Istezanje prije hodanja je neophodno da bi se ta tjelesna aktivnost mogla razviti tako zdrava i pristupačna osobama sa svim vrstama fizičkih stanja bez rizika od opterećenja mišića nogu. Kada počnete hodati, obično mislite da ne biste trebali raditi prethodne pripreme jer aktivnost nije jako intenzivna, ali je pogreška. U. Com vam dati smjernice o tome kako se protežu prije hodanja.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako pravilno hodati Koraci slijediti: 1

blizanci

Istezanje prije hodanja uključuje pripremu blizanaca za putovanje. Ti mišići podupiru veći dio opterećenja kada izađete u šetnju, pa je dobra ideja biti topla i elastična prije početka.

Stanite ispred zida koje podupiru vaše ruke i ispružite jednu nogu natrag, pokušavajući odložiti cijeli potplat stopala na tlo. Primijetit ćete kako vas blizanac baca, držite položaj 25 sekundi i ponovite 3 puta sa svakom nogom. Ako ste jako opterećeni, učinite 5 ponavljanja.

2

tetiva

Iako u manjoj mjeri, stražnja stražnjica također pati kada hodate, tako da s njima trebate raditi tijekom istezanja. Za rastezanje laktova prije hodanja jednostavno koristite pločnik. Stanite jedan metar od nje i stavite jednu stopu na nju, bez savijanja koljena. Pokušajte učiniti pločnik dovoljno visokim da povučete mišić, manje ili više sredinom bedra. Obavite 4 ponavljanja sa svakom nogom i držite 20 sekundi u svakoj.

3

peronealni

Ako dobro napredujete i nosite prave cipele, peroneal ne bi trebao patiti ako hodate, ali ne smijete ga ostaviti bočno kada se proteže prije hodanja . Da biste podigli elastičnost ovog mišića, kleknite na pod i sjednite na noge, podupirući ruke unatrag. Izvršite 3 ponavljanja držeći položaj oko 30 sekundi.

4

noga

Podnožje stopala također može patiti ako krenete u šetnju na dugim putovanjima. Ono što morate učiniti da biste mogli rastegnuti potplat stopala je da klečite na tlo, a tijelo se lagano naginje naprijed, a ruke počivaju na tlu.

Savijene noge trebaju biti pod kutom od 45 stupnjeva, a samo prednji dio nožnih prstiju treba dodirnuti tlo. To je vrlo važno, jer to je ono što će vam omogućiti da prije hodanja rastegnete noge. Ostanite 30 sekundi i učinite 2 ponavljanja.

5

Nemojte zaboraviti da nikada ne radite ove dijelove prije odlaska u šetnju jer, na taj način, ono što radite je pripremiti mišiće za napor. Rezultat je da ćete, s jedne strane, primijetiti sebe u boljim uvjetima za duže šetnje i, s druge strane, uspijevate smanjiti rizik od opterećenja nogu.

6

Osim istezanja prije hodanja, trebali biste biti dobro pripremljeni s vodom kako biste izbjegli dehidraciju i, ako odete na selo, dobro izračunajte vremena tako da se ne smrači noću i možete postati dezorijentirani.