Želite li raditi na elastičnosti vašeg tijela? Poticanje fleksibilnosti je pozitivna stvar, tako da vaši mišići i zglobovi mogu biti agilniji, bez utrnulosti i spremni za prolazak vremena. Kada starimo naši pokreti postaju sve ograničeniji, mobilnost se smanjuje i fleksibilnost se smanjuje, stoga, ako odmah počnemo s vježbama elastičnosti, dobit ćemo tijelo bolje i spremni smo za prolazak vremena. U ovom članku ćemo vam reći kako biti fleksibilan i dobiti više okretan i zdravo tijelo.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti posturalne vježbe Koraci koje treba slijediti: 1

Da bismo bili fleksibilni, moramo prije svega biti konstantni . Nema smisla vježbati jednom tjedno jer se tijelo treba naviknuti na novu rutinu i razviti svoje nove vještine. Dakle, prva stvar koju trebate znati je da za postizanje tog cilja morate uspostaviti tjednu rutinu treninga gdje najmanje 3 dana tjedno vježbate vježbe za fleksibilnost. Na primjer, dobro vrijeme za obavljanje ove vrste vježbi je prije i nakon vježbanja (ide na trčanje, odlazak u teretanu, itd.).,

2

Da bi bili fleksibilni morate podvrgnuti tijelo rutini vježbi koje potiču elastičnost mišića i čine vaše mišiće elastičnijima. Počinjemo raditi vježbe za poboljšanje fleksibilnosti ruku : stoje, morat ćete uzeti lakat i baciti ga natrag dok ne uspijete dlanom dodirnuti područje ramena. Držite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim promijenite ruku.

3

Još jedna vježba za elastičnost ruku sastoji se u stajanju i podizanju obje ruke prema gore. Pridružite se vašim rukama i stavite ih okrenuti prema stropu, zadržite taj položaj i zapišite kako se protežu mišići ruku i leđa; Držite 10 sekundi, odmorite i ponovite 10 sekundi.

4

Sada ćemo raditi vježbe za poboljšanje fleksibilnosti nogu . Jedan od najprikladnijih je stajati zajedno s nogama i polako se spuštati niz prtljažnik do tla. Osjetit ćete pritisak u stražnjem dijelu bedra i morat ćete držati 10 sekundi; odmorite se i vratite se kako biste napravili još jednu seriju od 10 sekundi više.

Postoji još jedna vježba koja je također idealna za rad s tim mišićima, a to je da odete na pod, savijte jednu nogu, a drugu se potpuno protegnete leđima ravno kako biste izbjegli ozljede. Držite 10 sekundi, a zatim promijenite nogu i pričekajte još 10 sekundi.

5

Da bi istegnuli leđa i tako učinili mišiće fleksibilnijim, postoje i neke prikladne vježbe. Na primjer, jedan od njih je kleknuti na tlo i položiti dio trupa paralelno s tlom s rukama ispruženim do maksimuma i držati oko 10 sekundi.

Drugi način vježbanja leđa je leći s leđima na podu, podignuti koljena do visine prsa i uz pomoć ruku pritisnuti da pokušate dotaknuti prsa, primijetit ćete kako je leđa rastegnuta.

6

Kao što možete vidjeti postoje mnoge vježbe istezanja koje uspijevaju raditi na određenom skupu mišića i potiču naše tijelo da bude fleksibilnije i zdravije. U ovom članku nudimo vam druge vježbe elastičnosti koje će vam pomoći da bolje radite i nađete više praksi.

7

U svakom slučaju, vježbe nisu jedina stvar koju morate učiniti kako biste poboljšali svoju fleksibilnost; Hrana također igra važnu ulogu jer je odgovorna za osiguravanje vašeg tijela nizom hranjivih tvari koje su povoljne za funkcioniranje vaših zglobova. U osnovi, ono što moramo postići je da uzimamo hranu koja pogoduje drenaži, na taj način izbjegavamo zadržavanje tekućina i upala. Među ovom vrstom hrane nalazimo one koje su više diuretici, kao što su:

• Voće kao što su ananas, lubenica, naranče itd.
• Povrće kao što su šparoge, krastavci, artičoke, salata itd.
• Prirodne infuzije kao što su preslica, maslačak itd.

Dajemo vam popis prirodnih diuretika kao i više diuretičkih infuzija.

No, prije svega, kako bi bili fleksibilni, važno je biti savršeno hidrirani tako da tkiva funkcioniraju ispravno i da ne riskiraju lomljenje. Zbog toga se preporuča piti najmanje 1, 5 litre vode dnevno kako bi vaše tijelo bilo zdravije.