Priprema za trčanje 10 kilometara zahtijeva puno vremena, najmanje osam tjedana; i, osim toga, konstantnost i posvećenost gotovo svakodnevno, s jednim tjednim danom odmora. U svakom slučaju, to je izazov koji možemo postići ako su naši zdravstveni uvjeti normalni i ako smo metodični u našem planu obuke . U .com detaljno objašnjavamo kako trenirati za vožnju 10 km .

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako trenirati za duatlon Koraci za praćenje: 1

Plan obuke za vožnju od 10 kilometara temelji se na kombinaciji dana koje ćemo posvetiti samo trčanju u hodu s drugima u kojima ćemo dugo šetati, samo hodati dobrim tempom.

Ostale sesije bit će naizmjenično hodanje s kasom i jedan dan u tjednu će biti odmor. Vrlo je važno da ne preskočimo ovaj posljednji korak, da pomognemo tijelu da se oporavi i pripremi za novi tjedan treninga .

2

U ponedjeljak ćemo ga posvetiti trčanju u ritmu trčanja, oko pet minuta, a onda hodati laganim tempom u isto vrijeme. Ponovit ćemo ciklus dok ne dođemo do sata treninga .

3

Drugi dan u tjednu plana obuke za vožnju 10 kilometara bit će isključivo za trčanje. Počinjemo s udaljenosti od 5 kilometara, iako ako se ne vidimo uvježbani, možemo krenuti kraćom rutom.

4

U srijedu ćemo imati plan jednak onome od ponedjeljka, utrkom u trčanju i hodanjem, iako je danas možemo posvetiti odmoru ako se osjećamo posebno umorni.

5

U četvrtak nastavljamo utrku, iako u ovom slučaju moramo smanjiti udaljenost za 20% u odnosu na onu koju smo napravili u utorak. Cilj je da se tijelo postupno navikne na velike udaljenosti i varijacije. To je ključ u planu da se vozi 10 km .

6

Petkom će uvijek biti dan odmora. Iako sebe vidimo kao jake i energizirane, odmor je vrlo važan dio pripreme za trčanje 10 kilometara.

7

U subotu ćemo se vratiti u utrku u kasačkom ritmu, s najdužom udaljenošću od koje smo krenuli. U našem slučaju, na 5 kilometara.

8

U nedjelju, ono što ćemo vježbati u našem treningu za vožnju 10 kilometara je otpor, a mi ćemo to raditi na velikim udaljenostima. Barem moramo hodati žustrim tempom jedan sat.

9

Plan treninga u sljedećim tjednima, do postizanja osmog, sličan je prvom, s jedinom razlikom što ćemo povećati udaljenost koju putujemo u kasu i subotom.

Preporučljivo je povećati jedan kilometar svaki tjedan do postizanja 10 ciljeva, iako se povećanje može mijenjati ovisno o tome kako naše tijelo reagira.