Želite li iskoristiti prednosti joge da biste imali vitko tijelo? Ova pasivna gimnastika tonira mišiće tijela držeći mišiće u napetosti i potičući ih da vježbaju na dosljedan i vrlo vidljiv način. Ako je vaš problem ljubav ljubavi, to jest, masnoća koja se nakuplja u trbuhu, postoji niz vježbi joge koje vam mogu pomoći da smanjite ovo područje i dobijete, dakle, više vitke figure. U ovom članku otkrit ćemo vam vježbe joge kojima ćete izgubiti trbuh kojim ćete postići tijelo koje tako želite.

Vi svibanj također biti zainteresirani: 4 vježbe mršavljenja joge Koraci koje treba slijediti: 1

Ako želite izgubiti težinu, možete probati yoga praksu odabirom neke od najboljih vježbi koje će vam tijelo toned i pomoći da spali salo ste akumulirane. Razlog zašto nam ova statička vježba pomaže da smanjimo težinu je zato što s njom počinjemo mnoge mišiće, uključujući i neke koje se rijetko kreću; dakle, s jogom sagorijevamo više energije i dobivamo da se prekomjerne kalorije koje uzmemo s hranom brže spaljuju.

Ali ako želite saznati više o ovoj temi, preporučujemo da pročitate naš članak u kojem odgovaramo na pitanje treba li raditi jogu.

2

Jedan od najboljih yoga postures izgubiti trbuh je da od stabla . To je jednostavna poza u kojoj ćete samo morati stajati na jednoj nozi. Kada pokušavate održati ravnotežu, činite da su mišići vašeg tijela napeti pokušavajući postići mir i stabilnost.

Da biste to učinili, trebat ćete samo podići desnu nogu do visine koljena druge noge, a ruke se mogu protezati prema gore ili im se pridružiti i držati ih spojene na visini prsnog koša. Morate održavati ravnotežu i kontrahirati trbuh za 10 dugih dubokih udisaja. Kada završite, promijenite nogu i ponovite isti postupak.

Fotografije: ciudadyoga.com

3

Također je naznačeno da je ekstremna pozicija joge za ratnika nam pomogla eliminirati višak masnoće u trbuhu. To je jednostavna poza i pogodna za početne razine joge i sastoji se od predugog koraka naprijed s jednom nogom, savijanjem koljena i savijanjem tijela malo naprijed. Ruke će ih morati proširiti prema gore i držati dlanove zajedno.

Kako biste izbjegli ozljede vrata ili vrata, najbolje je pogledati u smjeru u kojem su vam ruke usmjerene. Taj ćete položaj morati zadržati za 10 dugih udisaja, a zatim se vratiti u početni položaj. Tada ćete morati ponoviti samo s drugom nogom i tako ćete iskoristiti prednosti tog položaja.

4

Da biste se riješili masnoća iz trbuha, kobra je također jedan od najpreporučljivijih u jogi. Protežući mišiće trbuha i nastojeći održati stabilnost, mišići rade i vaše tijelo gubi višak kalorija. Da biste napravili ovaj stav, morat ćete leći s trbuhom na pod i staviti ruke paralelno s ramenima. Tada ćete morati podići glavu i grudi pokušavajući oponašati prirodni stav koji kobre imaju kad odu u napad.

U ovoj pozi pokušajte prisiliti da to ne učinite svojim rukama, nego da to učinite svojim trbuhom. Pokušajte ostati 60 sekundi, opustite se i držite još 1 minutu.

5

Još jedna vježba joge za gubitak trbuha sastoji se od onoga što je poznato kao " nagnuti pas ". Radi se o tome da vas stavite na tlo podupirući noge i ruke ispružene preko glave. Morat ćete ustati pokušavajući formirati V sa svojim tijelom, kao što ćemo vam pokazati na slici.

Morate dobro pokušati rastegnuti leđa i, u slučaju da osjetite bol ili nelagodu, prestanite vježbati. Imajte na umu da je ovo mjesto za iskusne jogije tako da je potpuno nepoželjno kod ljudi koji počinju prakticirati jogu. Držite ovu poziciju za 10 udisaja, odmorite se i ponovite još 10 puta.

6

Ova vježba je idealna za gubitak trbuha, ali i za obilježavanje V abdominala. To je položaj u kojem morate staviti svoje tijelo u V oblik, ali, ovaj put, gledajući gore. Također je indiciran za osobe koje su već prakticirale jogu i koriste se za položaje tijela i ovu vrstu vježbe.

Morat ćete se smjestiti na pod i podići noge ravno tamo gdje možete, torzoom ćete se morati malo nasloniti unatrag i dobiti oblik V. Držite ruke ravno tako da ne opterećujete leđa i primijetit ćete kako mišići trbuha oni rade Preporučuje se da zadržite tu poziciju od 1 minute do 5, malo po malo ćete vidjeti kako to košta manje i možete povećati vrijeme vježbanja.

7

Međutim, joga nije vježba koja je indicirana za osobe s posebnim stanjima kao što su trudnice, osobe s osteoporozom, koronarnom bolešću srca, dijabetesom ili glaukomom . Važno je da se prethodno posavjetujete sa stručnjakom kako biste osigurali da je vježba koju izvodite prikladna i prikladna za vaše stanje. Također preporučamo da se u slučaju osjećaja boli ili nelagode tijekom ili nakon vježbanja odlučite napustiti ga jer biste se mogli još više ozlijediti.

8

Osim što radite ove vježbe joge kako bi mršavili u trbuhu, važno je da ih kombinirate sa zdravim prehrambenim navikama. U općim pravilima, da biste dobili tanke morate:

• Napravite 5 obroka dnevno kako biste aktivirali metabolizam i smanjili osjećaj gladi između obroka.

• Pijte najmanje 2 litre vode dnevno kako biste uklonili toksine i smanjili zadržavanje tekućine.

• Odlučite se za proteine ​​s niskim udjelom masti : osobito mršavo meso, bijelu ribu i jaje bez žumanjaka.

• Nikada ne uzimajte ugljikohidrate za vrijeme večere i odlučite, kad god je to moguće, za one koji su napravljeni od integralnog brašna jer reguliraju prolaz crijeva i daju vam veći osjećaj punine.

• Odložite šećer i odlučite se za zaslađivače poput stevije ili saharina.

• Kuhajte s malo ulja i stavite na stranu prženu hranu, umake ili masne začine.