Trčanje je postalo jedan od sportova 21. stoljeća par excellence, jer je to zdrava i jednostavna aktivnost koja je dostupna svima. Izazov je smanjiti osobni brand, a ne samo trčati, već brže. Ako također želite postići ovaj cilj i osjetiti da nakon godina rada, vi ste zaglavi u brzini i tempu, ovaj članak vam može pomoći. U .com pružamo vam ključeve za brže i učinkovitije funkcioniranje. Uz sljedeće trikove i savjete uz dobru dozu discipline, ustrajnosti, koncentracije i odlučnosti, moći ćete raditi svoju snagu i brzinu da budete najbrži u bilo kojoj utrci.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako pokrenuti dobro Koraci slijediti: 1

Prije dodavanja novih vježbi na svoj trening, trebate analizirati kako to sada radite i mijenjati određene poroke, ako ih počinite. Na primjer, odmor je ključni element za izbjegavanje ozljeda, patnje ili umora. Ako svakodnevno trenirate, vrijeme je da promijenite ovu naviku. Vaše tijelo treba potreban odmor kako bi bolje i učinkovitije funkcioniralo. Od sada morate izvoditi ovu vrstu treninga jedan dan, jedan dan, a ne da biste osigurali odmor. S druge strane, nije preporučljivo trenirati ako osjećate neku vrstu boli, preopterećenja ili nelagode, jer biste mogli pogoršati ozljedu.

2

Jednom kada je jasno da je najbolje napraviti više, ne trenirati svaki dan, nego da razmijenimo sesije, vrijeme je da dodamo nove vježbe koje će vam pomoći da budete brži. U tom smislu, serije i ponavljanja su osnovni za razvoj vaše aerobne snage, one koja će vam pomoći da više trčite jer će povećati kardiovaskularnu učinkovitost, odnosno povećati će vam srce tako da pumpa više krvi. Povećajte brzinu s malim sprintom (primjerice, u trajanju od jedne minute), a zatim obnovite svoj uobičajeni ritam da biste uzeli dah. Obavite 2 seta od 5 do 10 ponavljanja svaki.

3

Ako obično trenirate s prijateljem ili partnerom, seriju i ponavljanja možete izvesti na zabavan način s klasikom: nazovite me. Pratite jedni druge na maksimalnoj brzini, ove utrke ne bi trebale prelaziti 4 minute, a prije početka nove potrage, trebali bi se odmoriti nekoliko minuta. Naravno, nemojte usporiti ili smanjiti tempo prije nego istekne vrijeme, učinite to kasnije. Naš savjet: stisnite svoje vježbe i izvučite maksimum iz njega.

4

Uključite padine u vježbanje. Penjanje na tvrdim padinama ne samo da će vam pomoći da ojačate mišiće nogu, već će vas i učiniti učinkovitijim. Idealno je mijenjati teren i rastezati tvrdoću padine, gdje svoju karijeru morate napraviti i gore i dolje. Ako je vaše mjesto za trening na pokretnoj traci, možete mijenjati stupnjeve sklonosti kako biste postigli isti rezultat.

5

Promjene tempa su osnovne ako želite trčati brže, tako da ih uvijek treba uključiti u plan treninga. Uzmite to kao igre brzina, također poznate kao fartlek, formulu u kojoj je cilj kombinirati različite ritmove, frekvencije, intenzitete i udaljenosti. Ova metoda treninga pomoći će vam da budete brži. U sljedećem članku detaljno ćemo vam pokazati kako obaviti fartlek trening.

6

Duga i stalna karijera, s vremena na vrijeme. Na taj način trkači se pripremaju u pozadini i dobar je trening za više vremena. Cilj je tražiti umjerenu brzinu u kojoj se osjećate ugodno i držati maksimalno moguće vrijeme zadržavajući ritam kao konstantu. Trebali biste temeljiti svoj trening na svom koraku ako ste sprinter ili na učinkovitosti i trajanju ako ste trkač na duge staze. Pokušajte!

7

Cilj je brže i učinkovitije trčati, a onda će nepogrešiv trening proći na 100 metara. Trebate tražiti ravnu liniju gdje možete napraviti utrku i napraviti 5 ponavljanja, uvijek poboljšavajući prethodnu ocjenu. Predlažemo vam da počnete s 85% maksimalne brzine kako biste prevladali svoj brand. Kada to postignete, možete proći 200 metara. Zapamtite da je oporavak između ponavljanja i ponavljanja osnovni, stoga vam preporučamo da hodate barem dvije minute i obavljate istezanje na početku i na kraju treninga.

8

Čuvajte se Kao iu bilo kojem sportu, jedenje zdrave i uravnotežene prehrane je osnovno da biste mogli raditi u svom najboljem izdanju. Dakle, ako se želite pripremiti za više i povećati svoj učinak, morate poštovati sljedeću lekciju: doručak je najvažniji obrok u danu, hranite se dobro ćete nadvladati svoje ocjene. U sljedećem članku ćemo vam pokazati kako napraviti doručak za sportaše.

9

Ali brinuti se o sebi nije samo dobro jesti, trebali biste razmaziti svoje tijelo i, iznad svega, svoje mišiće kako biste izbjegli ozljede. Jačajte svoje tijelo u prostorijama za mišiće, radeći na snazi, kao što je rad u jezgri. Poboljšat ćete zdravlje svoga tijela i poboljšati ćete brzinu.

10

Radite svoj korak. Važno je da je ritam vaših nogu visok, prvo da ih ne pretjerano umorite, a zatim da povećate brzinu. U prosjeku, trebate napraviti 180 koraka u minuti, ili što je istih 30 koraka za svakih 10 sekundi. Ako pokušavate povećati amplitudu svojih koraka, moći ćete brže raditi. Pokušajte!

11

Konačno, dobro se odmorite. Važno je ili važnije izvesti dobar trening, osim što možete brinuti o svojim mišićima kako biste izbjegli ozljede. Ne izvodite svakodnevne vježbe, pustite da vaše tijelo obnavlja energiju, dajući malo primirja. S treningom prilagođenim vašim ciljevima i sposobnostima, moći ćete trčati brže i učinkovitije.