Sve, ili gotovo sve, imamo jasno što su ključevi za mršavljenje ili, barem, ne dobivanje na težini. Hrana i tjelovježba osnovni su par za svakoga tko želi održati zdravu težinu. Međutim, što se događa kada smo prisiljeni biti u krevetu? Ozljede, trudnoća ili postoperativno razdoblje su situacije koje se mogu produžiti i prisiliti nas da održimo odmor, što nam s vremenom može uzrokovati da se udebljamo.

Zato vam donosimo definitivni vodič kako biste znali kako se ponašati i kako se ne bi udebljali dok se odmarate .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako dobiti zdrav

Kako izgubiti težinu odmarajući se: ključne točke

Prije svega, bitno je da prestanete razmišljati o tome kakva je bila vaša prehrana prije nego što ste morali odmarati i što biste trebali mijenjati kako se ovi dani ne bi pretvorili u kilograme. Kako ste jeli, u kojim količinama ste to radili, kakvu ste hranu jeli? Nakon što odgovorite na sva ova pitanja, morate uzeti u obzir sljedeće točke, budući da su to ključevi koje morate voditi prehrani u mirovanju :

• Trebate konzumirati manje hrane.
• Izbjegavajte konzumiranje obrađenih ili industrijskih proizvoda, čak i onih koji se mogu činiti zdravima, kao što su pakirane juhe, umaci, pakirani sokovi ili jogurti koji sadrže voće.
• Jedite na uredan način, to jest, jedite 5 puta dnevno i nemojte preskakati hranu.
• Morate piti najmanje 1 litru i pol vode dnevno, jer to možete pratiti svojim infuzijama.
• Ne slijedite stroge dijete, morate se hraniti kako biste se što prije oporavili. Hrana je bitna za to.

Osim toga, morate protjerati neke ideje koje smo već uspostavili i koje zapravo nemaju nikakvu znanstvenu osnovu. Jasan primjer je da ne biste trebali konzumirati ugljikohidrate noću. To je potpuno pogrešno, u stvari, može biti dobro ne udebljati dok je u mirovanju . Naravno, morate to učiniti ispravno.

Kad pojedeš ugljikohidrate noću, uvijek ih treba pratiti s povrćem, bolje ako je sirovo, jer će te zadovoljiti, nećeš imati više želje za jelom i pomoći će ti da se ne udeblja. Naravno, kada govorimo o konzumiranju ugljikohidrata ne znači da možete jesti koliko god želite. Možete jesti malo jelo od tjestenine - kuhano al dente - u pratnji povrća.

Dijeta za ljude u mirovanju

Ovo je način na koji dijeta treba biti za ljude u mirovanju da ne dobiju na težini ili čak smršati:

• Doručak : ponavljano je nauseam, ali se mora ponoviti onoliko puta koliko je potrebno: doručak je najvažniji obrok u danu. Jesti dovoljno za doručak učinit će naš metabolizam aktivirati i spaliti više kalorija tijekom dana. Moramo izbjegavati jesti šećer koji uzrokuje porast i pad glukoze koja uzrokuje glad. S obzirom na sve to, vaš doručak treba uključivati: voće s niskim glikemijskim indeksom, kavu ili čaj, mlijeko s malo masnoće, žitarice ili kruh od cjelovitog pšeničnog zrna s puretinom ili svježim sirom.
• Hrana : to je hrana u koju moramo ugraditi ugljikohidrate, proteine ​​i neke zdrave masti. Jedan od načina je dobra salata s avokadom, tunom i orasima ili smeđa riža s puretinom, rajčicom i sjeckanim lukom.
• Večera : To bi trebao biti najlakši obrok tijekom cijelog dana jer nam nisu potrebne kalorije koje ne možemo spaliti. Zato bi dobra večera trebala biti mali dio nešto poput povrća ili proteina. Prženo povrće ili umućeno povrće idealna su opcija prije odlaska na spavanje.

