Jasno je da nakon dana velike mentalne i / ili tjelesne aktivnosti naše tijelo treba pravilno odmarati, jer moramo oporaviti energiju, uz to možemo prikazati kontrakture i određeni stres iz kojeg se možemo riješiti odmora. Stoga se mnogo puta misli, a ne pogrešno, da sve ovisi o madracu koji imate. Međutim, drugi čimbenici kao što su emocionalno stanje i prehrana također utječu, ali posebno ono što se proguta prije spavanja. Ako ste rođeni sportaš i želite biti u toku sa svime što vam je potrebno za poboljšanje performansi, ne propustite ovaj članak u kojem ćemo objasniti kako dobro spavati kako bi poboljšali sportske performanse .

Vi svibanj također biti zainteresirani: 5 savjeta za spavanje bolje

Posljedice lošeg spavanja u sportu

Prema mišljenju stručnjaka, idealno je spavati između 7 i 8 sati. Ali nije dovoljno samo spavati to vrijeme. Ako imamo loš madrac ili smo uznemireni, čak i ako spavamo 8 ili čak 9 sati, naše tijelo i mozak neće se pravilno odmarati i, kao rezultat toga, trpjet ćemo niz posljedica dobrog spavanja u kojima će utjecati na fizičku i mentalnu sposobnost:

• Problemi koncentracije i pamćenja : to bi bila jedna od prvih posljedica dobrog spavanja da bismo se osjećali kao sportaši. Umor, čak i ako je to bila samo jedna noć, učinit će nas da usporimo sljedeći dan, što će nam otežati koncentraciju kad je riječ o treningu, ili čak s danima kad smo shvatili da nas je uspomena propala.
• Sportski se učinak pogoršava : kao posljedica gore navedenog, kada ne spavamo dobro, nećemo povratiti energiju i stoga nećemo imati isti učinak u sportu, jer bismo bili lijen za vježbanje bilo koje vrste.
• Neravnoteža emocija : pogotovo ako smo adolescenti sportaši, malo ili loše odmaranje može dovesti do emocionalnog nedostatka kontrole koji će dodatno pogoršati naše sportske rezultate.
• Anksioznost za jelo : još jedna posljedica lošeg spavanja je ta da se ne odmarate pravilno i da ne možete oporaviti svu potrebnu energiju, a sutradan se osjećamo kao da jedemo slatkiše, brzu hranu i druge nezdrave namirnice. To je zato što nam brzo daju energiju jer su to jednostavni ugljikohidrati, ali ne i izdržljivi, s tim što bismo sve više jeli i, ne shvaćajući to, počeli bismo dobivati ​​na težini.
• Problemi pretilosti : uz već spomenuti razlog, brojne studije tvrde da loše spavanje, dugoročno, utječe na metabolizam, uzrokujući mijenjanje hormona kao što je grelin i leptin, zaduženo za reguliranje apetita.
• Slabljenje imunološkog sustava : ako puno vremena provodimo u lošem spavanju i sprječavamo naše tijelo da se oporavi zadovoljavajuće, tko će najviše patiti će biti naš imunološki sustav, koji će biti oslabljen i, kao rezultat toga, bit ćemo skloniji bolestima kao što su prehlade., S kojim ćemo biti prisiljeni preskočiti nekoliko vježbi, malo po malo izgubiti našu sportsku rutinu.
• Manje očekivano trajanje života : općenito, posljedice lošeg sna mogu se sažeti u nižem očekivanom trajanju života, jer bi, zbog svega navedenog, naše tijelo bilo sklonije bolestima srca, dijabetesu, moždanom udaru ili prijevremenom starenju., I sve što bismo sportom stekli u zdravlju, izgubili bismo ga zbog netočnog sna.

Kako možete vidjeti, dobar odmor je najbolji saveznik za poboljšanje sportskih performansi, kao i općenito se osjećati zdravo. Nakon čitanja ovog popisa posljedica loše spavanje, vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj članak o tome što su prednosti dobrog sna.

