Učenje vježbanja bicepsa kod kuće će vam dati resurse za rad tih mišića ruku bez potrebe za aparatima. U nedostatku utega, možete koristiti pune boce s vodom ili neki drugi teški predmet čiji oblik vam omogućuje da ga držite jednom rukom. Uvijek pazite da zadržite položaj koji nije prisiljen na leđima i prestanite raditi ako primijetite bol u tom području, osjetljivu kada rukujete rukama. U .com odgovaramo na pitanje kako vježbati biceps kod kuće.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako definirati biceps bez težine Koraci slijediti: 1

Za obavljanje ovog posla za vježbanje bicepsa kod kuće trebat ćete postaviti stolicu uz zid. Svrha je da se sjedalo ne pomakne kada se oslonite na njega kako biste izvršili vježbu. Nakon što ste dobro namjestili stolicu i provjerili da se ne pomiče, stojte na njoj tako da napravite gestu da ćete sjediti, ali samo podupire dlanove i rubu sjedala. Dobro ispružite noge. Vježba se sastoji u savijanju, bez dodirivanja tla i podizanju, stvaranju snage rukama. Učinite 2 seta od po 15 ponavljanja.

2

U ovoj drugoj vježbi za biceps kod kuće morat ćete koristiti bučice ili zamjenski predmet: boce s vodom, 2 teške i male knjige itd. Stanite s rukama ispruženim uz tijelo, držite težinu u svakoj ruci. Svakom rukom savijte lakat pod kutom od 90 stupnjeva, ali bez skidanja gornjeg dijela tijela. Vježba se sastoji od nošenja utega do ramena i vraćanja u početni položaj. Obavite 3 seta od po 15 ponavljanja.

3

Ovaj biceps vježbe učiniti kod kuće je posebno naznačeno za povećanje volumena mišića. Sjednite na stolicu ili stolicu s lagano razdvojenim nogama, a deblo nagnuto naprijed. Ovom prilikom nećete raditi s obje ruke u isto vrijeme. Počnite s desne strane, držite bučicu i odmarajte lakat na nozi. Druga ruka ga podupire na suprotnoj nozi kako bi se postigla ravnoteža. Zadatak je podići i spustiti bućicu. Učinite 3 seta od 15 ponavljanja sa svakom rukom.

4

Tradicionalni sklekovi su također vrlo pogodni za vježbanje bicepsa kod kuće . Kako bi rad bio djelotvorniji, kontrolirajte da je kretanje spuštanja puno sporiji od uspona, tako da ste prisilili biceps da rade posebno. Ako vježba padne, možete je otežati stavljanjem stopala na višu površinu od ostatka tijela.

5

Obavljajući svakodnevno ovu jednostavnu rutinu vježbanja za biceps kod kuće, možete zadržati snažne ruke i zdrav izgled. Naravno, dobro se usredotočite na izvršenje jer u vježbama ruku koristimo mišiće iz drugih dijelova tijela, kao što su leđa, koji nisu oni s kojima smo zainteresirani raditi.