Ako želite početi voditi brigu o svom tijelu ili nastaviti fizičku aktivnost, pokreće se prva opcija . Trčanje, životna karijera, potpuna je tjelesna aktivnost, lako se izvodi i pomaže nam pripremiti tijelo za bilo koju drugu fizičku aktivnost ili sport koji želimo vježbati: igrati nogomet ili košarku, na primjer, Fizička pozadina trčanja je ključna za održavanje pune igre. Osim toga, kupovina opreme za trčanje je mnogo jeftinija od ostalih sportova, a vi ne trebate nikoga da je prakticirate: samo stavite dobre tenisice i krenite! Pa, ne, jer prije odlaska na ulicu ili u park da bi počeli trčati, postoji nekoliko savjeta koje je važno uzeti u obzir kako se pripremiti za početak prikazivanja :

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako se pripremiti za dobro Trčanje Koraci slijedite: 1

Kako bismo pripremili naš tjedni dijagram vježbanja, prvo je znati naše granice . Kako ne biste bili frustrirani na prvoj razmjeni, najbolje je početi trčati 10-15 minuta nekoliko puta u tjednu.

2

Pogodno je, barem na početku, slijediti istu rutu, kako bi saznali koja su područja na kojima možemo dozirati i koja će zahtijevati više napora. Zamijenite svoje prve izlete s šetnjama kako biste znali rutu.

3

Ako ste već vježbali trčanje i želite to ponoviti, ne pokušavajte nastaviti na istom mjestu gdje ste ga ostavili . Sigurno ćete primijetiti nedostatak prakse, pa počnite opet s kraćim udaljenostima i mekšim ritmom, dok se ne osjetite snažnim.

4

Prije svake seanse morate istegnuti i zagrijati mišiće, a zatim ih otpustiti i opustiti, završavajući s malom serijom trbušnih mišića. Između zagrijavanja i post-utrke morate uzeti ukupno polovicu vremena koje ste proveli (ako ste trčali 10 minuta, 2-3 minute da se ugrije i 2-3 da oslobodite mišiće.

5

Pokušajte vježbati uvijek u isto doba dana . Tako će se vaše tijelo naviknuti na izvođenje u istim satima. Ako ćete raditi mekane sesije, jutro je bolje jer pomaže u aktiviranju tijela. Ako su sesije teže, popodne je savršeno da biste imali vremena za obnavljanje snage.

savjeti

• Obuća je bitna. Pokušajte pronaći neke cipele koje odgovaraju vašoj težini, vrsti koraka i znoju
• Težina cipela je također važna. Što su lakši, lakše se suočiti s trčanjem