Triatlon je sport koji zahtijeva veliku fizičku formu i zato ga moramo prakticirati i posvetiti puno vremena i truda, uz stalnu i potpunu obuku. Plivanje, vožnja bicikla i trčanje su kombinirani u ovom sportu koji dobiva sve više sljedbenika u Španjolskoj i to zahtijeva velike sportske vještine. U objašnjenju kako trenirati za triatlon .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako trenirati za triatlon od nule

utrka

Trčanje je, od tri discipline koje se kombiniraju u Triatlonu, možda najpovoljnije zbog činjenice da su gotovo svi od nas ikada trčali, s više ili manje frekvencije. Međutim, ne bismo ga trebali podcjenjivati ​​kada je riječ o osmišljavanju naše pripreme za triatlon, jer moramo imati na umu da ga, kada se natječemo, moramo kombinirati s biciklizmom i plivanjem.

Prva dva tjedna bit će posvećena bavljenju sportom posebno, tako da će dva dana biti isključivo za trčanje . Ovisno o našem polazištu u smislu fizičkog oblika, moramo trčati između dvadeset i četrdeset minuta dnevno, ponedjeljkom i srijedom. Prvi dan, za početak, učinit ćemo to na ravnoj površini, ali sljedećih dana morat ćemo se naviknuti na to na planinskim cestama.

plivanje

Plivanje, iako rjeđe od trčanja, vrlo je pristupačan sport, iako naše početno stanje nije optimalno. Činjenica da se prakticira u vodi znači da ne moramo nositi težinu našeg tijela i da ne doseže vrlo visoke temperature, što nam neće biti teško prakticirati.

Utorkom i petkom prvih dva tjedna treninga planirat ćemo se pripremiti za plivanje u triatlonu, tako da ćemo ga ispreplesti s utrkom. Moramo se pobrinuti za držanje tijela kako ne bi opteretili cervikale.

biciklizam

Nakon vježbanja plivanja i trčanja, morat ćemo uzeti neki oblik kako bi se ukrcali na bicikl, tako da ćemo se posvetiti biciklizmu četvrtkom i subotom prva dva tjedna treninga za triatlon . U nedjelju ćemo se odmoriti.

Možemo početi pola sata laganim tempom, kako bismo povećali vrijeme koje ćemo posvetiti za deset minuta svaki dan i, također, ritam pedaliranja.

kombinacije

Nakon dva tjedna vožnje biciklom, trčanja i plivanja odvojeno, moramo nastaviti kombinirati tri discipline, baš kao što ćemo morati u triatlonu .

To će biti plan za treći tjedan i dok ne bude test:

• Ponedjeljak: plivanje i trčanje .
• Utorak: vožnja bicikla i trčanje .
• Srijeda: plivanje i biciklizam .
• Naprijed: utrka, plivanje i biciklizam .

U ponedjeljak trećeg tjedna treninga za triatlon, moramo posvetiti pola sata bazenu, a zatim provesti deset minuta trčanja. Tako ćemo tijelo naviknuti na različite položaje i ritmove dva sporta.

U utorak ćemo distribuirati vrijeme na isti način, ali u ovom slučaju kombinirajući biciklizam i trčanje .

U srijedu, promjena će biti nešto teža, miješanje plivanja i biciklizma, ali naše tijelo će biti spremnije nakon kombiniranja utrke sa svakom od dvije discipline. Možemo posvetiti petnaest minuta za plivanje i toliko za bicikl.

U narednim danima i do održavanja testa moramo kombinirati tri triatlonske sportske prakse. Počećemo s deset minuta trčanja, dvadeset plivanja i dvadeset biciklizma. Ovisno o tome kako reagira naše tijelo, povećat ćemo vrijeme treninga svake discipline za pet ili deset minuta.