Trčanje je moderno, ali uvijek ima onih koji žele ići malo dalje i otkriti svijet triatlona . To je jedan od najcjelovitijih sportova koji postoje jer kombinira plivanje, vožnju biciklom i trčanje tako da je neophodno biti dobro pripremljen za suočavanje s njim. Ako želite probati i napraviti svoj prvi triatlon, ali nemate baš jasan način kako ga pripremiti, savjetujemo vam kako trenirati za triatlon od nule .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako trenirati za triatlon Koraci slijediti: 1

Kao i uvijek kada ćemo početi trenirati sport, prva stvar je napraviti dobar liječnički pregled kako bi provjerili je li sve u redu i analizirati našu sposobnost. Stres test će pokazati da nema problema.

Što se tiče forme, ako se niste prakticirali godinama, preporučljivo je da provedete nekoliko mjeseci trenirajući sami nešto vrteći se, pumpa za tijelo, trčanje na vrpci ili na plaži. Možete ga kombinirati da bi svaki dan radili nešto drugačije i to nije dosadno.

2

Biciklom ili pješice se svi branimo više ili manje, ali ... i na vodi? Plivanje je prvi dio triatlona, ključni test za razvoj testa i važno je dobro plivati. Ako plivate ili neko vrijeme ne plivate, dovoljno je nekoliko tjedana da deoksidirate i povratite vaše samopouzdanje; ali ako vam je teško završiti dvije ili tri dužine u bazenu, najbolje je da se prijavite za tečaj plivanja za odrasle i da date prednost plivanju ispred biciklizma i trčanju u prva dva ili tri mjeseca.

Dajemo vam niz savjeta kako biste se sjetili kako dobro plivati ​​i, iznad svega, znate kako disati pri plivanju.

3

Već imate bazu, vrijeme je da postanete ozbiljni. Ako ste pronašli zabavnu grupu, možete se savršeno uklopiti i trener će vas voditi; ali ako trenirate sami, morat ćete pronaći gdje vježbati svaku disciplinu.

Dobar savjet je da za svoj prvi triatlon odaberete supersprint mod (plivanje 300 metara, 8 km biciklizma i dva pješice) ili sprint (750 m plivanje, 20 km biciklizam i 5 trčanja), kraće što može biti najbolje učenje za olimpijski triatlon (1.5 km plivanje, 40 biciklizma i 10 trčanja).

4

S dva mjeseca bit će dovoljno pripremiti kratki triatlon, ali ako počnete s olimpijskim, možete ga završiti s tri ili četiri mjeseca pripreme (bez prebrojavanja kondicije koju smo vidjeli prije). Prvih tjedana dovoljno je 4 ili 5 sati treninga. Svaki dan možete posvetiti jednom modalitetu: izlazite u ponedjeljak oko 30 ili 40 minuta, u srijedu plivajte koliko god možete - bez previše uzbuđenja - i vikendom idite biciklom. Malo po malo, zaradit ćete fond i moći ćete povećati kilometre i uložiti više treninga.

5

Kako se približavate vašem prvom natjecanju, počnite kombinirati sport . Na primjer, ostavite bicikl u subotu i kada se vratite kući, trčite pola sata i ne zaboravite pripremiti prijelaze, jedan od najdelikatnijih trenutaka testa.

Čak i ako je to vaš prvi triatlon, preporuča se da se opustite, vježbate kako ukloniti svoj šešir i naočale nakon plivanja, kako pričvrstiti kacigu za bicikl tako da vam ne smeta, skinete je i hidrirajte u oba prijelaza.