates prsten za ruke .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koja je razlika između Pilates i Pilates Reformer - ovdje je odgovor

Što je pilates?

Pilates je disciplina koju je stvorio Joseph Hubertus Pilates koja kombinira niz vježbi i rutina koje su usredotočene na dobivanje rada tijela i uma. S jedne strane, u fizičkom aspektu se radi na snazi ​​i toniranju, au psihičkom aspektu se radi na koncentraciji, zahvaljujući kojoj se željeni rezultati postižu na tjelesnoj razini.

U ovoj disciplini možete pribjeći korištenju određenih specifičnih alata koji pomažu da se postave složeniji ili učinkovitije obavljaju vježbe. Jedna od tih stavki je kolut, koji se naziva i čarobni obruč, koji je vrlo koristan za položaje vezane uz ekstremitete.

U nastavku slijedi rutina kojom ćete ojačati i tonirati ruke zahvaljujući pomoći pilates prstena. Ako ćete se baviti sportom kod kuće, ovaj članak o tome kako raditi pilates kod kuće može vam pomoći.

Navucite unutra s obručem

Za prvu vježbu rutine možete početi od stojećeg položaja ili sjedenja prekriženih nogu na podu, ovisno o tome koji vam je najzgodniji.

1. Počnite tako da uhvatite obruč s obje ruke na bokovima i postavite ramena natrag, držeći leđa ravnim i učvršćivanjem trbuha.
2. Stisnite obje ruke prema unutra, kao da želite da se krajevi prstena spoje.
3. Držite ovaj položaj oko 20 sekundi.
4. Zatim se vraća u početni položaj.
5. Ponovite ovu vježbu još 4 puta.

Navucite van s obručem

Sljedeća vježba može se opisati kao suprotnost prethodnom, ali na komplementaran način.

1. Stojte u istom položaju kao u prethodnoj vježbi, odlučite se stajati ili sjediti prema vašim željama.
2. Stavite leđa ravno, ramena natrag i trbuh se stvrdne.
3. Kada ste dobro pozicionirani, ponovno uhvatite obruč s obje ruke rukama i prisilite ga van, pokušavajući odvojiti stranice obruča.
4. Držite ovaj položaj 20 sekundi.
5. Zatim se opustite i ponovite još 4 puta.

Napravite snagu unutra i van s obručem

Za obavljanje tog položaja morate sjesti na pod s prekriženim nogama . U nastavku ćemo objasniti korak po korak kako izvršiti ovu vježbu:

1. Uhvatite obruč, držite ga objema rukama i stavite ga na leđa.
2. Kao i prije, držite leđa, leđa i trbuh očvrsnuti.
3. Kada ste pravilno postavljeni, prisilite ruke, pritiskajući krajeve obruča prema unutra 10 sekundi.
4. Zatim prisilite vani, povlačeći strane prstena kao da ih želite pomaknuti, također 10 sekundi.
5. Opustite muskulaturu koja se vraća u početni položaj i ponovite još 4 puta.

Vježba za rad ruku, trupa i nogu

Posljednje vježbanje ove rutine je globalnije jer djeluje na ruke, ali i na trup i noge, što je najprikladnije za završetak.

1. Lezite licem prema dolje na prostirci i, s obručem u obje ruke, protegnite ruke što je više moguće, bez da ste u kontaktu sa zemljom.
2. Isto učinite s nogama, tako da je jedino područje vašeg tijela koje je u dodiru s podom trbuh.
3. Držite ovaj položaj 20 sekundi.
4. Opustite mišiće i ponovite vježbu još 4 puta.

Ako vam se svidio ovaj članak o vježbama s pilates prstenom za oružje, možda ćete biti zainteresirani za ovu vježbu za opuštene ruke.