Za trening boksač zahtijeva veliku disciplinu, jer moraju vježbati mnoge dijelove tijela, povećati mišiće i snagu, uzeti strogu dijetu i posvetiti svakodnevno poboljšanje vještina. Boks je težak sport koji možete vidjeti, ali s vašom predanošću i strpljenjem postat ćete dobar boksač, pa čak i profesionalac ako predložite, jer se jednostavno morate prijaviti za teretanu, dobiti sparing i vježbati udarce. Donosimo vam ovaj vodič za početnike s kojim ćete naučiti trenirati za boks .
Pokreni se
Prije svega, da biste počeli trenirati boks je važno steći dobro fizičko stanje, tako da možete trčati svako jutro u formi. Međutim, na početku se odlučuje za pola sata, a zatim postupno povećava trajanje ove vježbe dok ne dostigne sat svaki dan.
Izvršite dizanje utega
Na drugom mjestu morate napraviti dizanje utega 5 dana u tjednu da dobijete mišićnu masu, nešto bitno u boksu. Vi samo morate posvetiti oko 15 minuta svaki dan i možete to učiniti sami ili u pratnji. Također imajte na umu da podizanje puno težine pri obavljanju nekoliko ponavljanja vam omogućuje da steknete mnogo snage, ali da radite veliki broj ponavljanja koristeći umjerenu težinu povećava veličinu mišića. Prije početka dizanja utega, pogledajte ovaj članak kako biste saznali kako pravilno podići utege i bez rizika od ozljeda.
Držite zdravu prehranu
Što se tiče pravilne prehrane da biste bili dobar boksač, trebali biste se odlučiti za bogat protein, jer oni štite i vraćaju mišiće i pružaju dodatnu energiju koja nadopunjuje mišiće. Među tim namirnicama su jaja, govedina i piletina, imajte na umu da bi proteini trebali predstavljati 40% prehrane profesionalca ovog sporta.
Također morate smanjiti količinu kalorija potrošenih dnevno i piti velike količine vode za hidrataciju i sprječavanje slabljenja mišića. S druge strane, pokušava eliminirati prerađenu i prženu hranu, kao i hranu ili piće s visokom razinom šećera.
Pogodi vreću za probijanje
Zatim uzmite vreću za probijanje kako biste vježbali udarce pola sata svaki dan, prateći ritam glazbe koju ste stavili u pozadinu. Ali ako nemate mjesta kod kuće, možete se prijaviti u teretanu da biste tamo trenirali udarce, gdje možete vježbati s drugim kolegama koji također mogu zatražiti da vam pomognu držati torbu ako je potrebno.
Učiniti push-up i sjedite-up
Za boksač trening trebat će vam učiniti najmanje 50 push-up dnevno za razvoj triceps i pectorals. Također morate raditi druge vrste vježbi, kao što su abdominali, što će povećati vašu snagu i izdržljivost da izdržite udarce koje vam daju u tom području. Za ovo, naznačeno je da se radi najmanje 50 i maksimalno 100 trbušnih mišića dnevno. S druge strane, trening klupa će vam omogućiti da ojačate mnogo muskulature, kao što su ramena.
U našem videu kako ispravno raditi sklekove možete vidjeti ispravan način za obavljanje ove aktivnosti.
Vježbajte s protivnikom
Konačno, za treniranje boksa prikladno je imati protivnika s kojim treba vježbati, to jest, sparing . Za to on prakticira boksačke udarce protiv njega, koji će biti pokriven, ali će vas također napasti dok ste u pokretu. Na taj način i za razliku od korištenja vreće za probijanje, bit ćete dobro pripremljeni za pravu borbu.
Ostavite Komentar