Važno je napraviti male zalogaje između obroka, mali ručak i užina su neophodni kako bi se razina glukoze održala stabilnom i spriječila nas da gladujemo i oslobodimo se hladnjaka. Idealno je jesti komad voća, no možete ga i kombinirati s pregrštom orašastih plodova, jogurtom, dehidriranim voćem ili voćem i voćem.

Spalite masnoću s vježbom

Vježba je najbolja opcija dostupna za sagorijevanje kalorija, balansiranje protuteže onome što konzumiramo kako ne bi postali debeli. Osim toga, kretanje i sport su bitni za mnoge koristi u našem tijelu, kao što su ubrzavanje metabolizma, održavanje toniranih mišića i sprečavanje kardiovaskularnih bolesti. Međutim, ako smo prisiljeni na odmor, bilo zbog ozljede, trudnoće ili operacije, naša mobilnost može biti vrlo ograničena.

Ako je ovo vaš slučaj, možete se odmoriti lako, fizičke vježbe nisu samo tegovi za vežbanje i trčanje, imamo na raspolaganju širok izbor vježbi za sagorijevanje kalorija i izbjegavanje sjedilačkog načina života čak i ako smo u mirovanju. Evo kako spaliti masti u mirovanju uz vježbu :

Izometrijske vježbe

Izometrične vježbe su idealna alternativa za vježbanje dok se odmaraju i tako izbjegavaju dobivanje na težini. Ove vježbe se mogu obaviti kako bi se dobila snaga i ton:

• Biceps.
• Ramenima.
• Natrag.
• Noge.
• Grudi.
• Trbušne mišiće.
• Stražnjicu.
• Triceps.

Činjenica da su izometrijske vježbe idealne za ljude koji su u mirovanju je zato što su to vježbe u kojima se ne izvodi pokret . Često smatramo da je sport moguće samo pomicanjem, ali izometrija pokazuje da je moguće učinkovito vježbati mišiće na statičan način. Radi se o zatezanju mišića, bilo da se gura, isteže ili prisiljava na određeno vrijeme, a za to se može napraviti specifičnim materijalom, zidom, ručnicima ili vlastitim tijelom. Iako hypopressive vježbe su vrlo raznolika, ovisno o stanju koje imate u krevetu, trebali biste se odlučiti za jedan ili drugi, izbjegavajući one koje kompromis bilo koji od pogođenih područja. Za ovo je najprikladnije da uvijek razgovarate s liječnikom ili fizioterapeutom koji vam kaže koja je najbolja opcija. Ispod možete vidjeti neke izometrijske vježbe za trbuh ili noge.

Vježbe toniranja mišića u krevetu

Vježbe koje ćemo objasniti ispod fokusirati na noge, udovi koji pate najviše s odmora i najvažnije da su tonirana, tako da ne trpe jednom naš odmor dana su gotovi. Sve se rade u krevetu, ležeći, s ispruženim nogama i rukama. S druge strane, izvodit ćemo između 10 i 15 ponavljanja, izmjenjujući jednu nogu i drugu. To su vježbe za ne dobivanje masnoće tijekom odmora :

• Počevši od ispruženih nogu, produžite ih i savijte dok pomičete vrh stopala prema dolje i prema gore.
• Bez da stopalo izgubi kontakt s madracem, savijte noge prema gore i ponovno ih rastegnite.
• U slučaju da to vaše stanje dopušta, ponovite istu vježbu, ali bez dodira stopala s madracem.
• Počevši od ispruženih nogu, podignite jednu nogu 30 centimetara na madrac, držite 5 sekundi i ponovite je drugom nogom.
• Ispružite nogu i stavite presavijeni jastuk ili ručnik ispod koljena. Kada ste takvi, pritisnite nogu dok podižete točku gledajući vas.

Odabrali smo vježbe koje je lako izvoditi za svakoga tko ih želi izvesti, no uvijek je bolje razgovarati s liječnikom ili fizioterapeutom kako bi vam savjetovali što možete učiniti i što ne mogu učiniti prema vašem stanju.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.