Elastične trake ili podvezice su vrlo korisno oruđe, prvo, jer su jeftine i malo su teške s kojima ih možemo bez problema nositi s jednog mjesta na drugo; Osim toga, vrlo su jednostavni za uporabu, nešto što je u suprotnosti s ogromnim mogućnostima koje nam pružaju pri radu s mišićima cijelog tijela. Tako da možete izvući najviše iz njih, u .com-u objašnjavamo kako vježbati s ligama .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Prednosti vježbanja ujutro Koraci koje treba slijediti: 1

noge

Kada pomislimo na elastične trake, obično ih povezujemo s otporom gornjeg dijela tijela, ali su također vrlo pogodni za jačanje mišića nogu.

Prvo uzmemo jedan kraj podvezice na jednu nogu i legnemo na našu stranu na pod, tako da je noga s vezanom elastičnom trakom na vrhu. Držimo drugi kraj trake jednom rukom i počnemo podizati nogu, zatežući traku kao otpor. Zatim ponavljamo s drugom nogom.

2

Lige nam također dopuštaju da radimo ruke i ramena. Predlažemo vrlo jednostavnu vježbu. Da bismo to učinili, moramo ustati, uhvatiti svaki kraj trake jednom rukom i stati na njega nogama.

Zatim ispružimo ruke koje će se morati držati tijela do laktova. Napravit ćemo kretanje s podlakticama koje će morati ići do visine ramena, a zatim se vratiti u početni položaj, uvijek radeći sa zategnutom trakom .

3

Za prsa i leđa, možemo koristiti ligu na mnogo različitih načina. Jedna od aktivnosti je da je uhvatite rukama i podignete ruke koliko god možemo, bez da ih savijamo.

Prvo ćemo raditi s jednom rukom, a zatim s drugom. Jedan od njih će ga zadržati u početnom položaju, dok će drugi, bez savijanja lakta, krenuti niz krug dok gotovo ne uspijemo dotaknuti tijelo.

4

Uvijek je poželjno napraviti malo zagrijavanja prije odlaska na rad s ligama i dovoljno ih napeti kako bismo mogli učinkovito obavljati posao s mišićima.