Koji je najbolji madrac za sportaše

Da biste poboljšali sportski učinak, najbolje je koristiti dobar madrac. Srećom, danas na tržištu postoje specijalizirane trgovine koje nude madrace za svaku vrstu korisnika. Bez daljnjeg odlaska, na primjer, postoji poseban madrac za sportaše, dizajniran za kretanje tijekom dana i za opuštanje noću. Ovaj tip madraca ima niz karakteristika:

• Prozračna tkanina : potrebna za poboljšanje raspodjele težine i osiguravanje dobrog odmora.
• Viskoelastični pjenasti slojevi : s njima nije potrebno prolaziti kroz fizioterapeuta, jer su u stanju dekontrirati bilo koji dio tijela.
• Esencije i opuštajuća svojstva : savršeno rješenje stresa i mirno spavanje.
• Prilagodljivi madrac : za sportaša nije dobar niti madrac koji je previše čvrst niti mekan. U idealnom slučaju, imate sposobnost prilagodbe svom tijelu.

Također, ovaj tip madraca je također pogodan za svakoga tko ima bolove u mišićima i probleme sa spavanjem.

Namirnice koje dobro izbjegavaju spavanje i poboljšavaju sportske rezultate

Čim noć dođe, naše tijelo se usporava i moramo uzeti u obzir nekoliko stvari prije nego što odemo u krevet, kao što je puštanje 1 sat i pol između večere i vremena za spavanje za obavljanje odgovarajuće probave; da su naše večere lagane, tako da većina naše krvi ne mora ići u želudac i tako se moći dobro odmoriti; i, iznad svega, da nas ono što jedemo ne mijenja noću. Stoga, postoje neke namirnice i pića kako bi se izbjeglo spavanje i probudili bolje:

• Crveno meso: crveno meso može nas aktivirati i spriječiti da se dobro odmorimo. Također, ako smo sportaši, općenito je bolje da konzumiramo bijelo meso.
• Plinovita ili slatka pića : najbolje je noću piti vodu, bez šećera koji stvaraju naš živčani sustav i aktivirati nas.
• Kava : kava prije odlaska na spavanje? Nemojte ni o tome razmišljati! Ova loša navika, koja može biti od koristi ljudima s niskim napetostima, nije najprikladnija ako želite uživati ​​u dubokom i ugodnom odmoru.

Također preporučamo da prije spavanja uzmete infuziju kako biste bili opušteniji i tako bolje spavajte i učinite više sljedećeg dana.

Nutritivni savjeti za poboljšanje sportskih performansi

Postoji čitav niz namirnica koje poboljšavaju sportsku izvedbu, kao i određene savjete o sportskoj prehrani koje treba imati na umu da biste imali zdravu prehranu, jer je dovoljno ne samo dobro spavati:

• Konzumirajte dovoljno energije : vježba će spaliti mnogo kalorija. Zato bi vaša prehrana trebala biti bogata, ali bez prolaska, jer ćete inače izgubiti mišićnu masu i nećete odustati od treninga.
• Konzumirajte mnogo složenih ugljikohidrata : ono što stvarno energizira tijelo je šećer, a složeni ugljikohidrati su savršeni da ostanu energični cijeli dan budući da su, ni više, manje od lanca šećera koji se raspadaju sporije od šećera. konvencionalni šećeri, koji su jednostavni ugljikohidrati.
• Čuvajte se proteina : oni su vrlo važni za regeneraciju tkiva, ali nemojte pretjerivati, tj. Nemojte koristiti dodatke prehrani. S dobrom kontrolom hrane bit će dovoljno.
• Umjereno konzumiranje masti : potrebne su za dobivanje energije koju naše tijelo zahtijeva, ali je poželjno da se radi o masti biljnog podrijetla, umjesto o životinjama.
• Pijte puno vode : nemojte čekati da budete žedni. Pijte prije, za vrijeme i nakon treninga, kao ritual. Možete biti dehidrirajući a da to ne znate i da će to utjecati na vaše sportske rezultate.
• Zadržite rutinu : osobito na temu obroka. Pokušajte uvijek jesti u isto vrijeme, kao i često piti. Ako idete na natjecanja, nikada ne mijenjajte rutinu u danima prije natjecanja! Vaše se tijelo može zbuniti i igrati na vas.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.