Učenje stajanja je jedan od najvažnijih koraka da postanete dobar gimnastičar. Prije ili kasnije, morat ćete ustati u nekoj klasi, a čvrsto učenje pomoći će vam da se brzo poboljšate u bilo kojem sportu.

Evo kako savršeno stajati ruke, korak po korak i sa slikama.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako povezati ruke za boks

Nađi zid

Započnite sa zidom, po mogućnosti jednim s ispunom. Pobrinite se da imate mnogo otvorenog prostora oko sebe i podstavljenu površinu ispod vas. Vrlo je važno da prije nego počnete vježbati kako stojite na rukama imate idealan prostor za vježbanje.

Okrenite se za stajanje ruku

Stanite metar i pol od zida, ispred nje. Podignite ruke iznad glave. Napravite udarac prema naprijed i postavite obje ruke ispred sebe na tlo, širine ramena, oko 30 centimetara od zida. Držite prste prema van i malo naprijed.Te udaljenosti mogu varirati ovisno o vašem fizičkom okviru. Iskoristivši impuls vašeg napada, udari jednu nogu o zid, a zatim nastavite s drugom nogom. Drži ruke ravno.

Bez obzira na to koju nogu ponesete do zida, morate učiniti ono što vam najviše odgovara. Ako ne uspijete doći do kraja u vertikali, možda će vam trebati osoba koja će vam pomaknuti noge.

Radite u položaju svog tijela

Kada prestanete s rukama, provjerite svoj oblik i položaj. Pokušajte biti što je moguće ravnije. Držite noge ravno i zajedno, prstima usmjerenim prema stropu. Stisnite želudac i natrag tako da se ne savijate ili savijate. Pogledajte svoje ruke, ali nemojte skidati glavu.

Gurnite ga dlanom prema dolje tako da su ramena i ruke potpuno ispruženi, laktovi uvijek blokirani. Jednom kada možete pravilno držati ruke, vježbajte držanje nekoliko sekundi odjednom. To će vam pomoći da ojačate mišiće koje vam je potrebno da ostanete bez zida i poboljšate ravnotežu.

Ustani bez zida

Kada se osjećate spremni, pokušajte zaustaviti ruke bez upotrebe zida . Možda želite imati pomoćnika koji će vam pomoći u uravnoteženju. Pratilac bi trebao držati vaše noge nakon što ustati.

U prvim pokušajima, moguće je da ste vrlo nervozni i da prođete koristeći puno zamaha. Asistent bi trebao spriječiti da se to dogodi, ali morat ćete naučiti neke dobre načine da "pobjegnete" iz vertikale, kada nemate pomoćnika.

Varijacije za okomitost

Na kraju pokreta da napravimo okomitu možemo završiti pomicanjem prema naprijed savijajući ruke i stavljati glavu ispod (brada do prsa) i kotrljati se naprijed.

Polumjesec

Okrenite ramena i hodajte oko ruke. Vaše će tijelo proizvesti četvrtinu okreta i moći ćete napustiti okomicu bez prolaska. Iako se čini da je ova metoda složenija, većina gimnastičara to preferira kada je nauče.