Uvijek je vrlo važno da se protežu nakon vježbanja. No, tema dobiva veću važnost kada sport koji radimo, kao što je rad s utezima, uključuje podvrgavanje mišića intenzivnom naporu s opterećenjem. Da bismo vam pomogli da slijedite rutinu, u .com predlažemo niz vježbi koje jasno odgovaraju na pitanje kako se protežu nakon utega.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako zagrijati ruke prije nego što činite utege Koraci koje slijedite: 1

Postoji 5 vježbi koje ćemo vam predložiti da uključite u vaš trening. Čak i ako završite vrlo umorno ili žurno, nemojte ih prestati raditi. Za manje od 5 minuta pripremit ćete mišiće da se oporave nakon aktivnosti i bit ćete u optimalnim uvjetima za sljedeću radnu rutinu.

2

S ovom prvom vježbom rastegnuti ćete se nakon što utegnete djelovati na pektorale. Morate pronaći čvrstu površinu na koju se možete držati, poput okvira vrata ili uskog stupca.

Sjednite leđima prema vratima i podignite desnu ruku dok se ne podigne na visinu ramena i, ne okrećući se, zgrabite bočni okvir i vratite ruku unazad. Za rastezanje desnog prsnog, okrenite prtljažnik ulijevo, zadržavajući položaj 5 sekundi. Obavite 10 ponavljanja sa svake strane.

3

Druga rastezljivost sastoji se u dovođenju istegnute desne ruke blizu tijela iznad grudi. Da bi ste dobili snagu, morate pomoći lijevoj ruci, kojom ćete držati lakat suprotne ruke kako biste se protezali koliko god možete. Također možete napraviti snagu s cijelom suprotnom rukom, a ne samo uhvatiti lakat rukom. Učinite 10 ponavljanja sa svakom rukom i vidjet ćete kako ćete dobiti elastičnost u mišićima ruku i gornjeg dijela leđa.

4

Ovaj drugi protežu nakon dizanja utega ima sličnu mehaniku. Ovom prigodom, ruku koju se proteže treba nositi natrag i, presavijeni, prenijeti je iza glave. Uglavnom ćete protegnuti gornji dio leđa. Učinite, također, 10 ponavljanja sa svakom rukom.

5

Za opuštanje vrata nakon utega preporučujemo ovu jednostavnu vježbu. Stojeći ili sjedi, ali s ravnim leđima, okreni glavu prema naprijed kao da želiš dodirnuti prsa svojom bradom i držati položaj 5 sekundi, radeći 15 ponavljanja. Napravite, pored toga, bočne pokrete glave kako biste protegnuli vrat, pomažući suprotnoj ruci da stvori snagu.

6

Konačno, da se protežu nakon što težine, vrlo je preporučeno da to učinite ovu vježbu na istezanje mišiće ruku. Podignite desnu ruku, ispruženu, dok ne bude paralelno s tlom. Sa dlanom prema gore, koristite suprotnu ruku da povučete ruku dolje, ali bez da ruka izgubi svoj položaj. Izvršite 10 ponavljanja sa svakom rukom.

Također možete učiniti nešto slično s obje ruke u isto vrijeme, podignute na isti način. Zatim isprepletite ruke, dlanove okrenute prema van i povucite ih koliko god možete.

7

Nakon što naučite ove vježbe da se protežu nakon utega, preporučujemo da uđete u našu kategoriju vježbi s utezima tako da naučite kako najbolje iskoristiti svoje težine.