Kako trenirati na traci za trčanje

U treadmill je učinkovit stroj da biste dobili stane, sagorijevati više kalorija i poboljšati naše kardiovaskularne razini. Osim toga, savršen je za početak vježbanja ili kao dodatak našem uobičajenom sportskom treningu. Unatoč svemu, važno je znati kako ga ispravno koristiti kako bi se izbjeglo ozljeđivanje i dobivanje dobrih rezultata. U sljedećem članku ćemo vam reći kako trenirati na traci za trčanje ispravno.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koje su prednosti pokretanja na vrpci?

Na isti način na koji kad idemo van ili radimo bilo koju vrstu treninga, moramo se dobro opremiti i prije nego što uđemo na traci za trčanje. Iznad svega, neophodno je imati cipelu koja osigurava dobro amortiziranje kako bi spriječili patnju naših zglobova. Nosite, također, udobnu odjeću koja je prozračna za održavanje optimalne tjelesne temperature tijekom vježbanja.

2

Trake za trčanje nude različite opcije brzine pomoću kojih je moguće mijenjati intenzitet treninga. U idealnom slučaju, početnici započinju vježbu blagim ritmom dok se ne naviknu na traku i dobiju fizičku izdržljivost. Možete krenuti brzim tempom i postupno povećavati brzinu trake.

3

Tijelo držanje na traci za trčanje je još jedan aspekt imati na umu za obuku na ovom stroju. Održavajte uspravan položaj, držite ravnotežu i gledajte ravno naprijed, postavljajući referentnu točku kako bi držali leđa ravno i izbjegavajte ozljede vratne kralježnice.

4

Kada je u pitanju trening na traci za trčanje, također je vrlo važno kontrolirati kretanje kukova u svako doba kako bi se izbjegli ozljede. Oni se moraju kretati prirodno naprijed-natrag zajedno s kretanjem nogu.

5

Kada se savršeno prilagodimo stroju i želimo da trening bude učinkovitiji, možemo početi mijenjati intenzitet vježbe. Jedna od mogućnosti je da se radi na umjerenom ritmu i da se uvedu sprinti od 30 ili 60 sekundi kako bi se povećao broj otkucaja srca i sagorijelo više masti u treningu. Druga mogućnost je podjela treninga po serijama, utvrđivanje različitih udaljenosti i vremena odmora između njih.

6

Postoje treadmills koji također omogućuju vam da varirati nagib površine. Vrlo je povoljno povećati i poboljšati naš mišićni otpor, jer zahtijeva veći rad mišića nogu i pomoći će nam, prije svega, u jačanju teladi i gležnjeva.

7

I, naravno, prije i nakon treninga na traci za trčanje, pogodno je rastegnuti i zagrijati se oko 5 minuta, hodati ili trčati na stroju.

8

U treadmill je savršen stroj za pokretanje kod kuće, učiniti vrlo kompletan kardiovaskularne vježbe i spali kalorija bez potrebe da ide u teretanu. Na tržištu, naći ćete različite vrste treadmills i možete odabrati onaj koji najbolje odgovara vašim potrebama.

 

Ostavite Komentar