Loše držanje tijela ili rad na više sati ispred računala i, iznad svega, rad sa stresom, može uzrokovati napetost u području vrata maternice i bol. Postoje prirodni lijekovi za borbu protiv ovih problema s vratom, ali također možete pribjeći nekim jednostavnim vježbama kako bi vaše mišiće dobile elastičnost. Da biste izbjegli te neugodnosti, u .com detaljno objašnjavamo kako se radi cervikalno istezanje.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako rastegnuti svoje visoke leđa Koraci slijediti: 1

Kružne pokrete glavom. Prva vježba je pomicanje glave tako da oko nje bude što je moguće veći imaginarni krug. Učinite sve polako jer je lako dobiti vrtoglavicu.

2

Podignite ramena Premještanje ramena od vrha do dna ponavlja se također pomaže u opuštanju napetosti vrata maternice. Podignite oba u isto vrijeme koliko god možete i onda ih natjerajte da se spuste na kontrolirani način, tj. Bez da ih sve ispustite odjednom.

3

Poricanje. Kako bi se rastegnuli lateralni cervikali, sljedeća vježba će biti vrlo korisna. Radi se o pomicanju glave s desna na lijevo, okrećući vrat kao da odbijate, opetovano.

Varijacija se sastoji u pomicanju glave s desna na lijevo, ali bez okretanja vrata, to jest, nagibanjem kao da ćete pokušati odložiti uho na rame.

4

Brada na prsima. Još jedan vrlo učinkovit pokret za istezanje vrata maternice je nešto jednostavno kao što je pokušati dotaknuti prsa bradom. Možete pomoći tako što ćete snagu s rukom na glavi još više rastegnuti .

5

Krenite natrag. Kretanje suprotno prethodnoj točki također će biti korisno. S uspravljenim leđima, neka vam glava padne unatrag koliko možete i zadržite položaj nekoliko sekundi, da se polako vratite u početni položaj.

6

Sve ove vježbe istezanja cerviksa treba obaviti s velikom pažnjom, budući da je područje na kojem radite vrlo osjetljivo.

savjeti

• Ako imate bolove, radite vježbe s oprezom da ne napnete mišiće previše.